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Como melhorar o sono com gripes e resfriados

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A probabilidade de pegar um resfriado aumenta quanto mais tempo dedicarmos ao sono.

O sono às vezes é chamado de cura para todas as doenças, e há uma verdade aqui - a falta de sono enfraquece nossos sistemas de defesa, então os vírus e as bactérias têm uma boa chance de penetrar no corpo e ganhar uma posição nele. No entanto, até agora, as propriedades úteis de “cuidado de saúde” do sono foram baseadas em evidências subjetivas, quando a própria pessoa avalia sua condição dependendo da “dose de sono” e a informa aos médicos. Tais pesquisas são certamente importantes, mas definitivamente não são suficientes para conclusões científicas rigorosas.

Arco para Preiser (Prick arico) da Universidade da Califórnia em São Francisco, juntamente com colegas da Universidade Carnegie Mellon e da Universidade de Pittsburgh, conseguiram obter provas mais objetivas de que o sono ajuda a resistir, se não a todas as doenças, pelo menos ao resfriado comum. Durante a semana, os pesquisadores coletaram dados de sono de mais de uma e meia centena de pessoas que receberam um dispositivo de pulso especial que registrou os movimentos do corpo durante o sono. Além disso, os participantes também registraram o tempo quando foram dormir e quando acordaram.

Em seguida, os participantes do experimento foram abastecidos com um spray nasal com rinovírus que provoca um resfriado, e eles foram acomodados em um hotel, onde viveram por cinco dias sem intervalo. Antes de uma pessoa injetar uma solução de vírus em seu nariz, ele fez um exame de sangue para determinar o nível de anticorpos para a infecção já disponível - é óbvio que se seu nível fosse alto o suficiente (ou seja, o sistema imunológico se lembrava do que fazer com um resfriado) então a doença recuou rapidamente. Aqueles com imunidade, e assim estavam prontos para enfrentar um resfriado, tiveram que deduzir do estudo: mesmo se adoecessem, eles se recuperariam muito rapidamente, e o sono dificilmente teria um papel significativo no combate ao vírus.

Se a infecção ocorreu ou não, foi monitorado por sintomas externos (coriza, etc.) e usando testes especiais. Por exemplo, um corante especial foi instilado no nariz do paciente e o tempo necessário para chegar à faringe foi medido, se demorou cerca de 35 minutos, então as vias aéreas estavam visivelmente inflamadas e inchadas, e a doença, portanto, estava em ascensão. Ao longo do caminho, amostras da membrana mucosa foram retiradas do nariz, nas quais a concentração do vírus e os anticorpos contra ela foram medidos.

A probabilidade de pegar um resfriado foi comparada com o tempo que uma pessoa estava dormindo. Aqui, a qualidade do sono também foi levada em conta: se o sono estava inquieto, no total, o tempo de sono era menor do que com um sono tranquilo, mesmo que ambos os pacientes se deitassem e se levantassem ao mesmo tempo. Descobriu-se que, se você dorme menos de 5 horas ou 5-6 horas durante a noite, a probabilidade de pegar um resfriado seria 4,5 e 4,2 vezes maior, respectivamente, do que se você dormir 6 a 7 horas ou mais. Um artigo com os resultados do trabalho é publicado na revista. Dormir.

Como dissemos acima, o sono, obviamente, de alguma forma ajuda o sistema imunológico. Pode-se supor que o sono também ajuda a combater outras infecções, não apenas o vírus do resfriado comum, no entanto, estudos adicionais serão necessários para verificar isso.

Um travesseiro extra proporcionará um sono confortável durante um resfriado

Se você tem gripe, sabe que o corpo é o melhor em combater a infecção em um sonho. Infelizmente, muitas vezes acontece que você pode esquecer um sonho confortável se estiver tossindo e com dor de garganta, e sua cabeça se romper devido à pressão nos seios. Com tal "buquê" de sintomas de gripe, você dificilmente pode esperar um sono confortável. Se você também espirrar a cada 5 minutos, até mesmo adormecer se torna um problema real.

O que fazer nesta situação?

Tente usar um travesseiro extra (ou dois) quando estiver prestes a cair no sono. Você precisa apoiar não apenas a cabeça, mas também o pescoço e a parte superior das costas. Esta posição é necessária para garantir conforto e ótima drenagem dos seios. Dessa forma, você pode reduzir a congestão nasal e a tosse, além de garantir que o ar necessário alcance seus pulmões, mesmo que você tenha muito muco acumulado dentro de seus seios.

Um chuveiro irá ajudá-lo a relaxar e dormir melhor, mesmo se você tiver um resfriado.

Normalmente, os médicos não recomendam tomar procedimentos de água se você tiver um resfriado. No entanto, um banho quente ou chuveiro pode ajudar se for feito uma hora antes de dormir. A água vai ajudar a aliviar a dor, relaxar o corpo e a mente, e a temperatura do corpo depois que os procedimentos da água caírem naturalmente. Só é importante garantir que a água da banheira ou do chuveiro não esteja em alta temperatura. Um efeito adicional dos procedimentos da água antes de dormir: vapor, calor e umidade enfraquecerão o congestionamento das vias aéreas, então será mais fácil adormecer.

Uma bebida quente antes de dormir ajuda você a se sentir melhor durante o resfriado comum

Beber bebidas quentes antes de dormir, mas sem cafeína. Infusões de ervas ou chá de camomila são melhores. Eles têm pílulas para dormir. Se você adicionar um pouco de mel e limão a esse chá, uma bebida quente aliviará a dor de garganta. Ele também irá ajudá-lo a manter o nível de umidade necessário em seu corpo, o que é essencial no combate à gripe e resfriados. O ritual de preparar o chá em si e sua ingestão prazerosa também irá prepará-lo para um sono saudável. Abster-se de beber álcool à noite (mesmo para fins medicinais). É improvável que contribua para um sono saudável e confortável.

Dormir durante o dia durante as maravilhas do frio

Quando você tem gripe ou resfriado, descanse durante o dia. Mas observe a medida. Talvez se você dormisse mal à noite e não se sentisse bem, dormiria melhor durante o dia. Apenas não exagere. Muito sono durante o dia pode levar a outra noite sem dormir. Durante o dia, você também pode tentar realizar alguns exercícios (yoga complexo, alongamento) ou até mesmo fazer uma caminhada leve para melhorar o sono noturno e reduzir os sintomas da gripe ou resfriado.

Medicamentos podem minimizar o sono ruim durante a gripe.

Se os métodos acima não ajudarem você a ter um sono confortável durante a gripe ou um resfriado, converse com seu médico sobre medicamentos que podem reduzir o escarro, muco ou limpar as vias aéreas. Usando medicamentos recomendados pelo seu médico, você pode dormir melhor e minimizar os sintomas da gripe e resfriados, como congestão nasal, escoamento pós-nasal e falta de ar.

Recuperação de gripes e resfriados pode levar algum tempo, mas um sono saudável e confortável é uma das principais condições para uma recuperação rápida. No entanto, a prática do sono saudável é relevante não apenas quando você sofre da gripe ou do resfriado comum. Lembre-se disso se quiser se sentir melhor!

O autor do artigo: Kristina Sumarokova, Moscou Medicina ©
Isenção de responsabilidade: As informações apresentadas neste artigo sobre o sono saudável para resfriados são apenas para referência. No entanto, não pode ser um substituto para a consulta com um médico profissional.

Quanto sono você precisa?

O sono é a base do funcionamento normal do sistema nervoso, pressão estável e bem-estar. No entanto, as pessoas modernas não dormem o suficiente em média, cerca de 2 horas diárias, e algumas até 3-4 horas, o que naturalmente afeta a saúde, acarreta aumento da irritabilidade, fraqueza, síndrome da fadiga crônica e até mesmo infertilidade.

O corpo acumula fadiga, e se você não compensar o déficit de sono, permitindo-se descansar e dormir bem, a condição ameaça se transformar em depressão grave.

No mundo moderno, saturado de tecnologia e estresse, é necessário dormir pelo menos 9 a 10 horas, e não 8 horas, como se pensava anteriormente. 8 horas de sono para uma pessoa moderna não são suficientes para que o sistema nervoso se recupere totalmente das muitas tensões do dia.

Como organizar um sono saudável

Para dormir o suficiente, não basta ir para a cama, cobrir-se com um cobertor e fechar os olhos: o caminho para o reino de Morpheus nem sempre é simples. No quarto ou perto de sua cama, você não deve ter uma TV, computador, monitores, centro de música ou outro equipamento, ele emite radiação invisível, estraga sono saudável.

Idealmente, o quarto deve ter apenas uma cama e nada mais do que mais espaço para circulação de ar - o melhor para o sono.

Nosso corpo é sensível às cores - é especialmente importante escolher a cor certa para as paredes e tetos do quarto, claro vermelho e preto, pesado cortinas e espelhos no fluxo - isso é elegante, mas vai fazer o seu sonho apenas horrível, vermelho excita, preto - faz você deprimido e ansioso.

Para o quarto, vale a pena escolher tons suaves e calmos, vai acalmar e tonificar tons de verde e azul, azul ou púrpura: escolha tons mais próximos do pastel e embaça na paleta. Essas cores inibem o metabolismo do corpo, reduzem o nível de pressão e a freqüência do batimento cardíaco e acalmam.

O microclima do quarto

Cortinas de blecaute e crepúsculo são recomendados para o quarto, especialmente se o quarto for luminoso. Também para um bom sono em o quarto Deve ser legal, estamos muito mimados com o calor e, portanto, o nosso sono é perturbador. Para o quarto, a temperatura é definida na faixa de 18 a 20 graus, é aconselhável dormir com uma folha de janela aberta até as geadas, e no inverno - muitas vezes e por um longo tempo para o ar.

Você dorme à noite e o cérebro funciona, resolvendo as informações do dia anterior, e precisa de oxigênio suficiente para trabalhar. Não abuse do ar condicionado no verão, pode causar um resfriado. No inverno, não coloque aparelhos de aquecimento adicionais no quarto - em primeiro lugar, é um risco de incêndio, e em segundo lugar, eles secam fortemente o ar no quarto e queimam oxigênio.

É importante escolher uma cama

É desejável que a cama seja feita de madeira natural ou metal, são duráveis ​​e não exsudam substâncias nocivas, como painéis de madeira ou plástico. Escolha um colchão duro, e colchões ortopédicos são, na maior parte, truques de fabricantes. Ortopédico é qualquer colchão duro que dá ao corpo a capacidade de mentir no mesmo plano. Na cama você só precisa dormir - nem para ler, nem, além disso, para trabalhar com um laptop, a cama não está adaptada.

Assista ao vídeo: Gripe e Resfriado. Drauzio Comenta #01 (Novembro 2020).

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