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Por que Paul Dance é a melhor ideia para atletas iniciantes?

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A dança do poste é uma das áreas modernas da dança esportiva. Dificilmente se pode imaginar uma dança mais erótica, mas ao mesmo tempo não vulgar. Olhando para as garotas graciosas e figuradas fazendo croquis acrobáticos no pilão, muitas pessoas pensam que não podem se dar ao luxo de repetir nenhum dos movimentos mostrados pelo dançarino. De fato, não é necessário ter plasticidade inata para aprender a dançar lindamente em um poste, além disso, você pode aprender o básico da dança do Pole sem sair do seu ambiente habitual.

Atributos obrigatórios

Pilão - Alguns especialistas aconselham os iniciantes a comprarem postes finos: eles são mais fáceis de amarrar com as mãos, respectivamente, e é mais fácil ficar em um desses postes. Outros recomendam imediatamente a aquisição de um pilão espesso: truques que usam garras de perna são mais difíceis de realizar em um poste estreito. Como regra geral, nos estúdios onde eles ensinam essa habilidade, são instalados postes com um diâmetro de 45 a 50 mm, e você pode se concentrar nesses parâmetros ao comprar.

Roupas - Como um terno para praticar em casa, shorts curtos comuns e uma camiseta (top) servirão. É aconselhável não cobrir as pernas e o estômago com roupas, caso contrário a aderência com o poste será pior. Se você quer impressionar seu amado homem com sua dança - consiga um conjunto erótico conveniente.

Sapatos e Acessórios - Iniciantes podem treinar descalço ou em sapatilhas de ballet coreógrafas. Tiras de sapato de bailarinos profissionais (sapatos de salto alto). Couro sem dedos ou luvas lacadas podem ser úteis.

O que é Paul Dance?

No fitness, o Paul Dance é classificado como uma variedade de atividades que podem substituir totalmente as cargas de energia. Na verdade, esta é uma dança intensiva usando um poste ou pilone fixo. Combina perfeitamente plástico de dança e cargas de potência, contribuindo para o desenvolvimento abrangente do corpo.

Pole Dance consiste em vários grupos musculares específicos, em desenvolvimento. Tradicionalmente, esta atividade é dividida em três categorias principais:

  • Sports Paul (Pole-Dance Fitness) - uma dança que combina elementos rítmicos com acrobacias complexas no pilão. Ideal para quem quer perder peso, ficar mais tonificado e magro. Francamente, este é um trabalho inteiramente no pilão. Por exemplo, em competições você só pode tocar o chão três vezes.
  • Paul Exótico (Pole-Dance Exotic) - graça, ternura em todo movimento e a dimensionalidade da dança como um todo prevalecem aqui. Basicamente, são movimentos lindos no pilão e no chão, desenvolvendo / demonstrando plástico feminino natural. Cerca de 20% são atribuídos a acrobacias em um poste.
  • Art-Pole (Art-Pole) - aqui a ênfase é principalmente na produção de dança, expressividade e arte. Sua principal diferença está na proporção dos elementos no pilão e no piso, cerca de 50 a 50.

Além dessas áreas principais, existem muitos de seus ramos. Apesar de toda a diversidade, na verdade, qualquer professor experiente pode misturar combinações de reviravoltas, truques, partes do solo e passagens de diferentes direções como parte do treinamento.

Que músculos funcionam quando treinamos com um poste?

A garota tem que levantar-se em um poste pela força dos músculos de suas mãos, realizar vários truques, ativamente usando suas costas e pernas. As ações estáticas e dinâmicas são bem desenvolvidas por todos os grupos musculares das extremidades superiores, incluindo o bíceps, o tríceps, os músculos deltóides e, especialmente, o antebraço.

Os músculos oblíquos das costas, o trapézio e os músculos rombóides, grandes, redondos e pequenos, assim como os “quadrados” lombares e os retificadores da coluna são bem trabalhados durante o treinamento.

Pernas - a área mais problemática para muitas meninas, também estão ativamente envolvidas no trabalho. De particular interesse é o estudo do interior dos músculos da coxa, bíceps femoral e quadríceps, glúteo máximo, semi- membranoso e semi-tendíneo.

Benefício e dano

Vamos começar com o lado positivo da moeda. A principal vantagem da dança esportiva em um pilão como hobby é a aquisição de um desenvolvimento físico holístico e harmonioso. Se você fizer isso corretamente e prestar bastante atenção ao treinamento, os resultados não demorariam a chegar - depois de um certo tempo você perceberá como seu corpo está mudando para melhor, a figura fica mais apertada e seus músculos ficam mais firmes.

Por outro lado, este esporte não pode prescindir de certos problemas. Um deles, especialmente comum entre os iniciantes, é contusões, contusões e entorses. A princípio, eles certamente aparecerão e terão que aturar por algum tempo. Para curar, pomadas especiais como contusão OFF, Rescuer 911 e Troxevasin são adequadas.

A dor frequente é outra característica lateral característica. Neste caso, não é um indicador de crescimento muscular, mas sim um indicador do processo de adaptação. Lesões de ligamentos e articulações aqui não são incomuns e, portanto, é importante aprender a distinguir entre sensação de ajuste e entorses.

Quem não deve praticar no pilão?

Observo que, se você não tem treinamento físico suficiente, é melhor se inscrever para as aulas somente depois de fazer algum tempo de aeróbica ou no ginásio. Caso contrário, você não pode evitar lesões durante as aulas.

Você também deve excluir tais atividades se tiver pressão alta e houver problemas graves com o aparelho vestibular.

Outras contra-indicações médicas

  • Processos inflamatórios exacerbados e doenças infecciosas.
  • Doenças crônicas
  • Transtornos psicológicos e mentais.
  • Distúrbios fisiológicos do sistema nervoso central.
  • Doenças do sistema músculo-esquelético, dores vertebrais e problemas articulares.
  • Doença cardíaca.
  • Derrames e ataques cardíacos passados.
  • Gravidez
  • O período posoperativo.
  • Epilepsia
  • Asma brônquica.

Onde começar o treinamento?

O primeiro passo é escolher um acompanhamento musical. Faixas rítmicas no estilo de jazz, soul, bem como R'n'B e até rock são mais adequadas. O próximo passo será a seleção de um uniforme adequado - o principal é que as roupas são confortáveis, não restringindo os movimentos. Já que Paul Dance não é um striptease, mas um esporte atlético não é apropriado, especialmente nas primeiras aulas, em vestidos sexy ou minissaias.

A escolha do polonês também é importante. Existem duas variedades - dinâmicas e estáticas. Para iniciantes, a primeira opção é adequada. Isto é seguido pela seleção de um programa de treinamento.

Você pode reforçar as aulas em grupo no salão assistindo aos vídeos de treinamento apropriados para aprimorar certos truques e acelerar o progresso. Eu recomendo vivamente os cursos em vídeo Pole Dance de Anna Eliseeva e tutoriais em vídeo tutorial semelhantes.

A principal tarefa técnica nos primeiros passos é aprender a escalar um poste. E não só com a ajuda das mãos, mas também com as extremidades inferiores. E agora algumas palavras sobre o aquecimento e exercícios básicos para iniciantes.

Elementos básicos para iniciantes

  • Subida básica - um exercício é a base dos fundamentos que todos devem dominar. Desenvolve a tenacidade e ensina como segurar / subir o poste corretamente para a execução subseqüente dos elementos da camada superior.
  • Spinning - o mais comum no âmbito da Pole Dance. É com eles que o treinamento começa. No processo, você aprende a manter o peso de seu próprio corpo no pilão, executando elementos nas camadas superior, média e inferior, iniciando o estudo do elemento a partir da camada inferior.
  • O sapo é a opção de torção mais simples que todos, sem exceção, foram ensinados desde a primeira aula. Você fica do lado esquerdo do poste, segure-o com as duas mãos, segure-se no poste com o pé direito sob o joelho e empurre o chão com a esquerda e dobre-o.
  • As fezes são o primeiro elemento estático no pilão, perfeito para o dançarino principiante. Desenvolve força global, flexibilidade e coordenação de movimentos. Mantemos nossas mãos no pilão e nos empurramos do chão, dobramos nossas pernas. Mantemos uma posição bonita, com as costas retas e os braços retos. O principal erro de todos os iniciantes é uma má ênfase com a mão inferior e pressionando o pilão.
  • Pássaro - executado no nível superior. Nós ficamos na frente do poste, seguramo-lo com as duas mãos em cima. Levante as duas pernas para a frente e segure o pilão entre elas, depois caia ligeiramente de um lado e transfira o peso corporal, depois dobre as duas pernas. Em seguida, levamos o estojo para frente e pegamos o pilão da axila. No início, este exercício é muito doloroso, pode haver contusões.
  • Um ventilador / sol também é um elemento bastante complexo que é executado no nível intermediário, mas os iniciantes podem fazer a partir do chão. Para dominá-lo, você precisará de uma certa destreza, força da mão, abdômen, alongamento / cordel e boas habilidades em exercícios básicos. Esse truque acrobático envolve torcer em um poste com um aperto de mão e pular com ambas as pernas durante a torção.

Além disso, muitas vezes em um programa para iniciantes, você pode encontrar elementos como "guindaste", "barril".

Dicas de Treinamento

Neste contexto, não posso deixar de mencionar a importância do aquecimento e alongamento, que em nenhum caso deve ser subestimado. Um bom treinamento preliminar aumenta significativamente o resultado do trabalho de parto.

Não seja preguiçoso para gastar 10 a 15 minutos aquecendo, mobilizando, aquecendo e preparando seu corpo para os próximos treinamentos. Corda pulando, jogging no lugar e exercícios de ginástica simples no lugar, incluindo o tronco para os lados, balançando as pernas, torção para o aquecimento de articulações e ligamentos, são grandes.

Roupa

Pela primeira vez, você não precisará levar saltos altos e um uniforme especial com você, exigindo investimentos consideráveis. Nesta fase, um top esportivo, shorts comuns, camisetas e meias serão suficientes. Além disso, guiado pelo conselho de um treinador, você pode comprar um uniforme especial para o Pole Dance representado por tais componentes:

  • Shorts
  • Fatos e conjuntos especiais.
  • Meios sapatos de ginástica ou sapatos de jazz.
  • Bandagens e pulseiras.
  • Luvas de treinamento.
  • Meios de embreagem.

Falando sobre o último: muitos acreditam que a princípio é imperativo levar luvas para o mastro ou magnésia, o que melhora a aderência com o pilão para evitar o deslizamento das mãos. Sempre seja guiado nesses assuntos pelas configurações e dicas do seu treinador. Se ele considerar necessário usar agentes de embreagem, incluindo magnésia gel, magnésia seca ou líquida, pó, creme para mãos úmidas, bem como um limpador de pilão (isto pode ser álcool comum / vodka) e um pano, certifique-se de usá-los.

Erros Iniciais

Paul Dance não é aeróbica, na qual os exercícios são realizados em amplitude limitada e modo familiar. Como outros tipos de ginástica, as acrobacias de pólo funcionam principalmente com o peso do seu próprio corpo em diferentes ângulos. Muitos iniciantes estão com pressa para dominar truques complexos, recebendo muitos ferimentos e entorses, sendo fisicamente despreparados.

Muitos são bastante inconsistentes em seu treinamento, o que afeta não apenas as articulações e ligamentos, mas também o resultado do trabalho como um todo. Muitas vezes, as meninas negligenciam o aquecimento antes e o alongamento após o treinamento, o que também reduz a eficácia e, muitas vezes, leva a lesões, entorses e outros efeitos indesejáveis. Alguns enfatizam o movimento de mão única. Este erro bastante comum leva a um forte desequilíbrio no bombeamento muscular, que no final não confere qualquer estética ao corpo e, em particular, leva a problemas de saúde.

Paul Dance é uma grande oportunidade para desenvolver resistência e força do corpo, aprender movimentos plásticos com a música, dominar técnicas acrobáticas complexas, tornar-se o dono de uma figura saudável e esbelta e estar sempre em boa forma. Neste caso, é claro, não devemos esquecer a regularidade e a observância de dietas concomitantes que ajudarão a acelerar o efeito dos treinamentos.

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Recursos e utilitários

Os truques e reviravoltas do pilão incluem elementos de muitos outros esportes: acrobacia, coreografia, musculação, cardio. Dançar num pilão dá um efeito complexo incrível:

  • Flexibilidade, plasticidade e arte estão se desenvolvendo.
  • A postura é nivelada, os movimentos tornam-se suaves e graciosos.
  • A coordenação dos movimentos melhora.
  • Aumenta a força muscular sem aumentar a massa muscular.

E mais uma vantagem que distingue o treinamento de pilão do treinamento físico é sua alta eficiência na rápida perda de peso. O resultado começará a aparecer após 6 aulas - um treino no pilão para iniciantes queima 1000 calorias e para aqueles que continuam praticando, com boa forma física - até 1400 calorias, especialmente se você combinar pole dance com outros treinos - Pilates, caminhada nórdica ou regular aeróbica.

Recomenda-se que aulas de dança para iniciantes em um pilone para iniciantes 2-3 vezes por semana durante o primeiro mês, e então, quando a experiência chegar, a resistência física, e consequentemente a força muscular, aumente, é aconselhável treinar todos os dias, alternando o pilão com caminhada ou jogging. Este esquema permite que você normalize o peso dentro de 3-4 semanas, aumente a figura e melhore a habilidade da pole dance para a saúde e a beleza.

Para apreciar todos os prós e contras dessas classes, dois fatores importantes também devem ser observados:

  • Para dominar o pilão a partir do zero, você não precisa ter nenhum treinamento especial. A dança em um pilão para iniciantes pode ser dominada por todos, independentemente do tamanho do corpo e da idade. Os primeiros resultados serão notados após 8-10 aulas. É importante apenas começar!
  • A dança de campo também está disponível para estudo independente em casa. Facilite - compre e instale um poste. Eles vendem um pilão para a casa em lojas de esportes, mas é importante fixar firmemente a concha para que, Deus não permita, não seja ferido. Para fazer isso, é melhor convidar especialistas sérios (fabricantes de móveis ou construtores). Muitas vezes vendedores de tais conchas (bem como paredes suecas, cantos, anéis, etc.) oferecem os serviços de um especialista em sua instalação. O local deve ser escolhido de forma que haja pelo menos 2 metros de espaço livre ao redor do poste. E então, usando as videoaulas encontradas na Internet, como aprender a dançar, inicie as aulas. No artigo, vamos fornecer um plano sobre qual deve ser o treinamento correto no pilar.

Mas, no entanto, é melhor para os iniciantes começarem a estudar danças de pilão em um grupo especial, no salão, sob a orientação de um técnico, pois as aulas em vídeo não permitem avaliar seu desempenho em cada movimento e um técnico experiente dirá o que e como apertar.

Outra questão para iniciantes é se instalar um grande espelho ao lado do pilão na sala de casa? Profissionais experientes não recomendam isso. O espelho durante o treino de pole dance é uma distração e pode causar lesões. Além disso, no processo de fazer o exercício, não há tempo nem oportunidade para se examinar no espelho. Portanto, é melhor abandonar essa ideia, pelo menos até o momento de aprender os fundamentos da dança do poste.

O que você precisa para ter aulas de pole?

Naturalmente, além do próprio pilão, uma garota ou um homem precisa de equipamentos especiais. Os requisitos para isso são padrão - conveniência e conforto, materiais naturais, roupas não devem impedir o movimento, mas também não interferem com o desempenho de truques complexos. Não há uma forma especial para dançar no pilão. Você pode escolher entre os seguintes itens:

  • T-shirt, top, t-shirt. Aceita-se que o estômago, ombros e braços devem estar abertos, portanto, um collant de ginástica não é usado.
  • Calções para que as pernas também estejam abertas. Isto é devido ao fato de que o tecido de calças ou leggings desliza muito no pilão. O uso de leggings é permitido.
  • Sapatos - sapatilhas, sapatilhas de ginástica, sapatilhas dançantes, sapatilhas de jazz, sapatilhas de soft ball. Tais sapatos, como os pés descalços, proporcionam boa aderência com o pilão, a perna se estica bem nele. Mas meias categoricamente não podem ser usadas - elas vão escorregar. Sapatos especiais com saltos - faixas que são usadas em striptease e danças exóticas, é estritamente proibido usar iniciantes destreinados.
  • Luvas sem dedos - evitam que as mãos molhadas escorreguem e protegem as palmas das escovas e calos.
  • Meios especiais adicionais para acoplamento com o poste, permitindo que você pule nele e realize movimentos sem escorregar. Ótima escolha - magnésia, géis, sprays, cremes, ceras e pós.
  • Atadura de pulso elástica para evitar entorses.
  • Registros Musicais. A escolha do acompanhamento é para o gosto da pessoa envolvida, mas a música deve ser rítmica e discreta.

Por onde começar?

As lições em vídeo sobre a dança do polonês ajudarão você a aprender como realizar truques simples e complexos. Claro, é melhor começar com o básico e gradualmente complicar a dança. Procure as lições de diferentes instrutores para ver qual instrutor explica as mais disponíveis. Не расстраивайтесь, если Вам не удастся повторить то или иное движение сразу, вернитесь к нему на следующем занятии.

Хотя бы раз в неделю выделите время на стретчинг. Помните, что растягиваться нельзя, пока тело не будет полностью разогрето. Стретчингом можно заниматься непосредственно после видео урока по Pole dance или кардио нагрузки.

Tente não se limitar à comida a princípio, adie a dieta, você precisará de muita força e energia para permanecer no pilão e treinar os músculos.

Informações gerais

A dança do pilão tem algumas regras:

  • Existem dois tipos de pilares: estático (fixo) e móvel - rotativo. Para iniciantes, até que os exercícios acrobáticos básicos tenham sido dominados, você pode fazê-lo apenas em um aparelho estático.
  • O pilão é condicionalmente dividido em três níveis, cada um com seu propósito. A parte inferior é para treinamento de plasticidade, estrias, o centro do poste é usado para torções e curvas, e o nível superior é para realizar manobras acrobáticas.
  • A dança do poste é dividida em três variedades:
  • Exótico é a variedade mais "dança". O número de movimentos coreográficos é de cerca de 70%, potência - 30%, dos quais um terço é realizado no chão (baias). Não há nenhuma despir em uma dança exótica do sexo - essa é a diferença entre ela e striptease.
  • A arte é a direção mais harmoniosa, onde o número de truques de dança e poder é de 50x50%. Muitas vezes é chamado de pole dance clássico.
  • Esporte / condicionamento físico é a direção esportiva mais difícil na qual 70% dos truques são elementos de poder. Na maioria das vezes, esta espécie está envolvida em homens.

Algoritmo de emprego

Como em qualquer outra sessão de treinamento, uma aula de dança sexual, que com o treinador, que em casa, deve acontecer de acordo com um determinado esquema:

  • Aquecer (aquecer). Esta é uma etapa obrigatória, em duração - pelo menos 15 minutos, durante a qual os músculos e ligamentos se preparam para o esforço físico. A segunda parte do aquecimento deve necessariamente conter elementos de alongamento.
  • O segundo estágio é a implementação de elementos estáticos básicos.
  • Somente no terceiro estágio você pode começar a realizar exercícios dinâmicos - torções, inversões, rotações, etc.
  • Em seguida é o estágio de estrias complexas, que dá flexibilidade e plasticidade ao corpo.
  • Após as estrias, você pode prosseguir com exercícios de força - posturas, vistos, suportes. Um tapete especial é colocado na unidade de energia em torno do poste, que protege o atleta de lesões em caso de quedas acidentais.
  • O próximo trecho é novamente, mas mais suave.
  • O estágio final é um problema. Estes são exercícios físicos padrão que são realizados em um ritmo lento. Na fase final, é desejável alcançar um relaxamento completo e descanso. Para isso, uma postura de yoga, shavasana, que ajuda o corpo a se renovar completamente após cargas pesadas, é muito adequada.

A duração total do treinamento para iniciantes é de 1 a 1,2 horas, e para atletas experientes, o tempo ideal é de 1,5 horas.

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