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8 situações estressantes mais populares no trabalho e sua solução

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No trabalho, a situação está fora de controle, a assinatura de um contrato importante é interrompida e o chefe se permite fazer comentários grosseiros? Em um ambiente difícil, muitos não conseguem resistir à sua sensação avassaladora de ansiedade. Por sua vez, isso dificulta pensar de forma lógica e tomar as decisões certas. Como manter a calma para que, mesmo em situações estressantes, você não diga e faça algo do qual depois se arrepende?

Ficar calmo em uma situação crítica não significa "duradouro". A paciência normal não ajudará a resolver um conflito ou a encontrar uma saída para uma situação difícil. Pelo contrário, ao contrário, a tensão acumulada um dia provocará uma violenta explosão de emoções com conseqüências imprevisíveis. Portanto, é importante aprender a entender as causas do que está acontecendo e manter as emoções sob controle.

  1. Identifique fatores que perturbam seu equilíbrio interno. Para minimizar a possibilidade de situações estressantes, tente determinar o que exatamente faz você perder o controle sobre suas emoções. Pode ser um ruído no escritório, um alto grau de carga de trabalho ou conversas intermináveis ​​de um colega chato. Não se esqueça, se você conhece seus irritantes "pessoalmente", será mais fácil para você se proteger deles.
  2. Não exagere. Não importa quão difícil seja a situação, tente não dramatizar os eventos. Não exagere o negativo! Nem pense que "isso sempre acontece comigo". Pelo contrário, respire fundo / expirar e diga: “Nada terrível aconteceu. Eu posso lidar com isso! ”Isso vai ajudá-lo a superar o clima de pânico e dar uma nova olhada na situação.
  3. Pense no bem. É claro que, em uma situação estressante, é difícil mudar sua mente para positiva. Mas mesmo através de "eu não consigo" lembrar de pelo menos um evento positivo que aconteceu com você durante o dia. Tendo feito certos esforços, você estará convencido de que algo bom pode acontecer com você, mesmo em "seu dia".
  4. Não imagine o que aconteceria se. Quanto mais ativamente você passar por opções para o desenvolvimento de eventos, menos tempo terá para ações reais. Pessoas verdadeiramente bem-sucedidas não são atormentadas por dúvidas: "E se?" Elas entendem que a resposta não lhes dará paz e não ajudará a resolver o problema.
  5. Não se apresse em conectar a opção “Ajude um amigo”. Quando você está à beira do desespero, não se apresse em falar sobre o seu problema nas redes sociais. Primeiro pense e analise o estado das coisas por conta própria. Mesmo que você não consiga encontrar uma saída rapidamente, uma pequena pausa permitirá que você reúna seus pensamentos e se acalme um pouco. De fato, para mostrar sua participação, os amigos começam a simpatizar com você. Muitas vezes essa “ajuda” só agrava a situação e você pode ficar ainda mais chateado.
  6. Crie uma atmosfera na qual você se sinta o mais confortável possível. O que o acalma pessoalmente e ajuda você a lidar com o estresse mais rapidamente? Talvez calma música instrumental, luz de velas suave, um banho quente com espuma perfumada, óleo de lavanda em uma lâmpada de aroma ou quadros de seu filme favorito? Use tudo o que ajuda a restaurar a paz de espírito. Quando você cruzar o limiar de sua casa à noite, tente encontrar alguns minutos para que seu cérebro possa se acalmar e mudar suavemente para os assuntos da família. Apague as luzes e sente-se em silêncio por alguns minutos. Surpreendentemente, essas ações simples são extraordinariamente eficazes. Eles ajudam a se acalmar e mudam para outras atividades mais rapidamente.
  7. Faça uma pausa. Em vez de repensar o que está acontecendo de novo e de novo, faça algo interessante e possivelmente até engraçado. Assista a uma comédia ou leia um livro que vai animá-lo. Quando você se sente positivo, você sente uma onda de energia, então é mais fácil resistir ao estresse.
  8. Fique offline. Se o seu telefone do escritório estiver funcionando 24 horas por dia e você verificar regularmente a sua caixa de entrada, você mesmo causará estresse. Pare de pensar constantemente em trabalho, periodicamente, fique offline. Se você está preocupado que pode perder uma ligação importante, comece pequeno. Por exemplo, ao sair do escritório, desligue o telefone ou permita-se estar “fora do alcance” pela manhã nos fins de semana. Certifique-se de distinguir entre vida pessoal e trabalho!
  9. Durma o suficiente. Durante um sono completo, o cérebro reinicia, protege-o das experiências do dia anterior. Portanto, você começa um novo dia com força renovada. Por sua vez, a falta de sono pode aumentar os níveis de cortisol. E se você adicionar a isso a atmosfera tensa no trabalho e esgotamento emocional você está garantido. Quer ser produtivo - durma o suficiente!

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