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Shin pain - 13 maneiras de acalmar as pernas doloridas

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Na maioria das vezes, a dor e o peso nas pernas ocorrem em conexão com fadiga banal. No caso de ocorrerem sintomas, de tempos a tempos, especialmente no final do dia, não se preocupe com qualquer doença. Depois de um bom descanso, o desconforto passará.

No caso de o desconforto não desaparecer por mais de três dias, então é necessário começar o tratamento com remédios populares. Se você sabe que a dor é devido a uma doença, então você precisa pensar em visitar um médico altamente qualificado.

Dor e sensação de peso nas pernas podem ocorrer depois de várias lesões de estrias musculares, luxações, fraturas musculares, fraturas ou entorses. Além disso, há casos em que a dor se desenvolve gradualmente, subseqüentemente usando regularmente sapatos desconfortáveis, esforço físico excessivo, correndo em uma superfície dura e realizando exercícios sem aquecer os músculos. A dor na perna geralmente ocorre devido à obesidade.

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Peso e dor nas pernas por fadiga

No caso de a dor ocorrer quase todos os dias à noite, pode-se afirmar com segurança que a fadiga é a causa. Neste estado, as reservas de energia no corpo são esgotadas e, neste momento, produtos metabólicos venenosos começam a se acumular em todos os músculos. Além disso, aumentou a excitação do sistema nervoso.

Fadiga em si não prejudica o corpo. Nesse caso, se você der aos músculos um descanso completo, a dor e o peso não deixarão rastros. Mas o principal problema é que nem todos podem descansar totalmente.

Os músculos tensos podem descansar totalmente apenas se estiverem completamente relaxados. É muito útil para as pernas deitar todas as noites, endireitar as pernas e colocar um pequeno rolo macio sob as panturrilhas, também não se esqueça da massagem regular dos pés e panturrilhas.

Peso e dor nas pernas podem ocorrer posteriormente em certas doenças.

No caso em que a dor nas pernas não desapareça por muito tempo, mesmo após o tratamento regular com remédios populares, é aconselhável consultar um médico, uma vez que a dor na perna pode indicar a presença de uma doença grave.

  • Doença arterial crônica.

Os mais comuns são endarterite e aterosclerose. Nesse grupo de doenças, além da dor e da gravidade, observa-se o resfriamento dos pés e a dor é significativamente pior ao andar.

  • Doença articular.

No caso em que a dor é observada nas articulações do joelho e tornozelo, bem como no primeiro dedo do pé, isso pode indicar artrite, gota ou artrose.

  • Doença venosa crônica.

Uma das causas mais comuns de gravidade e dor nas pernas são as veias varicosas.

  • Não menos causas comuns são esporão de calcanhar e pés chatos.

Se você tem dor na superfície lateral das pernas, a osteocondrose é provavelmente uma veia.

  • Obesidade, colite ulcerativa e mialgia são um pouco menos comuns.

Como tratar o peso das pernas

Todos, mesmo os mais jovens, estão constantemente em pé durante todo o dia. Neste sentido, mais perto da tarde, as pernas se cansam, e o inchaço aparece, e neste sentido, o peso também aparece.

A gravidade nas pernas, na maioria das vezes, é causada precisamente pelo edema, que aparece devido à dificuldade do fluxo sanguíneo. As razões para isso podem ser muito grandes. Por exemplo, distúrbios metabólicos, problemas associados ao trabalho do coração ou fígado, ou insuficiência renal. Posteriormente, inchaço nas pernas pode causar veias varicosas.

As seguintes receitas ajudarão a arrumar rapidamente as pernas “pesadas”:

  • A fim de acelerar o fluxo de sangue, é necessário quinze minutos para colocar os pés em qualquer elevação na posição supina.
  • Além disso, remover rapidamente o peso nas pernas ajudará a limpar com um pedaço de gelo, com uma pequena adição de extratos de hortelã.
  • Banhos de contraste: por sua vez, baixe os pés em água quente, a uma temperatura de 40 graus, por cinco minutos, depois no frio, a uma temperatura inferior a dezoito, por dez segundos.
  • Para aliviar o peso nas pernas vai ajudar a remover o banho da infusão de urtiga, coltsfoot e banana. Para prepará-lo, você precisa misturar toda a grama e quatro colheres de sopa desta mistura, despeje três litros de água fervente, deixe fermentar e coe.
  • Lave regularmente os pés com água de tília ou faça banhos de uma forte infusão de sabugueiro e hortelã, que são tomados em proporções iguais.
  • Uma compressa ajudará a remover rapidamente o inchaço e a se livrar do peso nas pernas. Para prepará-lo, você precisa envolver vários pedaços de gelo em um pano fino e encaixá-lo nos pés, tornozelos e panturrilhas.
  • Para amaciar a pele em locais de edema, que causam peso nas pernas, o próximo banho vai ajudar. Adicione duas colheres de chá de bicarbonato de sódio, uma infusão de hortelã, uma infusão de folhas de bétula e uma infusão de camomila em água quente. Mantenha os pés durante quinze minutos no banho, esfregue os pés com uma pedra-pomes e engraxe com creme.
  • Para se livrar do peso nas pernas, a massagem ajudará. Para fazer isso, massagear completamente os pés com uma toalha dura, mas a massagem deve durar no máximo cinco minutos. Aqueles que sofrem de veias dilatadas não devem receber uma massagem.
  • Banhos de pés com sal marinho. Além de sal, você pode adicionar um pouco de cedro ou óleo essencial de abeto para a água. Depois de tomar um banho, você precisa deitar no sofá e colocar um rolo sob os pés.
  • A fim de aliviar o peso nas pernas e sensações de calor, um melhor remédio do que o óleo essencial não pode ser. Em casa, você pode preparar um bálsamo para os pés. Para preparar este bálsamo, você precisa de uma garrafa de vidro escuro com uma capacidade de cinquenta mililitros e trinta mililitros da base base - um gel médico especial que pode ser comprado em qualquer farmácia, pode ser substituído por óleo vegetal. Em uma colher de sopa de gel ou mala básica, você precisa adicionar nove gotas dos seguintes óleos essenciais: murta, lavanda, jacarandá, cipreste, eucalipto, limão, tea tree e hortelã. Misture a mistura inteira completamente com um pedaço de pau, enquanto combina suavemente os óleos essenciais com a base. Agite a mistura resultante e adicione o restante gel ou óleo ao recipiente. O recipiente é bem fechado e colocado em um local escuro para insistir por três dias. Deve observar-se que é necessário aplicar este bálsamo de manhã e tarde na pele molhada, em pequenas porções, sem pressionar na área de vasos sanguíneos e veias. Após três semanas de uso regular deste bálsamo, você precisa fazer uma pausa de uma semana e continuar o tratamento com o bálsamo a seguir.
  • Bálsamo de menta para sensação de peso, calor e dor nas pernas. Este bálsamo pode ser usado em qualquer lugar, mesmo no trabalho ou em um café. Para prepará-lo, você precisa de uma garrafa de vidro escuro com capacidade para vinte mililitros e dez mililitros da base base. Misture três gotas de óleo essencial de lavanda, tea tree e hortelã-pimenta com uma colher de chá de gel cambrico. Misture tudo bem. O gel deve ficar um pouco nublado. Adicione o gel restante ao recipiente e misture bem de novo, suavemente e lentamente. Feche a garrafa com bálsamo firmemente e coloque em um local escuro para insistir por três dias. Use este bálsamo é necessário em pequenas porções, conforme necessário. Deve ser aplicado a partir do pé se aproximando do quadril. Como os óleos básicos para a preparação deste bálsamo, é melhor optar por óleo de semente de uva, abóbora ou erva de São João. Vale lembrar que os óleos essenciais devem ser de qualidade farmacopêica.

Como se livrar da dor nas pernas

  • Muito rapidamente e efetivamente aliviar a dor nas pernas ajudará os banhos com base em agulhas de pinheiro. Para cozinhá-lo, você precisa derramar cem gramas de agulhas de pinheiro com um litro de água fria, leve para ferver. Retire do fogo e coloque em banho-maria por meia hora. Depois de algum tempo, cubra o recipiente com uma tampa e defina para insistir até esfriar completamente. A infusão final deve ser filtrada e despejada em água fria do banho. Mantenha seus pés neste caldo por quinze minutos.
  • Infusão de hortelã-pimenta. Graças a esta infusão, o metabolismo irá melhorar significativamente e a dor e o inchaço diminuirão. Para prepará-lo, você precisa misturar duas colheres de chá de flores de tília, duas colheres de chá de flores de camomila de farmácia, três colheres de chá de flores de sabugueiro preto e três colheres de chá de folhas de hortelã. Despeje a mistura de ervas um terço de litro de água fervente e deixe fermentar por quarenta minutos. Além disso, a fim de curar completamente as pernas, é necessário curar a partir do interior. Esta infusão deve ser filtrada, três vezes ao dia.
  • Frasco de estigmas de milho. Tome quatro colheres de sopa de estigmas de milho, de preferência coletados de agosto a setembro, despeje cinco copos de água fervente e deixe fermentar por meia hora. Coe e beba a cada duas horas, um copo, meia hora antes das refeições.
  • Mel comprime. Para se livrar rapidamente da dor irritante nas pernas, você deve fazer regularmente uma compressa de mel. Para fazê-lo, você precisa esfregar as pernas com qualquer tipo de mel e enfaixá-lo firmemente com algo de cima. Esta compressa deve ser usada por um dia, depois remova a atadura de mel e aplique uma nova. Após apenas uma semana de compressas regulares, a dor crônica começará a passar. Além disso, esta compressa pode curar dores vertebrais e osteocondrose.
  • Prepare uma decocção de trevo, coe completamente. Adicione uma colher de sopa de querosene ao caldo resultante. Usando esta mistura, faça banhos de pés por uma semana.
  • Além disso, a tintura de álcool com a adição de folhas, flores e ramos de acácia amarela é muito eficaz. Esta tintura deve ser tomada quatro vezes ao dia por quinze gotas.
  • Para se livrar da dor nas pernas, você deve esfregá-las regularmente com a próxima tintura. Para prepará-lo, você precisa preencher uma grande folha de arma de raiz grande com meio litro de vodka e deixar fermentar por um dia.
  • Pique finamente com uma faca cinquenta gramas de agave, cinquenta gramas de rábano, cinquenta gramas de alho, cinquenta gramas de pimenta e cinquenta gramas de medula óssea da perna. Misture tudo e coloque em um prato de vidro. Moer com duzentos mililitros de vodka. Deixe fermentar por uma hora. No final do tempo, adicione à infusão duzentos gramas de óleo de cânfora, duas colheres de sopa de iodo, cinquenta gramas de gordura de texugo, cinquenta gramas de terebintina e trezentos mililitros de vodca. Coloque o recipiente em um lugar quente por cinco dias. Depois, coe através de gaze rasa. Esfregue esta infusão duas vezes por dia antes de dormir. O curso do tratamento é um mês.

Prevenção da gravidade e dor nas pernas

  1. É necessário usar sapatos soltos e confortáveis ​​em uma plataforma baixa. Isso ajudará a evitar o peso nas pernas.
  2. Durante lanches diários no local de trabalho, se possível, é aconselhável tirar os sapatos e colocar os pés em uma cadeira próxima.
  3. No caso em que a gravidade e dor nas pernas está apenas começando a aparecer, então é necessário usar meia-calça, meias até o joelho ou meias de compressão.
  4. Se possível, aumentar a ingestão de vitamina C, fortalecerá as paredes dos vasos sanguíneos.
  5. No caso em que a dor nas pernas é sentida, então você pode tomar aspirina, reduzirá ligeiramente as sensações negativas.

Dor nas canelas - informação geral

O engraçado é a dor na perna. A maioria das pessoas sabe quando o tem, mas parece que um número muito pequeno de pessoas, incluindo especialistas, sabe o que é. A maioria dos médicos prefere o termo “tendonato” ou “periostite”, embora eles não possam dizer qual desses termos realmente descreve essa condição.

"Muitas coisas podem ser entendidas por dor nas canelas", diz Marjorie Albom, instrutora certificada e diretora assistente do Instituto Internacional de Esportes e Medicina da Faculdade de Medicina da Universidade de Indiana. “Muitas pessoas pensam que ela representa o estágio inicial de fraturas por tensão, outras que é irritação muscular, outras dizem que é uma irritação dos tendões que prendem os músculos ao osso. Assim, o problema do tratamento da dor está associado ao problema de determinar exatamente o que realmente é.

Isso pode explicar por que tantas pessoas ativas de ambos os sexos e todas as idades sofrem de dores nas canelas. A dor na parte inferior da perna geralmente ocorre em pessoas envolvidas com exercícios aeróbicos (cerca de 22% dos alunos e 29% dos instrutores) e em corredores de longa distância (cerca de 28%).

É bem sabido que as superfícies inelásticas com revestimento não-mola podem causar dor na parte inferior da perna em um instante, e isso se aplica tanto às pessoas que andam em uma estrada de concreto quanto àquelas que a praticam. Outras causas de dor na parte inferior da perna incluem má postura, calçado desconfortável, pés chatos, aquecimento insuficiente, técnicas inadequadas de corrida e caminhada, overtraining e assim por diante. Adquirir dor na perna não é difícil.

Os sintomas são vagos e muitas vezes confundidos com sinais de fraturas por estresse. Mas, em casos típicos, dor na parte inferior da perna significa dor na parte inferior da perna de uma ou de ambas as pernas, embora possa não haver uma área de sensibilidade especial à dor. A dor, incluindo a dor, será sentida na face anterior da perna após a atividade física, e também pode aparecer e aumentar durante a atividade.

Os remédios descritos aqui são projetados para ajudar a manter a dor na parte inferior da perna de progredir até fraturas de tensão e permitir que você continue um estilo de vida ativo, sem causar danos excessivos. Remédios que o estimulam a alongar ou treinar os músculos da panturrilha podem ser úteis na prevenção da recorrência. Como sempre, deixe seu guia ser dor. Se algum dos recomendados aqui aumentar o seu desconforto, não o faça!

Comece do chão

"Comece explorando a superfície", aconselha Albom. "Se você andar, correr, dançar, jogar basquete ou qualquer outra coisa em uma superfície inelástica sólida, então você precisa mudar isso."

Aqueles que praticam aeróbica têm o maior nível de dano em pisos de concreto cobertos com tapetes, enquanto atividades em piso de madeira causam menos danos.Se você tiver que praticar em um piso não elástico, certifique-se de que o instrutor ensine apenas aeróbica de baixo impacto ou que a sala esteja equipada com tapetes de espuma de alta qualidade. É melhor para os corredores apanhar capim ou solo do que asfalto, e o asfalto é melhor que o concreto. O concreto não é de todo elástico e deve ser evitado em todos os casos.

Então vá para os sapatos

Se você não puder mudar a superfície, ou se achar que o problema não está presente, então, de acordo com especialistas, você precisa “procurar outros sapatos”. "Preste atenção ao apoio do arco do pé", diz o Dr. Albom, "à qualidade de absorção de impacto da sola e do arco livre. O sapato deve ter um apoio no peito do pé, e deve ser cuidadosamente ajustado ”.

Envolvidos em exercícios que dão uma grande carga no antepé, os sapatos devem ser avaliados quanto à sua capacidade de absorver o choque nessa área. A melhor maneira de verificar é colocar os sapatos na loja e pular nos dedos e depois nos pés chatos. A resistência ao impacto do piso deve ser sólida, mas não precisa.

Para os corredores, a escolha é um pouco mais difícil. Por exemplo, estudos mostraram que aproximadamente 58% de todos os corredores com dor na perna inferior penetram excessivamente (o que significa que a perna gira para dentro). Ao escolher sapatos para evitar a pronação, às vezes você deve usar menos absorventes de impacto, especialmente se tiver dor na parte inferior da perna.

Mude os sapatos com mais frequência

Uma maneira de ter certeza de que seus sapatos retêm as propriedades mais absorventes de choque é mudá-los com frequência. Harry M. Gordon, cirurgião ortopédico, diretor do programa de corrida do Centro Médico Esportivo da Universidade da Pensilvânia, na Filadélfia, dá conselhos sobre como evitar dores nas canelas: corredores correndo 40 km ou mais por semana precisam de sapatos novos a cada 60-90 dias , a distâncias mais curtas, os sapatos devem ser trocados a cada 4-6 meses.

Aqueles que praticam aeróbica, tênis ou basquete duas vezes por semana precisam de sapatos novos 2 ou 3 vezes por ano, enquanto aqueles que fazem até 4 vezes por semana precisam a cada 60 dias.

Siga algumas regras simples.

Assim que tiver dor na parte inferior da perna, siga a regra: descanso, gelo, compressa compressiva e posição elevada da perna por 20 a 30 minutos. "Não subestime o efeito do gelo", diz Albom. "O procedimento com gelo é simples: coloque o pé em uma plataforma elevada, coloque uma bandagem e, por cima, uma bolha com gelo por 20 a 30 minutos."

Banhos de contraste

Uma variante do tratamento acima é um banho de contraste, que é especialmente eficaz para a dor na superfície interna da perna. Use este método alternativamente: 1 minuto com gelo, 1 minuto com calor. Faça isso antes de qualquer tipo de atividade que possa causar dor na parte inferior da perna e continue por pelo menos 12 minutos.

Treine seus músculos da panturrilha

"Descobrimos que o alongamento dos tendões de Aquiles e dos músculos da panturrilha é uma ótima medida preventiva contra a dor nas pernas", diz Albom. “Se você é uma mulher e usa sapatos de salto alto com 5 cm de altura todos os dias, você não se estende nem um nem outro.”

O alongamento ajuda porque, com músculos mais curtos, mais peso e tensão são transferidos para os ossos da perna. Coloque as mãos na parede, coloque um pé atrás do outro e lentamente empurre o calcanhar do pé, que está de volta, para o chão. Faça isso 20 vezes e repita com a outra perna.

Cuide dos tendões

O Dr. Gordon oferece essa técnica simples para alongar o tendão de Aquiles: fique no chão, com os pés a 15 cm de distância. Em seguida, dobre os braços nos cotovelos e pernas nos joelhos para a frente, mantendo as costas retas. Alcance o ponto de tensão e mantenha essa posição por 30 segundos. "Você deve sentir um alongamento real nos músculos da panturrilha", diz ele. Repita o exercício 10 vezes.

Receba uma massagem

"Para dor na superfície anterior da parte inferior da perna, você gostaria de massagear a área perto da extremidade inferior da perna, mas não a própria perna", diz Rich Feig, co-diretor do Instituto Americano de Massagem Esportiva em Nova York, autor de Athletic Massage. Massagem diretamente no osso irá agravar a inflamação.

Para reduzir a dor com massagem, sente-se no chão, dobre um joelho e coloque o pé no chão. Comece por acariciar levemente os dois lados do osso com as palmas das mãos, movendo-os para frente e para trás, do joelho até o tornozelo. Repita esses movimentos de acariciar várias vezes. Em seguida, segure o músculo da panturrilha com as mãos e com as pontas dos dedos massageie profundamente toda a área, pressionando o máximo possível.

"Você vai, sem dúvida, querer restaurar o comprimento e aliviar a tensão dos tendões na parte superior e inferior das pernas", diz Feig, observando que uma boa massagem também ajuda a melhorar a circulação sanguínea nesta parte do corpo.

Corrigir defeitos nos pés

"A causa da dor na parte inferior das pernas pode às vezes ser pés chatos ou um arco muito alto do pé", diz o Dr. Gordon. “Se você tem pés chatos, o músculo do lado interno da panturrilha trabalha mais e se cansa mais rápido, fazendo com que o osso ganhe mais peso.”

Se você tem pés chatos, pode precisar de sapatos com material extra para absorção de choques ou com um dispositivo de apoio para os pés. Insertos podem ser comprados em lojas de artigos esportivos, mas é melhor ir a um ortopedista antes de usar essas inserções a seu próprio critério.

"A dor na parte inferior da perna é por vezes associada a arcos muito elevados dos pés", diz o Dr. Gordon. “Portanto, são necessários vários exercícios para alongar e fortalecer os músculos e, possivelmente, os aparelhos ortopédicos”.

Desenvolva o músculo, reduza a dor

A dor na parte inferior das pernas pode ser evitada, fortalecendo os músculos que envolvem a parte inferior da perna. Esses músculos ajudam a diminuir a velocidade do pé e amortecem os tremores enquanto caminha ou corre. O seguinte ajuda a fortalecê-los:

  • tente andar de bicicleta com os pés nos pedais. Cada vez que você pressiona os pedais, concentre-se em alongar os músculos da superfície frontal da perna. Andar de bicicleta também proporciona boa atividade física ao ar livre, sem agravar a dor na parte inferior da perna,
  • para aqueles que não têm a oportunidade de usar uma bicicleta, andar sobre os calcanhares causará o mesmo efeito, forçando os músculos a se contraírem e se esticarem ao redor da perna toda vez que você der um passo,
  • Se você estiver interessado em um exercício que exija muito esforço, tente isto: Sente-se na borda de uma mesa que seja alta o suficiente para que suas pernas não atinjam o chão. Jogue uma meia cheia de grãos através do pé, ou você pode fazer uma carga pesando 2 kg de uma lata velha de tinta, enchendo-a de cascalho. Pendure essa carga sobre o pé em sapatos para que o fio não cause danos. Dobre a perna no joelho para cima. Repita quantas vezes você puder, forçando os músculos das canelas toda vez que levantar a perna.

Shin dor ou crack?

Devido ao fato de que muitos especialistas consideram a dor nas canelas um estágio inicial da fratura por estresse, às vezes é difícil falar sobre a diferença entre as duas. Muito bem, a partir de uma longa negligência, a dor na parte inferior da perna pode ser um ponto de virada do estresse. Como você sabe se você cruzou essa linha? Perguntamos ao treinador Marjorie Alb sobre isso.

"Em uma fratura do estresse, você terá exatamente dor localizada", diz ela. "Se alguém lhe perguntar onde dói, você será capaz de identificar exatamente colocando um ou dois dedos naquele ponto." Este será o local da fratura óssea, e este ponto é específico. Uma rachadura na parte inferior da perna será manifestada por desconforto para a dor para cima e para baixo ao longo de toda a extensão do osso ”.

Por que a dor ocorre

1. O mais frequenterazão- choque excessivo

Por exemplo, durante a execução. "Se o treinamento não corresponde ao nível de treinamento, uma síndrome de dor persistente aparece na parte inferior da perna", diz Yuri Glazkov, um traumatologista ortopédico, candidato a ciências médicas, membro pleno da ESSKA, AAOS, ASTAOR, ATOR.

2. Plano de treinamento preparado incorretamente

A dor ocorrerá se a carga foi aumentada muito rapidamente. Por exemplo, você de repente correu 2-3 vezes mais que o habitual.

3. Correndo em terrenos acidentados ou terrenos acidentados

Isso é mais difícil do que correr no asfalto ou em uma esteira. Para que você não caia, o corpo conecta ativamente os estabilizadores musculares: eles fornecem a posição correta do pé. Se esses músculos não estiverem preparados para uma carga maior, eles podem se exacerbar e ficar inflamados.

4. Sapatos incorretos ou gastos

Por exemplo, se os tênis não tiverem depreciação, toda a carga de choque recai sobre os músculos, articulações e tendões.

5. técnica de corrida errada

“Se o pé cair para dentro (pronação) ou se você der muitos passos, a carga na perna aumenta”, explica o médico esportista Jordan Metzl.

Como se livrar da dor se já apareceu

Opção perfeita - faça uma pausa no treinamento. A paz completa é a principal condição para a recuperação.

Reduza a dor. "Use antiinflamatórios não esteróides, aplique gelo (várias vezes ao dia, por 20 minutos) ou enfaixe a perna para reduzir o inchaço", diz Yuri Glazkov.

Altere o tipo de carga. Se a dor surgiu da corrida, então dentro de 1-2 semanas tente outra atividade física, da qual as pernas não doem. Por exemplo, nadar ou alongar. Quando tudo correr bem e você estiver pronto para voltar a correr, comece gradualmente, descanse entre os treinos por 1-2 dias.

Veja seu médico de esportes. Se a dor for muito forte e não desaparecer por muito tempo, consulte um traumatologista. Você pode ter que passar por fisioterapia.

Assista ao vídeo: É possível se livrar da dor crônica na perna após exercícios de impacto? (Outubro 2020).

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