Dicas Úteis

O que fazer para fazer uma criança crescer uma pessoa saudável?

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Gaste seu tempo livre e o clima psicológico geral da família depende de como você come, não apenas a saúde de você, mas também as pessoas mais queridas para você - sua esposa e filho e, possivelmente, a geração mais velha. Sua tarefa é saber como manter e manter a saúde em sua família.

Você precisa prestar atenção especial à dieta da sua família. O café da manhã deve ser uma obrigação para todos. Isto é muito importante, uma vez que ativa os processos metabólicos no corpo, cuja velocidade depende se a energia suficiente é recebida para a atividade diária.

A melhor opção para o café da manhã seria mingau. Do ponto de vista nutricional, o trigo mourisco, a aveia, a cevadinha e a cevada, como a maioria dos cereais, são carboidratos complexos, lentamente digeríveis, que retêm uma sensação de saciedade por um longo tempo e fornecem ao corpo a energia necessária.

Fornecer um segundo café da manhã para o seu filho e marido - um pequeno lanche. Pode ser fruta, iogurte, um sanduíche de pão de cereais. Sua família não deveria estar com fome. Na dieta, é necessário levar em conta os ritmos fisiológicos de uma pessoa. Tente jantar o mais tardar seis da noite. Este é o melhor momento para se manter enérgico à noite e não ir para a cama com peso no estômago.

Na nutrição, preste atenção aos produtos frescos que você mesmo cozinha. Em nenhum caso, não faça do uso de alimentos de conveniência a norma. Eles contêm muitas substâncias que não trazem benefícios para a saúde, mas as vitaminas, minerais e ingredientes ativos necessários são destruídos pelo pré-tratamento. Lembre-se de que o gosto e os hábitos alimentares de sua família dependem de você.

Coma carnes magras, use gorduras vegetais em vez de animais. Deixe legumes frescos e saladas de frutas se tornarem a norma. Escolha pão de farelo. Certifique-se de que o refrigerador tenha produtos lácteos sem gordura suficientes - leite, leite fermentado, iogurte, queijo cottage. Ofereça esses alimentos à sua família como uma bebida e um lanche leve. Eles podem escolher queijo cottage como café da manhã.

Tente minimizar os carboidratos simples de digestão rápida em sua dieta. Substitua o açúcar por mel ou geleia e pão branco com torrada de cereais ou croutons.

Certifique-se de tomar preparações de vitaminas e minerais. Isto é especialmente importante para as crianças. Preste atenção aos complexos que contêm iodo.

Ande mais. Encontre uma ocupação ativa - um jogo de badminton, ciclismo ou andar de patins, indo para a piscina ou alguma outra variante de atividades ao ar livre para toda a família. Cultive-o no seu tempo livre. Organize campeonatos. A atividade física com prazer é a saúde e o humor de sua família.

Lembre-se - tudo depende de você. Seu exemplo e sua imaginação ajudarão a manter e manter a saúde da família sem esforços desnecessários por parte de seus entes queridos.

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