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Como comer muesli, recomendações de uso

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Muesli é de diferentes tipos, diferindo em ingredientes e na maneira de cozinhar. O mais útil é o muesli cru, isto é, cozido sem tratamento térmico. Eles consistem em frutas secas, nozes e flocos laminados. A maioria deles não tem conservantes, adoçantes ou corantes.

Há também muesli assado, que são misturados com mel, sucos naturais ou óleos e assados ​​por um curto período de tempo. Tal produto, claro, tem um gosto melhor, mas é mais calórico e não é adequado para aqueles que limitam o consumo de açúcar.

Há também barras de muesli que adicionam vários adoçantes, incluindo chocolate e muitos conservantes. Este produto não beneficia o corpo e não é recomendado por nutricionistas ou defensores de alimentos saudáveis ​​como café da manhã ou como lanche.

Regras do muesli

Muesli é destinado ao consumo no café da manhã ou como um lanche diário, como este produto não é baixo em calorias e não contém proteínas. Mas tem muita fibra, vitaminas, minerais e carboidratos complexos, que são processados ​​em energia durante o dia. Graças a esta composição, o muesli tem um efeito benéfico na digestão e causa uma sensação de saciedade por muito tempo.

Muesli pode ser comido cru, regado com, por exemplo, chá ou café. No entanto, eles são melhor digeridos e absorvidos pelo corpo se forem ligeiramente amaciados com qualquer líquido. Para aqueles que querem perder peso, é melhor vapor muesli com água quente fervida. Para o resto, incluindo crianças, o leite morno é perfeito.

Muesli também vai bem com iogurte natural fresco, iogurte e até mesmo kefir. Neste caso, as bactérias benéficas do leite azedo também entram nos intestinos. Mas os nutricionistas não recomendam usar tal produto com suco, pois contém muito açúcar. Em casos extremos, você pode beber apenas com suco natural espremido na hora. Ao mesmo tempo, é melhor comer muesli sem adoçantes adicionais.

Como fazer você mesmo muesli

Um café da manhã saudável pode ser preparado por conta própria. Para fazer isso, basta misturar farinha de aveia natural, adicione algumas sementes de abóbora, nozes diferentes, quaisquer frutas ou frutas secas. E depois cozinhado com um produto lácteo quente ou com água fervida. Como adoçante, é melhor usar o mel natural.

Como comer muesli

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Muesli é um termo alemão geral para uma grande variedade de flocos de cereais, consistindo principalmente de aveia, muitas vezes com a adição de frutos secos, nozes, sementes e outros cereais sob a forma de grânulos ou flocos. Eles são uma escolha saborosa e saudável para o café da manhã e vão bem com leite ou iogurte. Se você quiser aprender algumas maneiras interessantes de incluí-los em sua dieta, aprenda a técnica básica de fazer muesli, bem como algumas de suas variações para adaptar o prato ao seu próprio gosto.

O que são muesli, variedades

Muesli pode ser cru e cozido. Sem tratamento térmico, eles podem conter vários aditivos úteis - de nozes a frutas secas. Além disso, o suco natural, o mel e, às vezes, até mesmo o óleo vegetal são frequentemente adicionados ao muesli cozido. Pequenos-almoços assados ​​são cozidos a baixas temperaturas. Quanto à preparação de muesli no forno, eles ficam crocantes e incrivelmente saborosos.

Ingredientes indesejados em compras Muesli

Na verdade, esses cafés da manhã estão longe de ser sempre úteis. Às vezes, seu uso é repleto de ganho de peso. No entanto, este é frequentemente o caso com cereais armazenados. Especialmente o seu uso é indesejável por causa dos seguintes ingredientes:

  1. Os mais nocivos são os produtos com chocolate ou mel. A coisa é que uma mistura desses componentes é a causa do acúmulo de toxinas no corpo e excesso de calorias. Comprar produtos com esses suplementos é altamente indesejável.
  2. Também não recomendamos comprar com coco. É um suplemento altamente calórico.
  3. Pedaços de chocolate e mel também são indesejáveis ​​para o consumo, pois são aditivos altamente calóricos.
  4. Frutas tropicais também são um complemento indesejável para armazenar muesli. Eles são pré-tratados com produtos químicos.

Muesli é muito saudável. Este produto faz parte de um estilo de vida saudável. É consumido por muitas pessoas que aderem à nutrição adequada. By the way, com a ajuda deles, você pode economizar tempo em cozinhar café da manhã. Afinal, eles não precisam cozinhar tanto quanto cereais. Eles também são muito nutritivos e após o seu uso você não sentirá fome por muito tempo.

Eles contêm um grande número de ingredientes naturais e vitaminas. Depois desse café da manhã, a pessoa sentirá uma onda de força e energia. Eles ajudam a eliminar toxinas e substâncias nocivas do corpo. Eles também afetam a aceleração do cérebro.

Teor calórico

Não é segredo que o produto é usado como meio de reduzir o excesso de peso. Mas isso é verdade? Na verdade, eles são um produto altamente calórico. Seus valores de energia variam de 500 kcal por 100 g, e como este produto é muito popular com vários aditivos, ele se torna ainda mais calórico. Isto é especialmente verdade para o muesli frito. É por isso que, se você quer perder peso, use muesli sem aditivos. Também recomendamos comprar muesli de origem natural.

Compre o café da manhã com frutas secas e sucos naturais espremidos na hora. Caso contrário, você notará um claro aumento no peso.

Como escolher e comer para perder peso?

Ao comprar um produto, leia atentamente o que está escrito na embalagem. No rótulo você verá o conteúdo de açúcar, frutas secas, nozes e sementes, que o fabricante garante.

Naturalmente, cabe a você decidir se deseja usar granola com suplementos nutricionais ou não. By the way, muitos especialistas consideram aditivos alimentares e aromas para ser a norma. Eles são considerados seguros para comer.

No entanto, se o fabricante não forneceu informações completas sobre a presença de aditivos no muesli, isso é um sinal claro da desonestidade do fabricante. Recomendamos embalagens seladas feitas de uma combinação ou material polimérico. A embalagem à prova de vazamentos é recomendada quando você as armazena em condições adequadas. É muito importante que eles não estejam úmidos ou saturados com odores estranhos.

Como comer muesli

Recomenda-se usar muesli da mesma maneira que cereal simples. Você só precisa derramar água fervente sobre eles e aguardar o tempo que está escrito na embalagem do produto. Aliás, os flocos de cereais serão uma boa alternativa para uma refeição completa.

Para que eles sejam tão satisfatórios e saudáveis ​​quanto possível, você precisará colocá-los com leite quente, suco de frutas ou iogurte. Despeje em proporções um a um. Você não precisa preencher apenas o líquido quente e despeje o leite morno e aqueça no microondas.

By the way, se você pretende tomar café da manhã com muesli, recomendamos a imersão do cereal durante a noite em leite de coco. Nós não recomendamos comer mais de 55g de muesli diariamente.

Assado

O muesli assado não é muito saudável, assim como frito. Se você quiser que o café da manhã seja crocante, será necessário cozê-lo por meia hora ou até obter uma tonalidade dourada.

Se os produtos foram pré-tratados por um método térmico, eles podem ser preenchidos com leite. Se o muesli estiver cru, então eles podem ser servidos com leite por apenas alguns minutos. Não se esqueça de que, para evitar adicionar novos quilos, é necessário usar apenas leite não nutritivo.

Com iogurte

Claro, muesli com a adição de iogurte torna-se muito saboroso. Além disso, o iogurte não apenas torna o muesli mais saboroso, mas também mais saudável. Ele contém componentes úteis que são bons para a digestão. Iogurte também melhora significativamente o sabor do muesli. Você pode ajustar o conteúdo de calorias do seu prato com a ajuda do teor de gordura e da quantidade de iogurte.

Kefir contém as propriedades do iogurte e leite. O kefir ajuda a suavizar os flocos secos, que não são piores do que o leite. Tem uma consistência densa, assim como o iogurte. Além disso, a composição do kefir inclui todas as substâncias causadoras de doenças que transformam o açúcar do leite em glicose. Especialmente esta opção para comer flocos é adequada para aqueles que têm intolerância à lactose.

Para tarefas esportivas, o conteúdo calórico do kefir é selecionado. Por exemplo, o leite desnatado é mais relevante para corredores, ginastas no processo de treinamento constante. Recomenda-se que o kefir de alto teor de gordura seja adicionado à granola.

Com fruta

Na maioria das vezes, a mistura é preparada com maçãs, bananas ou abacaxis. As frutas fazem o café da manhã muito saboroso e saudável. Para fazer a refeição saudável, recomendamos adicionar bananas, mangas ou kiwi. Você também pode usar frutas secas para variar. No entanto, antes de adicionar qualquer fruta ou fruta seca, olhe para a tabela de calorias de frutas.

Barras são chamadas de um método muito popular de comer muesli. É fácil prepará-los e você pode usá-los em qualquer lugar. Você precisará misturar granola com algumas colheres de sopa de manteiga de amendoim ou qualquer outra manteiga. A escolha do óleo depende das suas preferências de gosto.

Você também pode adicionar nozes ou frutas secas às barras. Mais uma vez, a seu critério. Para cozinhar, você precisa distribuir a mistura em uma assadeira. Distribua com uma camada espessa e depois leve à geladeira. Um elo excelente será o mel ou o ghee. A mistura só precisa ser distribuída sobre a assadeira e deixada endurecer.

As barras são destinadas a um lanche rápido, mas seu uso dificilmente pode ser considerado uma dieta saudável. A coisa é que na composição deles há açúcar, conservantes e vários aromas. Se você mantiver uma nutrição adequada e ficar de olho em sua figura, então essas barras claramente não são para você.

Desde muesli frito contém um adoçante, comer é altamente indesejável. By the way, esses produtos são a principal razão para ganhar peso. É por isso que se você quer perder peso, então você é aconselhado a se recusar a usá-los.

Como preparar o seu próprio muesli em casa, como guardar um espaço em branco

Para cozinhar você mesmo, você precisará de:

  1. Aqueça o forno a uma temperatura de 180 graus Celsius. Em uma assadeira seca, você precisa derramar aveia instantânea e colocá-los no forno por cinco minutos.
  2. Quando cozinhar, não se esqueça dos flocos e mexa-os de vez em quando. É muito importante que os flocos não sejam queimados.
  3. Depois de cinco minutos e o cereal estar cozido, você pode tirar a panela do forno. No entanto, não se apresse em desligar o forno.

By the way, de acordo com esta receita, você pode cozinhar não só farinha de aveia, mas também uma mistura de vários cereais. Por exemplo, você pode usar trigo mourisco, trigo e centeio. A seu critério. Os flocos vão se mostrar saborosos e tão úteis quanto possível. A coisa é que todos os cereais contêm o conjunto necessário de substâncias úteis.

  1. Pegue uma panela funda. Frite as sementes de gergelim sem óleo. Levará vários minutos para fritá-los. Você será capaz de entender que os cereais estão prontos depois que eles ficarem amarelos. Então você pode remover a panela e despeje as sementes para o cereal.
  2. Então comece a fritar as sementes de abóbora. Leva cinco minutos para ficar pronto.
  3. Coloque damascos secos e passas em uma peneira e despeje água fervente.
  4. Coloque-os em um guardanapo. É necessário que a umidade seja completamente absorvida.
  5. Em seguida, esmague os damascos secos em pequenas tiras e adicione passas de abóbora a uma assadeira.
  6. Não lave datas e figos. Esses frutos secos são quase sempre vendidos em embalagens. Eles estão limpos. Pique as datas e figos e acrescente a outros produtos.
  7. Em seguida, envie amendoim torrado e pó de cascas de laranja ou limão para a massa total. Misture tudo bem e coloque a panela no forno. Pré-aqueça o forno. A assadeira deve ser colocada lá por vários minutos.
  8. Em seguida, transfira o muesli quente da panela para a tigela. Derreta o mel em banho-maria, despeje-o em um recipiente e misture tudo bem. Depois de esfriar em temperatura ambiente.
  9. Você só precisa colocar a mistura preparada em uma tigela limpa com uma tampa.
  10. Seu café da manhã mais saudável e saudável está pronto! Bon appetit! Você pode adicionar pedaços de frutas ou frutas ao muesli caseiro cozido. Despeje leite sobre tudo.

Quando o uso é proibido

Naturalmente, como qualquer produto, o muesli tem suas próprias limitações. Em alguns casos, este produto pode prejudicar a saúde do esporte. Quando usar o muesli é indesejável:

  1. É indesejável usar granola para atletas durante uma exacerbação do trato gastrointestinal. Muesli tem uma estrutura áspera, eles não são submetidos a tratamento térmico. Eles também exigem esforços especiais do sistema digestivo para digeri-los. Seu uso é a principal razão pela qual a condição geral de uma pessoa piora. Assim, o tratamento de uma pessoa é significativamente atrasado. Para que os flocos não prejudiquem do seu uso, recomenda-se recusar-se durante a exacerbação de patologia gastrintestinal.
  2. Também é indesejável usar misturas contendo aditivos indesejados. Qualquer atleta tem sua própria lista.
  3. Se uma pessoa tem intolerância ao glúten, então recomenda-se abster-se de usar tais misturas.
  4. Os diabéticos não querem comer cereal com a adição de mel ou outras frutas doces. Eles devem ser excluídos da dieta.
  5. Quanto aos atletas, então, sob sua agenda pessoal, você precisa escolher o conteúdo calórico certo dos pratos. Se houver uma discrepância significativa entre o conteúdo de calorias e o gasto de energia, um ganho de peso indesejável é garantido. Além disso, se você reduzir o valor nutricional do produto em meio a cargas maiores, o corpo humano ficará visivelmente esgotado. Isso é especialmente difícil para os atletas, já que seu desempenho atlético será visivelmente piorado.
  6. O uso excessivo de muesli é especialmente indesejável. Misturas convencionais não contêm vitamina C. Com o consumo prolongado de tais flocos, a imunidade humana será visivelmente reduzida.

Em conclusão, note que o muesli é saboroso e saudável. Se você alterar a composição da mistura e o número de substâncias incluídas, não será difícil encontrar a combinação mais adequada.

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