Dicas Úteis

Sem pressão

Pin
Send
Share
Send
Send


A prevenção da hipertensão é extremamente importante para todas as pessoas, mesmo que seja absolutamente saudável. A maioria das pessoas não atribui grande importância ao aumento da pressão, acreditando que o resultado mais perigoso será uma dor de cabeça curta. Isso é realmente assim? Claro que não.

O que é hipertensão e por que é perigoso, deve conhecer não só os médicos, mas também o público em geral. Esta é uma doença grave que é terrível por suas complicações. Com o tempo, a pressão alta começa a esticar o coração, interferir com seu funcionamento normal e ferir os vasos sanguíneos por todo o corpo. O resultado é distúrbios graves da parte de todos os órgãos, especialmente dos rins, cérebro e músculo cardíaco.

A hipertensão é recomendada para ser prevenida o mais cedo possível, especialmente se houver um número de fatores predisponentes descritos abaixo. Isso ajudará a evitar o desenvolvimento de complicações e reduzir a qualidade de vida.

Quem está em risco?

Como já mencionado, a prevenção da hipertensão arterial é uma atividade urgente para qualquer pessoa. Com a idade, os mecanismos inevitavelmente surgem, levando a um aumento da pressão nos vasos. Sua consequência lógica é o aparecimento da doença.

Infelizmente, em alguns indivíduos, alterações patológicas no corpo ocorrem muito mais cedo e são mais intensas. Em muitos casos, são esses pacientes que têm um curso grave da doença, com altas taxas no tonômetro e um grande número de complicações.

Para evitar isso, permite a prevenção oportuna da hipertensão. Primeiro de tudo, é recomendado para aqueles que pertencem ao grupo de risco - são pessoas que são afetadas por vários fatores prejudiciais. Eles não são a causa direta da patologia, mas "empurram" o corpo para sua ocorrência. Os mais comuns e perigosos estão listados abaixo:

  • Dependência genética. Para determiná-lo, basta analisar a presença de casos da doença na família. Atenção especial deve ser dada aos familiares, cuja pressão aumentou em jovens e meia-idade (até 35 anos),
  • Estilo de vida "sedentário". Na literatura científica, essa condição é chamada de "inatividade física". Numerosos estudos demonstraram que a falta de atividade motora é o fator de risco mais comum que os pacientes geralmente ignoram.
  • Sobretensão regular. Tanto o estresse físico quanto emocional esgotam os recursos do corpo. Se eles se tornam companheiros familiares de uma pessoa, seus sistemas de proteção enfraquecem, e a regulação de vários sistemas (circulatório, linfático, nervoso e outros) é interrompida,
  • Maus hábitos Médicos chamam de intoxicação crônica por tabagismo e álcool por um motivo. As substâncias envenenadas recebidas durante o uso dessas “drogas legais” afetam negativamente não apenas a função da respiração e da digestão. Eles também são absorvidos pelo sangue humano, agem nas paredes dos vasos sanguíneos e são transportados por todo o corpo. Em última análise, isso invariavelmente levará à formação de várias patologias,
  • Doença renal. Muitas vezes, danos ou mau funcionamento deste órgão provoca um aumento na pressão. Por quê? Pode haver um atraso nos íons ativos de sódio e água, que “sobrecarregam” a corrente sanguínea. Além disso, os rins produzem um hormônio especial (renina) que causa hipertensão arterial. Sua quantidade também aumenta com o dano / desnutrição do tecido renal,
  • Excesso de peso. Atualmente, todos sabem sobre os perigos do aumento do peso corporal. Nessa condição, uma grande quantidade de várias gorduras (colesterol, triglicérides e complexo de proteínas complexas) está contida no sangue humano. Eles podem facilmente fixar-se na parede de uma artéria ou veia, o que leva à interrupção do seu trabalho,
  • Pós-menopausa. "Uma mulher é protegida por seus hormônios" é uma declaração famosa do ginecologista soviético A.N. Rakhmanov também é verdadeiro em relação à hipertensão. Os estrogênios têm um efeito significativo na parede vascular, o que impede a ocorrência de pressão alta, na maioria dos casos. Infelizmente, após o final da menstruação, a mulher perde sua defesa natural e se torna vulnerável a esta doença.

A presença de até mesmo um desses fatores é uma ocasião para iniciar a prevenção da hipertensão em um futuro próximo. Negligenciar essas medidas com um alto grau de probabilidade levará à formação de patologia dentro de alguns anos.

Prevenção e tratamento da hipertensão

Os métodos modernos de tratar a hipertensão, por via de regra, envolvem o uso simultâneo de várias drogas:

  • Betabloqueadores: Atenolol, Bisoprolol, Carvedilol, Propranolol, etc.
  • Inibidores da ECA: enalapril, fosinopril, captopril,
  • Antagonistas do Cálcio: Amlodipina, Nifedipina,
  • Drogas Diuréticas: Espironolactona, Diacarb e outras.
  • Leia mais no artigo tudo sobre drogas para reduzir a pressão arterial.

Sua eficácia não está em dúvida, no entanto, o uso de doses significativas de medicamentos é sempre um risco de efeitos colaterais. É por isso que a tarefa de qualquer médico é reduzir a dosagem do medicamento, sem prejuízo para a saúde. Como tratar a hipertensão para que este princípio seja respeitado? A resposta é a correção do estilo de vida. Isso ajudará não apenas a lidar adequadamente com a doença, mas também a prevenir sua ocorrência. As medidas comprovadas e mais eficazes para a prevenção e tratamento da hipertensão são apresentadas abaixo.

Nutrição e alimentos saudáveis

A dieta para hipertensão arterial tem apenas duas regras estritas que os pacientes devem observar:

  • Restrição de sal. Na monografia do professor Storozhakov, a norma diária deste produto para a prevenção ou tratamento da doença é claramente indicada - não mais do que 6 gramas. No entanto, na vida real, é quase impossível medir com precisão sua quantidade na dieta. Para não se sobrecarregar com cálculos complexos, os médicos fizeram uma recomendação clara - não adicione comida, não coma carnes fumadas e “salinidade”. Isso é suficiente para manter a concentração ideal de oligoelementos e água no corpo do paciente,
  • Recusa de pratos altamente calóricos. Comer com pressão alta (hipertensão) deve evitar a ação de um fator muito prejudicial - excesso de colesterol e gorduras do sangue. A quantidade dessas substâncias aumenta no sangue com o uso de alimentos gordurosos e carboidratos de fácil digestão. Seus representantes mais típicos são farinha e pratos fritos com óleo, maionese, creme de leite, fast food.

Outras mudanças nutricionais são consultivas, mas também são importantes para a saúde do paciente. Primeiro de tudo, você deve usar regularmente alimentos saudáveis ​​para a hipertensão, que contêm uma concentração suficiente de oligoelementos (potássio, cálcio, magnésio) e proteínas. Complementar optativamente a dieta habitual de alimentos vegetais, carne magra (frango ou carne bovina) e produtos de leite desnatado.

Exercício e fisioterapia

Quase todas as cargas aumentam a pressão - este fato é amplamente conhecido e está absolutamente correto. Então, por que os médicos recomendam que você faça vários exercícios físicos para a hipertensão? Numerosos estudos de clínicos nacionais e estrangeiros provaram que o treinamento do corpo afeta não apenas o sistema muscular, mas também os seguintes elementos do corpo:

  • Músculo cardíaco - com exercícios regulares em exercícios terapêuticos para hipertensão ou suas analogias, o coração pode tolerar mais facilmente o estresse diário e situações estressantes. Isto é expresso na manutenção de uma frequência normal de contrações (não mais do que 90 batimentos / min) e uma ejeção adequada de sangue em um único acidente vascular cerebral. Com o tempo, o número de episódios de aumento de pressão, palpitações e outros sintomas desagradáveis ​​da hipertensão diminui.
  • Vasos - os músculos da parede desse órgão, como o tecido cardíaco, se adaptam a várias atividades físicas, o que melhora o bem-estar do paciente,
  • Tecido adiposo - uma combinação de nutrição adequada e exercício regular é um excelente complemento para a prevenção e tratamento da hipertensão. Essas medidas permitirão aproximar a quantidade de “gorduras do sangue” do normal e reduzir o peso do paciente (se necessário).

Trecho do ar RIA notícias sobre exercícios para pacientes hipertensos


Esses efeitos positivos podem ser alcançados de várias maneiras. Além da ginástica clássica, os pacientes podem praticar yoga com hipertensão. Ao contrário da crença popular, isso não é apenas um conjunto de exercícios, mas também uma condição especial de todo o corpo. Devido ao treinamento do corpo, a formação de respiração adequada e atitude mental, este método é um excelente procedimento de prevenção e tratamento. No entanto, é importante que toda a prática ocorra sob a orientação de um especialista experiente - isso reduzirá a probabilidade de erros e fenômenos negativos.

Que outras opções de educação física existem?

Uma excelente combinação é a natação e a hipertensão. Muitas vezes, esta doença afeta pessoas com patologias de ossos ou articulações, que acham difícil fazer movimentos ativos. Tal situação pode ocorrer na presença de osteoartrite, artrite variada (reumatóide, psoriásica, anquilosante, etc.) e osteocondrose. É problemático para este grupo de pacientes realizar até mesmo um simples conjunto de exercícios em terra, pois eles experimentam dor e desconforto nos tecidos danificados. Segundo o professor associado N.S. Volchkova, o treinamento em água é a melhor solução neste caso.

Além dos métodos acima, os exercícios em uma bicicleta estacionária com hipertensão, corrida leve, caminhada atlética e até mesmo caminhadas regulares têm um efeito comprovado, pelo menos 30-40 minutos, 2-3 vezes ao dia. Cada um desses procedimentos reduzirá a probabilidade de desenvolver a doença e melhorará o efeito da terapia.

Exercícios respiratórios

Quão importante é a respiração terapêutica para a hipertensão? Indubitavelmente, tem significância adicional na terapia, mas com a prática regular, a técnica ajuda a melhorar a qualidade de vida do paciente. Atualmente, a ginástica respiratória mais popular A.N. Strelnikova.

O efeito positivo deste método de respirar na hipertensão realiza-se graças a dois mecanismos principais:

  1. Efeito direto nas estruturas nervosas. A técnica de inalação descrita na ginástica de Strelnikova retarda o trabalho de centros regulatórios (simpáticos) especiais. Sua principal "área de atividade" é o estreitamento dos vasos sanguíneos e a formação de pressão alta. Reduzir a sua influência permite-lhe equilibrar a velocidade do fluxo sanguíneo e reduzir a probabilidade de danos nas artérias,
  2. Melhorando a nutrição do tecido renal. Como mencionado acima, os rins são amplamente responsáveis ​​pela ocorrência de hipertensão. Com sua isquemia (falta de suprimento de oxigênio), aumenta a produção do hormônio renina, que provoca aumento da pressão arterial. A saturação do sangue com oxigênio, que ocorre durante exercícios respiratórios, interrompe esse mecanismo e impede a formação da doença ou suas complicações.

O treinamento e a prática da respiração terapêutica para a hipertensão não levarão muito tempo, mas, apesar disso, raramente são usados. O efeito positivo do uso da ginástica compensa todos os esforços despendidos, pois ajuda o paciente a prevenir a ocorrência da doença ou tornar seu curso mais favorável.

O que é impossível com a hipertensão?

Os pacientes com esta doença muitas vezes têm que mudar sua rotina diária habitual para interromper a progressão da patologia. Essas mudanças dizem respeito não apenas à nutrição, mas também aos hábitos, à natureza do trabalho, às atividades diárias, ao regime de descanso e a algumas outras nuances. Apenas sujeito às recomendações dos médicos, a terapia será bastante eficaz.

O que é impossível com a hipertensão e quais são as limitações que os pacientes são obrigados a observar? Os principais pontos sobre a correção do estilo de vida estão refletidos na tabela:

Altas doses de etanol danificam diretamente um grande número de órgãos, incluindo os rins e vasos sanguíneos.

Além disso, bebidas intoxicantes muitas vezes provocam o desenvolvimento de efeitos colaterais ao tomar medicamentos. Portanto, seu uso combinado é inaceitável.

Bebidas com cafeína

(cola, café, energia)

Contra-indicaçõesRazão da proibiçãoQuanto deve ser limitado?
ÁlcoolSe o paciente não é prescrito medicação, álcool para hipertensão pode ser usar, mas sob duas condições obrigatórias:

  • A dose diária de um homem não deve exceder 30 g, para uma mulher - 20 g.
  • É inaceitável tomar mais do que a norma de cada vez, mesmo que antes a pessoa não tenha consumido álcool durante vários dias.
TabacoOs efeitos das resinas de nicotina e fenol-formaldeído encontradas em qualquer cigarro podem levar a um espasmo persistente da parede da artéria e a um aumento acentuado da pressão.Hipertensão e tabagismo são conceitos incompatíveis que interagem entre si. Portanto, o tabaco deve ser completamente excluído da vida.
Atividade física excessiva (incluindo esportes profissionais)Durante a sobrecarga física do corpo, a aceleração do fluxo sangüíneo e a hipertensão arterial sempre ocorrem.Exercício para hipertensão deve ser estritamente normalizado. Atualmente, as seguintes recomendações da "Sociedade Russa de Cardiologia" estão em vigor:

  • Limite de levantamento de peso para 3-5 kg,
  • Elimine as cargas exaustivas e estáticas (corrida de maratona, caminhada de mais de 1,5 horas, permanecendo na mesma posição com o peso, etc.),
  • Recusar completamente a prática de esportes profissionais.
Estresse e estresse emocionalA primeira reação do corpo que ocorre em resposta a esse fator é a ativação dos centros simpáticos e a pronunciada vasoconstrição. Entre as contra-indicações para a hipertensão, esse ponto é de fundamental importância.Na vida real, é extremamente difícil falar em “eliminar o estresse”, já que em parte esse fator não é controlado pelo paciente. No entanto, tudo o que for possível deve ser feito para limitar o efeito da sobrecarga emocional - para formar uma atitude positiva, tentar abstrair os problemas e procurar sua solução racional.
Riscos ocupacionaisA maioria das emissões industriais é semelhante ao tabaco. No entanto, o seu efeito prejudicial sobre os vasos sanguíneos e a toxicidade são muito mais elevados.Se o paciente tem a oportunidade de deixar a produção prejudicial - o médico definitivamente recomenda isso quando a doença ocorre. Caso contrário, você deve ter mais cuidado com a segurança pessoal e usar equipamentos de proteção adequados (respiradores, máscaras, filtros de ar, etc.).
Estas substâncias afetam diretamente os vasos sanguíneos e o coração, levando ao fluxo sanguíneo acelerado.Completamente excluir, uma vez que sua ingestão pode levar a um forte salto na pressão arterial.
Falta de descanso regular e falta de sono (incluindo turnos noturnos)Nosso sistema nervoso é uma estrutura muito complexa e sensível. Qualquer alteração na rotina diária normal pode levar à interrupção do coração e dos vasos sanguíneos.Cardiologista famoso, professor A.A. Gorbachenkova desenvolveu as seguintes recomendações para corrigir o regime de trabalho / descanso:

  • Excluir a vigília noturna
  • Manter uma duração de sono de pelo menos 8-9 horas,
  • Durante o dia de trabalho, faça intervalos de 15 a 30 minutos a cada 2 horas,
  • Se possível, uma soneca de 2-3 horas é indicada.

Como se livrar da hipertensão para sempre?

Mesmo a ciência do século 21 não é capaz de curar o paciente dessa patologia. Infelizmente, a maioria dos pacientes presta atenção ao estado do corpo, somente após o aparecimento de sintomas graves. Sua presença, na maioria dos casos, é uma manifestação de uma mudança significativa na estrutura dos vasos sanguíneos, coração e vários órgãos.

Atualmente, há apenas uma resposta adequada à pergunta “Como se livrar da hipertensão para sempre?”. Impedir sua ocorrência. Se seus parentes próximos sofrem desta patologia, você é afetado por fatores prejudiciais que provocam um aumento na pressão, você tem repetidamente encontrado doenças renais - não espere pelo desenvolvimento da doença, mas tente preveni-la. Ajuste seu estilo de vida e preste atenção aos métodos de prevenção.

Um efeito positivo adicional pode ser alcançado com exercícios médicos e respiratórios. Mas o mais importante para qualquer paciente é a exclusão da exposição a fatores prejudiciais. Você ainda está escrevendo "como se livrar da hipertensão" na barra de pesquisa do seu navegador em busca de uma técnica desconhecida ou exótica? A prevenção é o único remédio eficaz.

Perguntas frequentes

Durante o dia, a taxa de fluxo sanguíneo muda repetidamente, o que leva a um aumento / diminuição da pressão. Isso é influenciado não apenas pelo estresse psicológico e físico, mas também pela hora do dia. É possível estabelecer a presença de uma patologia e começar a sua terapia (especialmente medicação) só depois da detecção de 3 dobras de desvios da norma (mais de 140/90 mm Hg), durante vários dias em paz. Este é o principal critério para o diagnóstico.

Em caso de qualquer interferência com a própria saúde, recomenda-se discutir as ações planejadas com o seu GP local ou clínico geral. Isso evitará possíveis erros ou medidas ineficientes.

Para uma pessoa saudável que não tenha sofrido anteriormente com esta doença, os números ideais são 120/80 mm Hg. Desvios dentro do intervalo de 15-20 unidades s posseis para o primeiro dico, n mais de 10. Se o paciente for hipertenso crico, a press deve ser reduzida gradualmente para evitar reaces adversas (tonturas, funo renal debilitada, fraqueza severa, etc.). Nesta situação, uma norma individual é determinada para cada paciente. Por via de regra, está na escala de 140/90 mm Hg.

Uma abordagem integrada, correção do estilo de vida e mudanças na dieta - quando todas essas recomendações são seguidas, a probabilidade de desenvolver uma doença é significativamente reduzida (em cerca de 85-90%).

Há um grande número de distúrbios que levam a esta condição: aterosclerose, hipertireoidismo, síndrome de Itsenko-Cushing, hiperaldosteronismo, glomerulonefrite, etc. Sua identificação e tratamento oportuno ajuda a lidar com a doença e prevenir a ocorrência de complicações.

Prevenção da Hipertensão Arterial

A hipertensão arterial (hipertensão, hipertensão) é uma das doenças mais comuns do nosso tempo, enquanto leva ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares, com o advento de que a vida não se torna uma alegria. Hipertensão arterial (HA) - aumento periódico ou persistente da pressão arterial (PA). Segundo a Organização Mundial de Saúde, verificou-se que um nível seguro de pressão arterial é inferior a 140/90 mm Hg.

Classificação dos níveis de pressão arterial

Assassino invisível

Então os médicos chamam de hipertensão. Sua astúcia é que ela geralmente passa despercebida pelo paciente. Normalmente, um hipertenso “novato” atribui os primeiros sintomas da doença à fadiga. De fato, depois de um breve descanso, a condição melhora, mas ... não por muito tempo. Com o tempo, a hipertensão progride e os intervalos de luz se tornam mais curtos. O perigo de um acidente vascular cerebral já apareceu no horizonte, e o paciente ainda está adiando uma viagem ao médico.

O mais ofensivo é que o diagnóstico de hipertensão é bastante simples. É o suficiente para ter um monitor de pressão arterial normal em casa e monitorar regularmente a sua pressão. É especialmente importante para aqueles que estão em risco para esta doença:

  • Homens 35-50 anos de idade, mulheres após a menopausa.
  • Aqueles que bebem álcool diariamente, especialmente os fortes.
  • Pessoas que sofrem de estresse crônico (por exemplo, moradores de megacidades), estresse emocional agudo ou prolongado.
  • Fumantes
  • Amantes da comida salgada.
  • Pessoas com um estilo de vida sedentário, especialmente aqueles com excesso de peso e obesidade.
  • Familiares de pacientes com hipertensão: se você teve uma mãe, pai ou avó, é provável que se desenvolva com você.

Coração sob a arma

Há tal coisa - órgãos de objetivo da hipertensão arterial. Estes são o coração, os rins, o cérebro e os vasos sanguíneos. São eles que dão o primeiro golpe da doença.

Quanto maior a pressão, maior a carga que o coração trabalha. Com o tempo, aumenta (hipertrofias), mas isso não pode acontecer indefinidamente. O "motor de fogo" se desgasta, o que ameaça a insuficiência cardíaca. Os vasos também estão danificados - eles têm que suportar a pressão sanguínea cada vez mais forte. Com o tempo, eles se tornam menos elásticos, frágeis. Onde ela é fina, ela quebra: a probabilidade de hemorragias aumenta, inclusive no cérebro. Além disso, devido à hipertensão, os vasos são espasmódicos e o espasmo persistente ajuda a manter uma pressão constantemente aumentada - e o ciclo vicioso se fecha.

Por prescrição

Atualmente, existem muitos medicamentos no arsenal de médicos para o tratamento da hipertensão. Como regra, em casos de hipertensão grave, torna-se necessário combinar vários medicamentos. No entanto, eles geralmente começam com doses pequenas ou moderadas de uma droga, a fim de evitar flutuações bruscas na pressão e possíveis reações adversas.

Muitas drogas modernas não só combatem a hipertensão, mas também têm outras propriedades positivas. Por exemplo, eles protegem órgãos-alvo, têm um efeito prolongado - basta tomar um comprimido da dose recomendada pelo médico, e o efeito terapêutico é suficiente para um dia inteiro.

Também pergunte ao seu médico para vários métodos de cura. Pode ser reflexologia, acupuntura, massagem, exercícios de fisioterapia. Talvez, além de tomar medicamentos, valha a pena usar infusões de ervas, vitaminas.

Mais fácil de avisar ...

No entanto, é melhor prevenir o desenvolvimento da hipertensão e adotar medidas preventivas oportunas.

Qual pressão é considerada normal?
IdadePressão sistólica (superior)Pressão diastólica (inferior)
Até 1 ano85–10035–45
1-2 anos85–10540–50
3 a 7 anos86–11055–63
8-16 anos93–11759–75
17 a 20 anos100–12070–80
21-60 anosnão superior a 140não superior a 90

Atividade física. Andando, nadando, correndo, máquinas de exercício - escolha ao seu gosto, tudo isso é útil. Lembre-se apenas que os esportes devem ser regulares: é melhor todos os dias por 15 a 30 minutos, do que 2 vezes por semana por várias horas. Aumente a carga gradualmente. Isto é especialmente verdadeiro para os hipertensos - durante o treinamento intenso, a pressão sistólica (superior) pode subir acentuadamente. Exercício em combinação com dieta ajuda a reduzir o excesso de peso e treinar bem o sistema cardiovascular.

Dieta limitante de sal e gorduras animais. Norma é uma colher de chá de sal por dia. Não se esqueça do seu conteúdo em alimentos prontos para consumo. Eliminar ou limitar significativamente fast food, carnes fumadas, alimentos enlatados, maionese, picles. Substitua frito no vapor, grelhado e no forno e manteiga - vegetais. Escolha variedades de peixe e carne com baixo teor de gordura, produtos lácteos com baixo teor de gordura.

Gestão de emoções. O estresse é uma das principais causas do desenvolvimento da hipertensão. Se você não conseguir excluir os fatores que levam à sua vida, tente mudar sua atitude em relação ao que está acontecendo. Não faça um elefante fora de uma mosca, defina claramente para que razão vale a pena estar ansioso, e por que razão não. Se houver força de vontade suficiente, domine os métodos de descarregamento psicológico - meditação, auto-treinamento.

Pin
Send
Share
Send
Send