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WorkWorkers - turno da noite

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Qualquer pessoa pelo menos uma vez na vida teve que ficar acordada a noite toda. Por exemplo, durante a preparação para exames ou uma festa festiva. Para entrar em forma depois de uma reunião com os amigos, basta tomar um banho frio e tirar um cochilo por algumas horas. Mas e aqueles que têm vigílias noturnas como parte de suas atividades profissionais? É improvável que alguém queira andar meio dormindo e beber café forte em litros. Não só os trabalhadores, vigias e mineiros trabalham à noite, médicos, administradores, policiais, redatores e designers se amontoam durante o prazo. É importante que todos eles não apenas permaneçam no local de trabalho até a manhã, mas também que mantenham a mente afiada e a clareza de pensamento.

Os médicos recomendam estritamente aos trabalhadores noturnos que descansem totalmente após um turno. Muitas pessoas esquecem essa regra, descartando-a com histórias sobre Napoleão e Vladimir Lenin, que dormiam por algumas horas todos os dias e se sentiam bem ao mesmo tempo. Sim, o famoso comandante francês não dormia mais que 2-3 horas por dia. Não, ele não dormiu durante batalhas estratégicas e recepções sociais. Mas ao mesmo tempo ele não podia diferir em boa saúde. O fato é que a falta crônica de sono é extremamente perigosa para o corpo humano. Se você tem menos de 30 a 35 anos, pode até passar temporariamente despercebido. Mas a natureza não pode ser enganada: o corpo feminino, por exemplo, é “programado” para um sono diário de oito horas. “Padrões” de sono são violados - o ciclo menstrual, o metabolismo, o equilíbrio hormonal e o estado do sistema nervoso são violados. Você não notará que o registro da vigília se transformará em obesidade, dismenorréia, menopausa precoce ou neurose aguda. Para evitar que isso aconteça, lembre-se da regra: se você dormir menos hoje, aumente seu tempo de sono por um período de tempo equivalente amanhã.

Café quente e forte lidera a lista de métodos populares para se livrar da sonolência. Em princípio, tudo é verdade: a bebida acelera a circulação sanguínea, o sangue está saturado de oxigênio, o cérebro "acorda". Duas ou três canecas de café por noite é uma carga arriscada para a hipertensão do coração. Não importa quão perfeito seu sistema cardiovascular possa ser, o café ainda lhe “introduzirá” a taquicardia, alterações de humor e suor excessivo. Uma norma segura é uma xícara de café por dia com um volume não superior a 200 ml. Solução ideal: substitua o café por chá mate. Este é o chá das folhas secas e moídas do azevinho paraguaio. Estimula o trabalho do músculo cardíaco, ativa a circulação coronária e reduz o colesterol no sangue. E uma xícara de mate é certamente mais útil do que uma xícara de café ou latas de energia.

Aromaterapia ajudará a ficar sem dormir durante a noite. É absolutamente inofensivo para a saúde. Compre e instale uma lâmpada de aroma no seu local de trabalho. Quando os olhos começarem a ficar juntos, coloque uma vela especial e acenda o pavio. Em uma superfície de cerâmica de uma lâmpada, solte algumas gotas de óleo essencial de bergamota, laranja, abeto ou eucalipto. Um estimulante universal são odores cítricos. Portanto, se você está relutante em se preocupar com a lâmpada de aroma, obter um spray corporal ou perfume com notas de limão, tangerina, neroli flores. Um par de zilch - e você está de volta em serviço!

Você sabia que 4 horas de sono diurno são equivalentes em benefícios para o corpo humano por 8 horas de sono noturno? Aqueles que trabalham à noite não devem esquecer isso. Só dorme durante o dia não deve interferir. Pegue a sala mais isolada sob o quarto, pendure cortinas grossas nela. A maior parte de pessoas ao nível do reflexo condicionado não pode adormecer se a luz solar brilhante brilhar pelas janelas. O outro lado desse truque pode ser usado durante o trabalho de meia-noite: substitua as lâmpadas fracas nos aparelhos por outras mais potentes.

Existe outra maneira de enganar um cérebro humano se preparando para o sono. O frio vem para o resgate. "Sentindo" uma mudança brusca na temperatura ambiente, o cérebro começará a pensar em como mudar as condições de vida do corpo para mais confortável em vez de levá-lo rapidamente para a cama. Ventile a sala, ligue o ventilador por 15-20 minutos ou apenas lave com água fria. O aumento de energia resultante é suficiente por várias horas.

O principal inimigo do trabalhador noturno é comer demais. Nutricionistas recomendam não comer demais, não só porque eles se preocupam com o volume da sua cintura. Um jantar pesado é contra-indicado para aqueles que são forçados a ficar acordados à noite. Ele o deixa sonolento, azia e uma sensação de peso aparece. Não coma carne gorda, bolos, chocolate ao leite, saladas com maionese à noite. O jantar correto da "coruja da noite" é legumes cozidos no vapor, peito de frango em especiarias, trigo mourisco ou mingau de arroz. Substitua o copo usual de limonada com chá verde ou suco espremido na hora.

Existe uma hipótese baseada cientificamente que promove um trabalho noturno confortável. Se você quiser dormir o suficiente antes do trabalho, certifique-se de que o tempo total de sono seja um múltiplo de 70 minutos. A cada 70 minutos, a próxima fase do sono termina. Se você acordar uma pessoa, digamos, aos 20 ou 50 minutos, ele se sentirá sobrecarregado e irritado. Confira esta teoria da próxima vez que você acordar no despertador.

Evgenia Rozhkova

Pela educação sou tecnólogo de massas, padaria e confeitaria. Eu trabalho nesta área há 16 anos, mas mudei para o programa noturno há apenas um ano. Depois de três noites de trabalho, tenho três dias de folga e cada turno dura das sete da noite às sete da manhã. Eu trabalho à noite para pegar bolos frescos nas prateleiras de manhã. À tarde, o trabalho também não pára: os padeiros estão engajados na colheita - por exemplo, fervendo as sementes de papoula, colocando o fermento para o pão. Mas o trabalho principal acontece à noite, e há tantos que não há tempo para pensar no sono. Sou responsável por produtos de pequeno porte - pãezinhos, caracóis, croissants: sove a massa, prepare o recheio, leve ao forno, decore.

Para não sofrer de insônia nos meus dias livres, depois do último turno da noite eu tento não dormir durante o dia

Esse horário de trabalho já se tornou um hábito, mordendo meu nariz apenas no começo. Mas agora nos fins de semana eu posso olhar para o teto por um longo tempo antes de adormecer. Para não sofrer de insônia nos meus dias livres, depois do último turno da noite eu tento não dormir durante o dia todo. Em geral, duas ou três horas são suficientes para eu relaxar. Neste modo, eu acho mais prós do que contras. Eu tenho uma criança que eu levo para o jardim de infância, voltando do turno da noite, e então posso calmamente cuidar dos meus negócios.

Minha vida é sempre construída para o trabalho, por isso, se os amigos têm um aniversário ou algum outro motivo para se reunir, peço-lhe para organizar as férias no meu dia de folga. Às vezes, no caminho para o trabalho, acho que todo mundo volta para suas famílias e pode passar uma noite descontraída e acolhedora em casa, e eu tenho que trabalhar. Mas você pode olhar do outro lado. Eu costumava passar muito tempo na estrada, agora que à noite todo mundo está lutando em engarrafamentos do centro, eu livremente começo a trabalhar.

Ksenia Popova

28 anos, editor-chefe do site de notícias

Minha primeira educação lingüística, agora estou completando um programa de mestrado em história da arte e trabalhando como editor-chefe noturno em um site de notícias. Não teria passado pela minha cabeça especificamente procurar por tal cronograma, mas eu queria trabalhar como editora de fotos em uma mídia específica, e havia apenas um trabalho noturno lá. Meu turno dura das oito da noite até as oito da manhã. A semana tem três dias úteis e quatro dias de folga. Neste modo, tenho vivido por seis meses. Ilustro as notícias, preparo relatórios fotográficos, coleciono galerias de fotos de eventos, encontro projetos fotográficos interessantes que podem ser publicados no site. Em geral, sou totalmente responsável pelo componente visual.

Era difícil mudar para o modo noturno de operação, não tinha ideia de como resistiria a isso. No começo eu tentei perceber isso como uma espécie de desafio, mas depois de um mês me envolvi e agora me sinto confortável. Meus fins de semana caem frequentemente nos dias de semana, e isso significa que eu posso fazer o que quiser, calmamente resolver minhas tarefas atuais. É verdade que parei de planejar qualquer coisa para a manhã, quando acordo mais perto do jantar. Mas eu sou uma coruja e, para mim, é normal.

Antes de cada turno, tenho um ritual: Eu compro café delicioso, um pãozinho e acho que preciso vir e me concentrar rapidamente

O sono é muito importante para mim, então, depois do turno da noite, durmo por pelo menos sete horas. Quando o segundo turno da noite termina, todo o dia seguinte dedico-me a descansar e a me estimar de todas as maneiras - não quero agir em meu próprio detrimento. É verdade que, mesmo que você venha trabalhar cheio de energia, então, por volta das cinco da manhã, o corpo ainda cobra seu preço e sinto como a concentração de atenção começa a diminuir. Cheer up ajuda a carregar, café ou comunicação com os colegas. Estou cercado por pessoas muito interessantes, muitas vezes falamos sobre filosofia ou literatura. É difícil imaginar que algo assim possa ser discutido durante o dia, quando a equipe editorial tem um grande número de pessoas e todo mundo está com pressa. Mesmo à noite, há menos distrações, trabalhando com muito mais calma. Nenhum amigo ou parente ligará para você nesta hora do dia só para descobrir como você está. Antes de cada turno, eu tenho um ritual: eu compro um delicioso café, um pãozinho e penso no fato de que preciso vir e me concentrar rapidamente, porque a noite é geralmente um momento muito ocupado.

Alguns dos meus colegas vivem em carrossel, ou seja, podem ter turnos de manhã, tarde e noite durante a semana. Na minha opinião, essa opção é muito pior, porque o corpo deixa de entender quando dormir e quando ficar acordado. Até agora, meu trabalho noturno, felizmente, não afeta minha saúde. Periodicamente, apenas a fadiga se acumula, você entra no metrô e não entende o que está acontecendo. Mas se você tratar isso simplesmente como uma consciência modificada na qual você pode se sentir diferente, então você pode encontrar o seu burburinho nisso.

Alexander Korhov

Eu tenho trabalhado como bartender desde 2003. Claro, foi uma escolha inconsciente. Tudo começou com o fato de que eu vim ao bar para ganhar algum dinheiro, mas no final foi adiada, e fiz uma escolha a favor dessa profissão. O trabalho principal acontece nas noites de quinta a domingo. Para mim, este modo nunca foi um problema. Fiquei no bar aos 19 anos, depois foi coragem, recebi o primeiro dinheiro são obtido pelo meu próprio trabalho, nem sequer pensei em dormir. Meu horário noturno não me impediu de ver amigos. Eles só vieram para a instituição onde eu trabalhava e nos divertimos muito. Quanto à minha vida pessoal, só informarei que sou casado pela segunda vez.

Eu combinei o trabalho no bar com estudos na universidade. Eu sou advogada por formação, mas agora estou engajada em catering: tenho meu próprio bar móvel, que, como qualquer bar comum, é procurado à noite e à noite. Estou acostumada a viver nesse modo e, mesmo nos fins de semana, vou para a cama não antes das duas da manhã e tomo o café da manhã não antes do meio-dia. Se eu tiver a oportunidade, poderei dormir por 10 a 12 horas seguidas. Isso geralmente acontece depois de um fim de semana movimentado.

Quando decidi trabalhar para mim, foi um trabalho muito difícil para eu levantar cedo de manhã. Por algum tempo eu honestamente tentei viver assim, mas depois deixei essa ideia e lidei com todas as questões técnicas e organizacionais à tarde.

Se longas maratonas de trabalho com uma quantidade mínima de sono acontecem, eu salvo café. Meu recorde pessoal - oito xícaras de café expresso por dia

Se longas maratonas de trabalho com uma quantidade mínima de sono acontecem, eu salvo café. Meu melhor pessoal é oito xícaras de café expresso por dia. E, claro, o desejo interno de levar as coisas até o fim não permite que você relaxe antes do tempo. Embora em uma instituição comum, o barman pode cochilar em algum lugar no depósito (sujeito a um pequeno número de convidados no salão).

Quanto aos ganhos, os salários oficiais dos garçons e garçons noturnos são os mesmos que os que saem por dia. No entanto, à noite, há mais álcool e diversão, o que significa que as pessoas geralmente deixam gorjetas generosas.

Eu tento equilibrar meu trabalho noturno ativo e barulhento com a vida cotidiana calma. Minha esposa e eu frequentemente saímos para a região de Moscou para dar um passeio, admirar a natureza ou a arquitetura.

Eu admito: eu tive uma tentativa de me envolver em tal trabalho. A certa altura, decidi que talvez fosse hora de crescer e comecei a vender sistemas de ar condicionado. O suficiente para mim por um tempo curto - eu senti um grande desconforto. Então ele decidiu abrir seu próprio negócio e retornar à profissão de garçom. Agora eu entendo que estou no meu lugar e fazendo minha coisa favorita. Talvez isso também elimine os aspectos negativos do meu horário de trabalho fora do padrão.

Alexander Pereverzev

Eu mudei para o modo noturno em 2014. Havia duas razões - à noite não há engarrafamentos e muito mais pedidos. Meu turno dura das oito da noite até as oito da manhã. À tarde, quatro horas de sono são suficientes para me sentir alegre, no tempo restante eu faço tarefas pessoais e domésticas.

É claro que, à noite, o corpo cobra seu preço - a coisa mais difícil é combater o sono das três às quatro da manhã. Se eu sinto que estou adormecendo enquanto estou dirigindo, paro, lavo, passo cerca de dez minutos e depois posso continuar a trabalhar. Nos fins de semana, a maioria dos clientes viaja para ou de bares e clubes, então é claro que há muita gente bêbada. Se alguém estiver se sentindo mal, pararei sem problemas quantas vezes forem necessárias. Eu trato essas situações com compreensão, porque todos podem ir longe demais com o álcool. Se me pego pensando que invejo aqueles que vão se divertir, então deixo o carro e vou descansar com os amigos. Não vejo razão para negar a mim mesmo prazer.

Ao saber que trabalho dois dias sem dormir, a polícia de trânsito bloqueou meu carro e mandou que ele dormisse

Funciona mais calma à noite, embora haja mais motoristas bêbados nas estradas. Se eu ver que a máquina está sendo completamente inadequadamente controlada, então eu bloqueio a estrada, seleciono as chaves e deixo meu número de telefone. DPS nunca causa, eu não quero criar problemas desnecessários. Costumava ser que eles me ameaçavam com armas, mas no final todas as situações foram resolvidas com segurança.

Eu tenho um bom relacionamento com a polícia de trânsito. Se você não se tornar impudente, eles serão tratados como um ser humano. No entanto, uma vez, ao saber que trabalho dois dias sem dormir, eles bloquearam meu carro e o mandaram dormir. Meu registro pessoal sem dormir é de três dias. Um senso de realidade e velocidade de reações eram normais, porque eu bebia constantemente café. By the way, engenheiros de energia em tais situações não me salvam, depois deles me puseram a dormir ainda mais. Depois de tais maratonas de trabalho, eu definitivamente tomarei uma chuva fria. Isso me permite relaxar e adormecer mais rápido.

23 anos, necrotério ordenado

Estou no meu sexto ano em uma universidade de medicina e trabalho no necrotério à noite. Cheguei aqui por conhecido: uma pessoa comum da rua em tal instituição simplesmente não consegue um emprego, mesmo se estamos falando sobre os cargos mais baixos.Agentes da noite ganham 25-30 mil rublos, e no necrotério central, onde a carga é maior, na região de 50 mil rublos por mês, enquanto o salário dos empregados durante o dia começa em 70 mil. A diferença também é explicada pelo fato de o turno da noite ter menos responsabilidades. Por exemplo, eu pego cadáveres, insiro informações em um registro, meço altura, peso e examino ferimentos como hematomas, hematomas, membros ausentes ou queimaduras. O meu turno nos dias de semana dura das 14:30 às 08:00, e aos domingos e feriados eu trabalho por dias - das oito às oito. Em média, cinco a 15 cadáveres são levados ao necrotério a cada 24 horas. Claro, este não é o meu emprego dos sonhos, e concordei apenas porque precisava de dinheiro.

No necrotério, onde trabalho, não há cheiros ou infecções perigosas, porque não são trazidos para nós cadáveres da rua ou prédios de apartamentos podres que ficaram por mais de três meses. Apenas corpos frescos ou hospitalares dos mortos nos são enviados.

O primeiro par de meses foi adaptado ao horário de trabalho noturno. Quanto às sensações internas, não sinto nenhum desconforto. É verdade que, a princípio, notei uma deformação psicológica em mim: olhei para as pessoas vivas e avaliei como as transferiria de maca para maca - por exemplo, com peças altas e grossas que acontecem em vários estágios, você pode deslocar pequenas e finas de uma só vez.

No início, ele notou uma deformação psicológica assim: olhei para pessoas vivas e avaliei como eu as mudaria de maca para maca

Eu acredito que um sentimento trêmulo deve ser mantido em direção à morte, e eu tento manter esse sentimento dentro de mim. Eu não posso dizer que sou completamente indiferente a tudo o que acontece ao redor. Claro, eu não morro por cada pessoa morta, mas posso simpatizar se, por exemplo, um jovem que caiu em um acidente ou uma avó que aqueceu uma chaleira em um fogão e acidentalmente pôs fogo em uma manga de um roupão de um queimador entra em nós.

A causa mais comum de morte é uma queda em um estado de intoxicação na parte de trás da cabeça de uma altura de sua própria altura, então brigas, acidentes de trânsito, overdoses e queimaduras. Mortes acidentais, a propósito, também não são incomuns. Lembro-me de um homem que foi trazido até nós, que entrou em um carro, ligou e morreu de uma explosão de um cilindro de gás. Meus colegas contaram histórias sobre aqueles que foram mordidos e comidos por gatos, cães ou ratos em casa. Quanto às reações dos parentes do falecido, tenho que lidar com uma grande variedade deles: alguém está chorando, alguém imediatamente precisa de documentos para formalizar a herança.

As noites sem dormir raramente ocorrem no necrotério. Durante um ano de trabalho, lembro-me apenas de três turnos quando pegamos cadáveres sem parar. Geralmente tenho tempo para dormir de três a cinco horas, uma vez que houve uma noite, quando ninguém morreu. Meu trabalho me faz pensar muitas vezes sobre a vida e a morte. Estou ciente da minha finitude, portanto não faço grandes planos para o futuro.

Assista ao vídeo: "The Night Shift" - Official Trailer (Dezembro 2020).

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14 de julho de 2014, 8:02