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Como vai o treinamento de patinação?

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Playground. Aqueles que primeiro patinou, é melhor treinar no salão ou no local com uma superfície plana, sem uma pitada de poços e corcundas, como iniciantes ainda têm um equilíbrio pobre e não sabem como abrandar. Pode ser um estacionamento de asfalto vazio, um beco do parque, uma rua com tráfego bloqueado ou um piquete de compra.

Instrutor Para aprender a andar de patins de forma rápida e correta, você pode contratar um treinador que lhe ensinará a técnica de esquiar e apontar erros. Instrutor experiente: não puxa as mãos, não abraça, não empurra nas costas. Se não houver treinador, é melhor ir para a primeira aula na companhia de uma pessoa que possa segurá-lo.

Rolos Compre rolos de alta qualidade - existem modelos especiais para rolos iniciantes, eles são mais confortáveis, rolam suavemente e são muito estáveis. É importante apertar corretamente os patins - ao máximo, para que a perna não oscile, mas ao mesmo tempo, os fechos não apertam a perna à dor. Patins firmemente apertados se tornam uma extensão de seus membros, por isso é mais fácil controlar o equilíbrio, os músculos são menos carregados e o risco de danificar o pé ou a perna é muito reduzido.

Proteção - em nenhum caso, ser negligenciada. Certifique-se de comprar joelheiras, cotoveleiras e luvas de proteção em seus pulsos para suavizar o golpe quando cair e se proteger de arranhões.

Depois de escrever este artigo, fui convidado para um canal de TV no estúdio: para contar e mostrar em vídeo como aprender a andar de skate? O tempo e o set eram limitados, mas algumas das coisas importantes foram demonstradas:

Rack de scooter correto

Nós pegamos os rolos. O primeiro - não se apresse quando você se levanta (primeiro subir os rolos), o segundo - todos os movimentos devem ser lisos. Incline o corpo para a frente, os joelhos levemente flexionados, se necessário, você pode encostar as mãos em uma parede ou em alguma prateleira, enquanto os músculos das pernas estão levemente tensos. Para ficar de pé, você só precisa colocar as pernas paralelas à largura dos ombros e isso é tudo.

A inclinação do corpo durante todo o percurso deve ser rigorosamente avançada, caso contrário as quedas não podem ser evitadas. Mantenha as mãos à sua frente, seu olhar é direcionado para frente e para baixo.

A posição das pernas é na largura dos ombros, os pés são paralelos, ou um pé está ligeiramente à frente do outro, as meias estão um pouco separadas, enquanto os saltos não estão juntos, mas apenas um pouco mais perto. Nesta posição, você controla o centro de gravidade. Os joelhos são “macios”, nas pernas levemente flexionadas você pode executar facilmente qualquer manobra. Verifique se: se a postura estiver correta, os patins estão quase completamente ocultos pelos joelhos.

Os primeiros passos nos rolos: exercícios

Mesmo antes de ir ao asfalto, recomenda-se realizar vários exercícios que ajudarão o atleta a sentir os roletes e pegar o equilíbrio. Os exercícios devem ser realizados em uma superfície segura, que não permitirá que suas pernas se separem em direções diferentes. Em casa pode ser um tapete e na rua - grama.

  1. Pegue a postura da scooter: pés afastados na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, o corpo tende a avançar. Tente abaixar e tocar suas meias com as mãos. Depois, toque o chão com as mãos várias vezes e, finalmente, descanse completamente as palmas das mãos no chão para superar o medo de cair.
  2. Dê os primeiros passos nos rolos na grama (ou carpete). Atravesse, transferindo peso, ande para frente, para trás, para o lado. As etapas não devem ser muito largas. Você pode se virar, fazer pequenos saltos leves.
  3. O próximo truque é manter o equilíbrio em uma perna. Segurando um objeto ou pessoa, transfira o peso do corpo para a perna direita e trave o corpo nesse estado. O pé não deve dobrar e cair, uma ligeira inclinação para a borda externa do rolo é permitida. A perna livre pode ser trazida para trás, para os lados, para a frente, sem perder uma posição estável. Repita o exercício várias vezes, trocando de pernas.
  4. Encontre um apoio palmar estável (corrimão). Transfira a balança para um dos roletes e continue indo e voltando (3-4 vezes) na perna de apoio, a segunda perna no ar. Faça o mesmo na segunda perna, repita o exercício 5-7 vezes em cada perna. Isso ajudará você a se acostumar a como equilibrar o skate ao patinar.

Patinador inline iniciante

Quando você está acostumado com os rolos e já está de pé sobre eles com confiança, é hora de passar do gramado ou carpete para uma superfície plana.

  1. Várias voltas podem ser conduzidas em conjunto com um instrutor ou amigo, cara a cara. Ele deve andar para trás, segurar (puxar) suas mãos, enquanto tenta manter a posição inicial do corpo (inclinação e joelhos levemente flexionados) e apenas rolar para trás sem levantar as pernas (pernas paralelas, largura dos ombros afastada). Tal exercício é melhor feito de 3 a 10-15 minutos.
  2. No próximo exercício, ocupamos nossa estante de scooters, colocamos as pernas paralelas e, paradas (se necessário, podemos segurá-las levemente por algo ou por alguém), transferimos o peso corporal de pé para pé (como um urso). Realize o exercício cerca de 10 vezes em cada perna.
  3. Agora é hora andar de patins sozinho. Nós ocupamos um suporte de rolo (inclinando o corpo para a frente, joelhos levemente dobrados, olhando para frente e para baixo), pés afastados na largura dos ombros, mas as meias um pouco separadas (com os saltos não juntos, apenas a distância entre as meias é maior do que entre os calcanhares). Nós transferimos o peso (rolando como um urso) de pé para pé e começamos a andar lentamente. Neste caso, há um impulso oculto, leve e imperceptível para o lado. Isso é tudo, eu parabenizo você - você foi!
  4. Se você já está mais ou menos confiante em transferir peso de pé para pé e comer, tente o seguinte. Transfira o peso do corpo para a perna da frente e o segundo empurre um pouco mais para o lado, sem empurrá-lo para trás. Sinta como você desliza para frente na perna de apoio e lembre-se desse sentimento: é como se você estivesse empurrando a perna de apoio para o chão. Coloque os rolos em paralelo novamente - e faça o mesmo, mudando a perna de apoio.
  5. Pernas alternadas lentamente, sem fazer choques fortes, para não dirigir muito rápido. Se, no entanto, você parece ter ganho muita velocidade, coloque as pernas paralelas à largura dos ombros e simplesmente role pela inércia (sem levantar as pernas da superfície). Quando o movimento desacelera, é necessário empurrar várias vezes para manter a velocidade. Quando você ganhar velocidade, coloque as pernas em paralelo novamente, role as duas pernas ao mesmo tempo, relaxe e aproveite :).

No início, será difícil manter o equilíbrio em uma perna. Mas com o tempo, você se acostuma e pode aumentar o tempo entre os choques, aproveitando o movimento. Recomenda-se fazer uma pausa a cada 10-15 minutos no skate para recuperar o fôlego. Depois de descansar, patinar torna-se mais fácil.

Aprendendo a cair corretamente

Muitos skatistas novatos têm medo de cair e, portanto, seus movimentos são limitados - o medo não permite o treinamento com força total. No início do treino, pratique a queda de patins corretamente.

Simule uma queda no lugar: sente-se, empurre a caixa para frente, toque o chão - primeiro com os joelhos e depois com as mãos. Os dedos estão levantados. Proteção nos joelhos, cotovelos e punhos evitará que você se machuque.

Tente cair em movimento. Reúna um pouco de velocidade com alguns solavancos, agrupe-os pelo mesmo princípio de quando cair no lugar. Repita o exercício várias vezes para consolidar o resultado.

Se você perdeu seu equilíbrio enquanto patina e quer evitar uma queda, você pode agachar-se, inclinando-se para frente - assim, em aproximadamente 80% dos casos, você viajará vários metros e não cairá, nos 20% restantes você suavizará sua queda.

Em mais detalhes, como cair sobre patins é discutido em outro artigo do nosso site roliki-extrim.com.ua - como cair em rolos corretamente?

Travagem

Não sabendo como desacelerar, você não terá prazer do passeio, porque as quedas serão constantes. Vale a pena notar que um iniciante em patins não deve acelerar mais de 10 km / h - tais velocidades são traumáticas para ele. É melhor ganhar experiência e depois já competir em velocidade com o vento.

Existem muitos tipos de frenagem. O mais simples é frear um obstáculo, mas nem sempre é conveniente e seguro, especialmente se você ainda negligenciar o conselho e acelerar a alta velocidade. Portanto, é muito necessário frear o obstáculo em rolos com muito cuidado.

O segundo método, que provou ser útil para um patinador iniciante, é sair no chão ou em um gramado ou dar alguns passos. Isso amortece perfeitamente a velocidade.

E o terceiro em uma linha, mas o primeiro pelo método de valor é um freio regular. Eles devem aprender a usá-lo primeiro e depois dominar outros métodos de frenagem.

Curiosamente, uma das primeiras habilidades na patinação está desenvolvendo a capacidade de cair com sucesso. Uma queda correta inclui várias regras:

  • Você precisa cair apenas para frente. Se você cair para trás - você pode danificar o cóccix.
  • Primeiro você precisa se ajoelhar, depois colocar os cotovelos e só então - proteja seus pulsos.
  • Você pode cair para um lado. Não é o melhor touchdown, mas bastante aceitável.

A propósito, a pior maneira de cair é pousar em braços retos expostos.

Onde começar o treinamento

Na primeira lição de levantar-se em patins, é provável que você encontre o seguinte problema - suas pernas irão corroer e possivelmente até mesmo em direções diferentes. Em tal situação, a probabilidade de cair é muito alta, por isso, recomenda-se dar os primeiros passos em uma superfície antiderrapante - por exemplo, na grama, na grama ou no gramado. Neste solo, as rodas não escorregarão, você poderá andar ou correr nos roletes, acostumar-se ao seu peso. O principal é não escolher solo solto para tal prática, caso contrário, você precisará limpar os rolos da sujeira por um longo e tedioso caminho. Pelo mesmo motivo, a areia e o cascalho não são adequados - a areia entupirá os mancais e pequenos seixos podem danificar as próprias rodas.

Exercícios básicos no desenvolvimento da tecnologia

Os exercícios mais básicos para o ensino de patinação são chamados de esqui, cobra e labirinto.

Ao esquiar, os patins devem mover-se estritamente paralelos um ao outro: uma perna vai para a frente e outra sincronicamente para trás. Vale ressaltar que todas as 4 rodas do rolete devem estar em contato com o solo durante a execução.

Uma cobra é algo como um slalom muito simples. Objetos diferentes são tirados, alinhados em um determinado intervalo e circulados em baixa velocidade.

Mas no labirinto, os obstáculos não estão alinhados em fila, mas aleatoriamente em todo o site. A distância entre eles não é mais do que 3 metros, e preferencialmente 2. Ao dirigir, você não precisa apenas ir ao redor deles, mas também para evitar o movimento retilíneo, superando uma rota previamente planejada.

Realizando tais exercícios, você receberá rapidamente as lições necessárias e experimentará todos os aspectos básicos da patinação.

Escolhendo um lugar para treinar

Para patins, qualquer parque com asfalto liso é adequado. Mas se há uma oportunidade de visitar o campo de treinamento para skatistas, e até mesmo indoor, então é melhor estudar lá. Esses locais são especialmente equipados para treinamento em patins, há muitos lados e grades, e a superfície dos trilhos é muito lisa.

Os piores lugares para aprender a andar são calçadas e lugares com muitas pessoas.

Patinação

Então, você está no local de treinamento. Vamos considerar uma opção ideal - um rollerdrome. Coloque todo o seu kit de proteção, escolha um corrimão ou parede para começar, e tome uma posição para a primeira lição. A propósito, a posição mais estável é quando os joelhos, ombros e meias estão aproximadamente no mesmo nível verticalmente, e o centro de gravidade é deslocado para que o peso seja transferido para os calcanhares. Ao iniciar a repulsão, a estrutura do rolo deve estar estritamente perpendicular ao pé e ao chão. Primeiro você precisa aprender a equilibrar suas pernas.

Corrimão

Tire a mão do corrimão e role para frente ao longo dela. Então, quando ele sair sem dificuldade, comece a levantar uma perna de cada vez, depois a outra. Você não precisa levantar as pernas para o alto, para começar, você pode simplesmente mudar de pé para pé, suavemente e lentamente. Quando o exercício estiver concluído, tente andar em uma perna o maior tempo possível - a tarefa é aguentar por 3 segundos.

Para praticar esta lição, você precisa unir suas pernas, espalhando suas meias para os lados. Sente-se e empurre os patins em diferentes direções. Quando estiverem separados pela largura dos ombros, vire as meias para dentro e, usando a inércia, coloque-as na posição original. E assim, uma dúzia de vezes por abordagem.

Lembre-se de que você não precisa se agachar completamente: você precisa enviar o corpo energicamente para baixo e, em seguida, trazê-lo de volta sem problemas - e então tudo vai dar certo.

Equitação de inércia

Ao montar patins inline, não negligencie a inércia. Os roletes podem viajar por inércia por algum tempo, mas é necessário que o rolete esteja na posição estável correta. Você precisa rolar com uma perna para frente e com a outra descontraída. A lógica da posição é muito simples: se você rolar com as pernas na mesma linha, você cairá se cair em um buraco ou em um desnível. E na posição acima mencionada, a frente pegará um obstáculo, e a traseira se protegerá e ajudará a manter o equilíbrio.

Método avançado de frenagem

Se os métodos básicos de frenagem em patins forem dominados, você poderá aprender outro método interessante, que é mais usado quando o freio é desmontado.

Para parar, você precisa deslocar todo o seu peso para o pé da frente, e levar as costas o mais para trás possível e colocá-lo no chão. A frenagem ocorre pelo plano das rodas.

O movimento da mão na patinação está longe do último lugar - com a ajuda deles, você pode adicionar velocidade e estabilidade ao pedalar. Eles devem se mover contra a corrente para as pernas, isto é, se um empurrão para a direita ocorrer, então as mãos vão para a esquerda e vice-versa. Você pode assistir os skatistas e tomar nota de sua técnica.

Regras de segurança

Não se esqueça que andar de patins é uma atividade bastante traumática e, para evitar momentos desagradáveis, você deve seguir as regras de segurança:

  • Não seja preguiçoso para apertar os cordões e fixar os roletes para que fiquem com os pés.
  • Sem experiência adequada, não vale a pena sair na estrada.
  • Areia e poças sob o tabu, caso contrário, mate os rolamentos.
  • Asfalto molhado é o inimigo astuto de um iniciante. Ande com muito cuidado.
  • Controle a velocidade do movimento.
  • Acompanhe a presença de crianças na sua rota de check-in.

Conclusão

Seguindo essas lições e dicas, o treinamento não levará muito tempo. E enquanto observa as precauções de segurança - também garante um passatempo agradável com benefícios de saúde para crianças e adultos.

A patinação em linha, como qualquer tipo de atividades ao ar livre e esportes, acarreta o perigo de quedas e, consequentemente, ferimentos. Aprenda a se proteger dos aspectos não muito agradáveis ​​deste esporte.

Nada no esporte é fácil, toda vitória deve ser conquistada, sofrida e merecida. E embora pareça do lado de fora que não há nada complicado no wakeboard, de fato, o treinamento é demorado e demorado.

Se seus vídeos quebraram ou começaram a ranger traiçoeiramente após o próximo passeio, chegou a hora do reparo. Mas levá-los ao mestre não é necessário - afinal, quase tudo pode ser corrigido por você mesmo.

Regras básicas de patinação

Este esporte surgiu na década de 1990, mas rapidamente ganhou popularidade entre crianças, jovens e adultos mais velhos. Há mais e mais fãs de patinação todos os anos.Diferentes tipos apareceram - freestyle, hóquei, patinação de velocidade e até esquiar em equipe.

Regras básicas de comportamento ao andar:

  • monitorar constantemente o movimento e a velocidade,
  • quando em movimento, mantenha seu equilíbrio e não tenha medo de quedas,
  • você pode cair apenas para a frente, para o qual você deve manter uma ligeira inclinação do case,
  • equipamento de proteção adequado (almofadas nos cotovelos, joelhos e um capacete para a cabeça), acrescenta auto-confiança e evita lesões e escoriações,
  • Roupas confortáveis ​​e confortáveis ​​devem ser escolhidas.

Para aprender a andar de patins, um adulto precisará de 2 a 3 dias se fizer um esforço e ser paciente.

Onde começar o treinamento?

As principais etapas de treinamento do futuro skatista:

  • aprenda a patinar na posição certa
  • aprender habilidades que ajudam a manter o equilíbrio
  • aprenda a se mover
  • realização de exercícios de treinamento e aprimoramento de habilidades.

A primeira lição é melhor feita em uma área plana com uma superfície de asfalto seca e de alta qualidade, longe de veículos em movimento. Se um assistente estiver presente nas proximidades, isso facilitará a tarefa e acelerará o processo de aprendizado.

A primeira etapa, que ajuda a aprender a andar de patins, é a capacidade de se tornar na posição correta (postura).

Para fazer isso, calce os sapatos e fique de pé, seguindo as seguintes regras:

  • coloque as pernas a uma distância de 30-40 cm (largura dos ombros),
  • mantenha seus pés paralelos um ao outro,
  • é melhor dobrar as articulações dos joelhos e colocar as mãos para a frente, dobrando-se nos cotovelos,
  • as pernas devem estar niveladas
  • você deve constantemente garantir que os joelhos estejam flexionados e suportem uma ligeira flexão para a frente.

A tarefa principal no primeiro estágio é aprender a manter o equilíbrio em um rack. Para que os patins não se distanciem, pela primeira vez é melhor ficar em rolos sobre uma superfície de terra ou na grama - então as rodas não se moverão e as pernas não se separarão. No começo, levantar-se é melhor, agarrar-se a um parceiro ou qualquer apoio. Então você pode tentar andar sobre os roletes no chão, tentando manter a posição desejada do corpo, para realizar agachamentos e curvas (a princípio, segurando um parceiro ou apoio).

Então você precisa ir ao local e repetir tudo, tentando manter as pernas retas, mantendo a posição do corpo em uma ligeira inclinação para a frente. Os primeiros passos para o movimento devem ser feitos corretamente: você nunca deve empurrar apenas com a ponta do pé. Ao mover-se, uma perna deve ser ajustada para frente em um ângulo, deslizando sobre ela e empurrando a outra. Em seguida, faça o mesmo movimento com a segunda perna, enquanto transfere o peso do corpo para ele, etc.

A próxima etapa é o treinamento de esqui, que permitirá que você se acostume com os cilindros. É necessário fazer movimentos com os pés para frente e para trás, sem arrancá-los do asfalto e segurando o centro de gravidade estritamente no meio do corpo. Tendo feito tais movimentos por 10 minutos, você pode obter a habilidade de rolar e movimento paralelo das pernas. O exercício mostra como você pode aprender a planar, confinando completamente com todos os patins, no entanto, é melhor não aumentar a velocidade neste estágio.

Um dos pontos importantes sobre como aprender rapidamente a andar de skate é ensinar o ano do rolo. É necessário entrar na posição inicial, tomar a postura correta e empurrar a perna direita para a frente. Ao mesmo tempo, é necessário transferir o peso para isto, e com o seu pé esquerdo - ligeiramente empurre e endireite-se.

Então, acontece de andar um pouco para a frente, depois mover o pé esquerdo para a frente e andar nele. Se neste momento o caso balançar levemente, isso é considerado a norma - você deve aprender a manter o equilíbrio.

Agora você deve andar por um tempo, aumentando gradualmente a velocidade e o tempo em que você pode rolar em uma perna. Neste caso, é melhor ajudar-se com as mãos, acenando-as como uma pessoa faz ao caminhar.

Elementos básicos de patinação

Uma das habilidades importantes que você precisa aprender no primeiro dia é a capacidade de desacelerar. Existem várias maneiras de fazer isso:

  • coloque uma bota perpendicularmente à outra, com este movimento as rodas vão parar de girar e parar,
  • quando estiver em movimento, traga uma perna para trás e coloque-a na outra com a letra "T", transferindo o peso do corpo para a frente,
  • quando deslizar lentamente, você pode colocar ambas as pernas em um ângulo, tentando reduzir as meias com a letra "V".

Existem modelos de rolos nos quais um elemento especial é instalado para uma frenagem segura (atrás da última roda). No entanto, esse revestimento também aumenta o processo de frenagem e, no futuro, dificultará a realização de truques. Por isso, muitos scooters preferem não aplicar o freio aplicado, mas aprender como parar nas maneiras acima.

Alguns exercícios para aprender e melhorar o processo de aprendizagem da patinação:

  1. Saltando em 2 pernas, começando imediatamente com 8 rolos. É necessário monitorar a inclinação do corpo para frente e não transferir o peso para as rodas dianteiras. Ao aterrissar, uma perna deve ser levada para a frente em um meio rolo para não perder o equilíbrio.
  2. Saltando de um pé para outro. Durante o pouso, a perna de apoio deve estar dobrada nos joelhos.
  3. Os turnos são feitos da seguinte maneira. Coloque essa perna na direção que uma pessoa vai virar. Um pequeno passo é feito, com o calcanhar do pé da frente de frente para o dedo do pé das costas. Pressionando a parte externa das rodas e movendo-se, o corpo é girado na direção desejada.
  4. A cobra permite que você aprenda a fazer curvas. Você precisa organizar os copos de plástico com um intervalo de 1,5 m em uma linha. Tendo dispersado, tente contornar cada um deles, ziguezagueando ao redor deles. No início, os copos cairão devido ao toque. A tarefa do aluno é minimizar o número de elementos caídos e aprender a manobrar. Ao realizar o exercício, a quantidade e distância entre os copos deve ser alterada.
  5. O labirinto é um exercício mais difícil, no qual os óculos devem ser colocados em toda a área a uma distância de 2 a 3 m, quando eles patinam, eles precisam girar, fazer curvas, curvas e ziguezagues.

Recomenda-se que os exercícios sejam repetidos várias vezes, alternando entre si. Tendo aprendido a frear, girar, manobrar e deslizar em 1-2 pernas, podemos avançar para a melhoria da tecnologia. Um nível mais difícil envolve a habilidade de superar obstáculos, saltos acrobáticos, realizar uma “pistola” e outros truques interessantes que irão surpreender todos os amigos e pessoas ao redor.

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