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Como aprender a nadar um adulto sozinho e aproveitar o processo: recomendações, técnicas de natação e exercícios úteis

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Uma pessoa aprende o que precisa desde o nascimento, por exemplo, como andar, falar e se comunicar com outras pessoas. Mas nadar no mundo moderno não é a propriedade mais importante, então nem todas as crianças aprenderam essa habilidade de uma só vez, e agora muitos adultos se encontram em uma posição desconfortável, porque precisam se divertir na praia, em vez de sentir essa sensação única. subjugação da superfície da água.

Você não deve se desesperar, porque você pode aprender a nadar em qualquer idade, o principal é superar o medo da profundidade, se houver. Primeiro de tudo, imagine como você entra na água, não, você pula nela com uma corrida e nada com todo mundo ou sozinho, apreciando o fato de que agora você pode estar em algum tipo de ausência de gravidade e ao mesmo tempo ser o conquistador da superfície da água. Apresentado Agora vamos aprender essa arte.

Preparação

Para começar, é melhor escolher uma piscina rasa. Assim, você se sentirá confiante e com total segurança, no entanto, pessoas especialmente treinadas o seguirão e você poderá sempre controlar a presença do fundo, ao contrário de um reservatório imprevisível. Para isso, piscinas são adequadas onde a profundidade é a mesma em toda a piscina. Se você está confiante em si mesmo, você pode escolher os caminhos onde, ao entrar, o nível da água será, por exemplo, de 1,2 metros, e no final de 2,5 metros.

Se você tem medo de imersão na água com a cabeça, então para começar você deve comprar óculos de natação, então em um espaço bem visível, você pode navegar livremente nele e então o pânico não acontecerá com você. Então você deve gradualmente mergulhar na água, cada vez aumentando o tempo para o qual você pode ficar debaixo d'água sem risco para a saúde.

Escolha o tempo de treinamento na piscina quando houver poucas pessoas, porque você não será perturbado ao atingir sua meta. Também será útil contratar um treinador, para que você reduza significativamente o tempo de treinamento em natação e obtenha algumas dicas úteis de um profissional. Além disso, uma lição individual significa um caminho separado, onde você se sentirá ainda mais confiante.

Antes da aula, é necessário aquecer os músculos fazendo um aquecimento especial, para que o corpo esteja preparado para uma carga incomum e o risco de lesões físicas seja reduzido.

Para superar o medo e se preparar para o aprendizado, você precisa se sintonizar psicologicamente em tal teste. Você precisa se convencer de que a água mantém seu corpo à tona. Isso ajudará você a realizar vários exercícios eficazes:

Entre na água até a cintura, coloque as mãos na superfície da água e veja como ela as mantém à tona.

  • entrar na cintura da água ou um pouco mais alto
  • tirar o máximo de ar possível nos pulmões,
  • agache-se e coloque os braços em volta das pernas,
  • mantenha seu nariz de joelhos.

Depois que a água começar a empurrá-lo para fora, fique à tona pelo maior tempo possível. Regularmente realizando este exercício em várias abordagens, você gradualmente se acostumará a manter-se livremente na água.

Deslize na água:

  • ir para a água nos ombros, enquanto pressiona as mãos para o corpo,
  • Mergulhe na água com todo o seu corpo e empurre os pés para fora do chão,
  • agora é necessário deslizar tudo com seu corpo na água, mantendo-se em uma posição absolutamente ereta,
  • depois de fazer várias abordagens, arrancar as pernas do fundo e começar a conversar com elas, mantendo as meias estendidas.

Tempo significativo e paciência máxima podem ser necessários para obter resultados usando este exercício.

  • inalar
  • Estique as mãos na sua frente
  • incline a cabeça diretamente para a água
  • chutar levemente
  • Mova seus braços para os lados.

Se você está em pânico quando a água entra em seu nariz, aprender a nadar será muito problemático, porque com o medo, sua frequência cardíaca se acelera e sua respiração se desvia. Para se acostumar à água e deixar de ter medo, você precisa realizar um exercício que deve ser feito na piscina. Para fazer isso, entre na água para que as pernas não toquem o fundo, enquanto seguram as laterais. Em seguida, inspire, mergulhe na água, expire e nade até a superfície. Faça algumas abordagens para acostumar sua mente a esse estado.

Outra boa maneira de aprender a nadar é usar uma prancha especial, até mesmo um círculo de borracha, como na infância. Segure o objeto com as mãos e balance suas pernas, sentindo com que facilidade você pode controlar seu "transporte". Você também pode se deitar no quadro, depois suas mãos e pés estarão livres, e você pode treinar a técnica do movimento, levando-a à perfeição. Sentindo seu corpo e ganhando confiança, também tente nadar sem a ajuda de nenhum objeto. Se você está com medo, então, novamente, segure suas mãos em um círculo ou uma prancha, fazendo tentativas independentes a cada vez. Pode não acontecer imediatamente, mas ainda assim tentar, cada vez que ficar cara a cara com seu corpo.

Estilos de Natação do Iniciante

Depois de aprender a ficar na água, você pode começar a aprender vários estilos de natação. A seguir estão os métodos de natação mais comuns para aqueles que acabaram de compreender a capacidade de permanecer na água:

  1. Estilo cachorrinho. Este é o estilo de natação mais fácil. Ao exercício "deslizando na água" acrescentamos o movimento com suas mãos, com eles você alternadamente remar para si mesmo. As mãos precisam se mover com calma e ritmicamente, sem movimentos bruscos, senão você pode rapidamente perder sua força sem nenhum hábito. Mantenha sua cabeça bem acima da água. Respirar também é um elemento importante, primeiro respirando fundo com o nariz, inchando as bochechas, prendendo a respiração e exalando pela boca. Em seguida, você pode passar para o movimento das pernas, como os sapos fazem: repelir os dois pés da água ao mesmo tempo. Em seguida, mudamos a direção das mãos, agora elas devem ser separadas, como se estivessem empurrando a água para longe,
  2. Nas costas É aconselhável ter um parceiro perto de você para ajudá-lo a permanecer na água. Para fazer isso, deite-se de costas, mergulhe a cabeça na água, abra os braços, relaxe e comece a respirar calmamente. Quando você sentir uma certa falta de peso, comece a mover gradualmente as pernas para cima e para baixo,
  3. Crawl Este estilo é usado principalmente por atletas, pois permite ganhar velocidade rapidamente. Para fazer isso, enquanto estiver deitado de costas, faça movimentos circulares com as mãos, limpando a água sob você, enquanto move as pernas para cima e para baixo.

Recomendações gerais

  1. Não se envolva com o estômago cheio. Depois de comer pelo menos uma hora deve passar, e depois da aula é melhor comer depois de 2,5 horas.

Para aprender a nadar, é importante lembrar apenas uma coisa - não tenha medo da água. O medo torna o corpo restrito e apenas retarda o processo de aprendizagem. Ser capaz de nadar é uma parte importante da vida, porque pode salvá-lo em situações imprevistas e também traz muito prazer que não pode ser comparado com nada. Aprenda a nadar, porque não é mais difícil do que aprender a andar de bicicleta. Depois de aprender isso, você nunca esquecerá como.

O que impede que os idosos aprendam a nadar

O instinto de natação é inerente a todas as pessoas desde o nascimento. Todos os animais sabem instintivamente como nadar. Até as galinhas podem nadar! E somente uma pessoa está convencida de que a natação precisa ser aprendida, que você não pode entrar na água e nadar imediatamente.

As crianças pequenas são excelentes em água e aprendem a nadar muito rápido. Se uma pessoa não aprendeu a nadar na infância, então, com a idade, na maioria das vezes ele tem medo da água. Ao crescer, a pessoa se torna mais cuidadosa, tem vários medos e preconceitos.

O medo de se afogar faz com que uma pessoa que não tenha habilidades de natação balance aleatoriamente e aleatoriamente seus braços e pernas na água para chegar a uma superfície dura. Ações ativas de um afogamento levam a desperdício de energia e perda de força. Tal pessoa desiste rapidamente e pode até se afogar.

Uma pessoa que sabe nadar não sente medo, gasta um mínimo de energia quando se movimenta, corretamente, respira com calma e pode sobreviver na água por muito tempo.

Conclusão: aprender a nadar crianças e adultos só pode superar o medo. Quando o medo desaparece, uma pessoa pode aprender rapidamente a nadar com várias técnicas.

Antes de iniciar o treinamento, faça uma simples preparação psicológica: imagine como você nadará fácil e livremente, como a água gentilmente o acaricia e como você gosta. Lembre-se dessas emoções positivas. Eles se tornarão bons ajudantes no processo de aprendizagem.

Os benefícios da natação

O efeito curativo da natação é enorme. Os tratamentos de água ajudam:

  • fortalecer os músculos dos braços, abdômen, ombros, bem como os músculos glúteos e femorais,
  • aumentar a imunidade, já que a natação é um tipo eficaz de endurecimento,
  • tornar o corpo mais resiliente e eficiente,
  • efeito benéfico sobre o sistema respiratório,
  • acalmar o sistema nervoso, melhorar o humor e aumentar a resistência ao estresse,
  • amassar bem as articulações
  • livrar-se de quilos extras,
  • fortalecer o sistema cardiovascular,
  • ativar processos metabólicos.

A natação não tem praticamente contra-indicações. As crianças podem ser introduzidas para nadar desde o nascimento. Nadar recomendar pessoas grávidas e idosos. Você pode aprender habilidades de natação em qualquer idade!

Pontos importantes no processo de aprendizagem

Para excluir perigo durante o treinamento de natação, não se deve esquecer das características e regras fundamentais, cuja observância garantirá a segurança pessoal de uma pessoa. Tendo tomado a decisão de aprender a nadar independentemente, você deve se lembrar:

  • Enquanto estuda com você deve estar sempre ao lado de outra pessoa.
  • Aprendendo a nadar melhor em águas paradas. Se isso não for possível e o treinamento ocorrer em condições naturais, é necessário cuidado extremo. Explore o curso de um rio ou mar. Esteja sempre à vista de pessoas que sabem nadar. Em caso de perigo ou pânico, eles poderão ajudá-lo e prestar assistência.
  • Aprenda as regras de comportamento e os movimentos necessários quando estiver debaixo d'água. Lembre-se que com a influência poderosa e irresistível da corrente subaquática, mesmo nadadores experientes acham difícil lidar com isso.
  • Avalie objetivamente o nível de sua aptidão física e tente evitar as profundidades. Em primeiro lugar, você deve escolher uma profundidade tal que você sempre sente o fundo. Neste caso, você pode calmamente, sem pânico e medo, desenvolver suas habilidades e respirar, para que com o tempo você possa nadar por um longo tempo.
  • Se começar a chover, saia imediatamente da água: até mesmo um pouco de chuva pode ser um prenúncio de uma tempestade ou de um furacão.
  • Não comece a treinar com baixas temperaturas da água.

Elementos importantes ao estudar

Para aprender a nadar e aprender diferentes técnicas, várias etapas devem ser tomadas sequencialmente. Você precisará aprender as três habilidades mais importantes:

  1. respirar corretamente
  2. mantenha o corpo na água
  3. aprenda a coordenar os movimentos dos membros.

Respiração direita

Este é um dos estágios mais difíceis e para muitas pessoas a incapacidade de respirar corretamente por um longo tempo continua sendo uma tarefa impossível. Até que o principiante aprenda a respirar com liberdade e facilidade, ele não só não será capaz de nadar, mas apenas permanecerá na superfície. Um engatinhar ou nado peito só pode ser dominado quando uma pessoa pode controlar sua respiração.

A tarefa de aprender a respirar é difícil, mas bastante capaz tanto de crianças quanto de pessoas da geração mais velha. Você só precisa ser paciente e seguir claramente o conselho de especialistas:

  1. Inale com a boca sobre a água e expire na água. O ar nos pulmões mantém o corpo na superfície. Portanto, quanto mais profunda a respiração, mais tempo você aguarda na água. Mas não encha demais os pulmões com ar para que não haja desconforto.
  2. Na água, sempre respire apenas com a boca: se você respirar pelo nariz, as gotas de água cairão na nasofaringe. Isso pode causar um ataque de asfixia e pânico.
  3. Quando nadar, você precisa virar a cabeça para o lado. Isso permitirá que você inspire calmamente pela boca e expire na água. A frequência de inspirações e exalações depende da frequência dos movimentos dos braços e pernas. Com o tempo, você pode coordenar livremente todo o processo.

Exercícios para a Respiração Adequada

Iniciantes podem realizar todos os exercícios em qualquer massa de água, mas em profundidade. A seqüência de ações:

  1. levante-se, respire fundo e mergulhe de cabeça na água,
  2. expire completamente na água,
  3. emergir para a superfície.

Exercite-se para executar sem interrupção várias vezes.

No pool, você pode executar uma versão complicada em profundidade.

  1. A seqüência de ações:
  2. mergulhe na água, agarre o lado com as mãos,
  3. certifique-se de que os pés não toquem o fundo,
  4. respire fundo
  5. mergulhar na água com a cabeça, segurando as mãos ao lado,
  6. expire pela boca através da água,
  7. toque na parte inferior do fundo, empurre e saia da água.

Realize exercícios sem interrupção várias vezes.

  • Mantenha o corpo na água

O ar que está no corpo humano nos ajuda a não nos afogarmos. Mesmo possuindo esta informação, uma pessoa ainda tem medo da água. O medo impede que uma pessoa relaxe e confie na natureza. A água vai manter uma pessoa em qualquer caso, e tudo o que ele precisa é se livrar do medo. Tente encher os pulmões com ar, deite-se de costas na água e relaxe completamente. A água irá mantê-lo à tona! Se você continuar relaxado, pode respirar calmamente e ficar na superfície da água por muito tempo. Você sentiu que é seguro estar na superfície da água? Então, o primeiro passo foi dado: você superou seu medo e aprendeu a manter o corpo flutuando.

Exercícios de retenção de água

O corpo não ficará sob a água e permanecerá na superfície se aprender a fazer um “asterisco”.

  1. respire fundo pela boca
  2. abaixe sua cara na água,
  3. para espalhar braços e pernas para os lados: o corpo está na superfície e se assemelha a uma estrela,
  4. sem exalar, esteja nessa posição pelo maior tempo possível.

Assim que você exalar o ar, o corpo começará a afundar na água.

Realizar exercícios no início é melhor em profundidades rasas. Este exercício não ensina a coordenar os movimentos dos membros, ensina a manter o corpo na água, dá confiança de que a água é segura.

O segundo exercício - "Float"

Este exercício é para pessoas que não têm medo da água. Se houver medo, então você precisa começar com uma opção mais fácil.

A seqüência de ações da versão light:

  1. vá para a água no peito,
  2. inspire profundamente com a boca e segure a respiração,
  3. mergulhe de cabeça na água
  4. expire pelo nariz na água,
  5. emergir imediatamente e respirar.

Repita várias vezes. Com o tempo, o exercício pode ser complicado: mergulhar na água, sair do fundo e emergir.

A seqüência de ações durante o exercício "Float":

  1. entrar na água até uma profundidade logo acima do cinturão,
  2. respire fundo
  3. prenda a respiração
  4. mergulhe de cabeça na água
  5. agarre seus joelhos com suas mãos e rasgue-se do fundo. O corpo imediatamente começará a subir para a superfície. Expire gradualmente e endireite-se.

Repita o exercício várias vezes.

  • Coordenar os movimentos do braço e da perna

Para não só permanecer na água, mas também nadar, é necessário fazer certos movimentos com braços e pernas. Em cada estilo de movimento, os membros são diferentes. A velocidade da natação depende do movimento correto dos membros.

Como praticar movimentos da mão?

A profundidade do exercício deve ser superficial para que, a qualquer momento, haja a oportunidade de tocar o fundo.

  1. vá para a água no peito,
  2. respire fundo
  3. sente-se na água com a cabeça
  4. empurre a partir do fundo, inclinando o corpo para a frente,
  5. endireite-se e deslize sobre a água, esticando os braços para frente ou segurando-os nas costuras.

O movimento diminuirá gradualmente e as pernas serão mais baixas. Repita os exercícios várias vezes.

O corpo ao deslizar deve ser reto. Será mais fácil deslizar se você tentar relaxar o máximo possível.

Como trabalhar o movimento das pernas?

Você pode treinar suas pernas na piscina, segurando o lado com as mãos, usar um travesseiro inflável ou uma prancha de natação especial. Os movimentos das pernas em cada estilo são diferentes:

  1. em latão - pernas se movem como membros de sapo na água,
  2. com um coelho - as pernas se movem para cima e para baixo, batendo forte e rapidamente contra a superfície da água;
  3. com borboleta - todas as partes das pernas estão envolvidas: pés, pernas e quadris.

Com qualquer estilo, os dedos das pernas devem ser alongados.

Qual estilo de natação um iniciante deve escolher?

Existem quatro estilos básicos de natação. Cada um deles tem suas próprias vantagens e desvantagens. Considere cada um deles:

Este estilo de natação envolve movimentos simultâneos dos braços e pernas. Os membros deste estilo permanecem na água e o corpo está sempre paralelo à superfície da água. Com um movimento simétrico dos braços e pernas, o movimento para a frente ocorre com a maior eficiência e com o mínimo de esforço.

Com o peito, o corpo, a partir da cabeça até os pés, está localizado em uma linha, os músculos abdominais estão tensos. O rosto durante a expiração cai na água. Ao inalar, a cabeça é levantada da água em um movimento.

A velocidade depende da repulsão correta das pernas. Para fazer isso, os calcanhares são puxados para as nádegas, tanto quanto possível e fazem um forte impulso.

As mãos coletam a quantidade máxima de água, enquanto o corpo se esforça para frente e para cima para respirar.

A respiração adequada ajuda a movimentos fortes e eficazes e não se cansa.

O peito é o estilo mais lento e silencioso. Tem seus prós e contras.

  1. espaço claramente visível na frente,
  2. sem barulho ao nadar
  3. a capacidade de viajar longas distâncias sem fadiga.

  1. a técnica é bastante complexa, muitas vezes causa dificuldades para pessoas que não sabem nadar ou que apenas aprendem e ainda não conseguem respirar corretamente e coordenam seus movimentos com os membros.

A principal coisa em dominar qualquer estilo é aprender a técnica correta. A velocidade é uma conseqüência disso, não o objetivo principal.

Esse estilo também é chamado de "livre". Este é um dos estilos de natação mais popular e mais rápido.

O movimento principal no coelho é criado pelas mãos: eles executam longos movimentos alternados ao longo do corpo. Ligeiramente dobrado no joelho e as pernas relaxadas realizam movimentos para baixo e para cima em um plano vertical, como uma tesoura. As pernas devem se mover do quadril e não do joelho.

Ao nadar um crawl, os músculos do peito também estão envolvidos. Os músculos abdominais estão tensos, o que ajuda a eliminar o excesso de gordura no estômago.

O rosto está quase sempre imerso em água, por isso recomendamos nadar com óculos. Se você usar uma máscara com um tubo, então você não pode levantar a cabeça. Isso permitirá que você controle a posição correta do corpo.

Para velocidade máxima, o corpo deve estar na horizontal. Não olhe para a frente nem para o teto. O olhar é dirigido para baixo e, com o tempo, a cabeça se volta para a borda da piscina.

Estilo de natação: um golpe com as mãos - 2-3 chutes.

A velocidade será maior se as mãos capturarem muita água e a repelirem fortemente. A palma da mão é girada e o polegar é mergulhado primeiro na água.

O cotovelo sobe alto, o antebraço se move ao longo do corpo. A outra mão está em uma posição relaxada estendida. Não há necessidade de acertar a água com toda a sua força. Os movimentos são suaves, a palma é imersa em água sem bater palmas e espirrar.

  • a técnica é muito simples, até os iniciantes podem facilmente dominá-la,

  • é importante respirar corretamente
  • cria muito barulho.

Com um coelho, os movimentos das mãos devem ser suaves e respirar uniformes e profundos. Não deve haver nenhum esforço excessivo.

  • Crawl nas costas

Esse estilo é semelhante a "rastrear ao contrário". O atleta nada de costas, fazendo movimentos com as mãos e batendo as pernas para cima e para baixo.

Rastejar na parte de trás é a melhor escolha para pessoas com doenças da coluna vertebral e para aqueles que estão desconfortáveis ​​exalando na água.

Crawl nas costas - o estilo mais simples é a técnica. A única condição: uma pessoa deve se sentir confiante, não ter medo da água e poder relaxar.

Este estilo não implica movimentos repentinos, esforços excessivos também não são necessários. Durante a natação, é necessário monitorar a posição correta do corpo. A respiração deve ser uniforme, calma e profunda.

Uma pessoa com esse estilo está sempre acima da água, portanto não há problemas respiratórios.

O nado crawl é um estilo bastante lento, embora seja mais rápido que o nado peito em velocidade.

  • não há necessidade de exalar na água,
  • pouco esforço é gasto
  • Você pode relaxar com longos banhos.

  • iniciantes nem sempre são confortáveis ​​nadando em suas costas.

O estilo mais complexo e intensivo em energia. Requer muita força nas mãos. Ele é mais lento que o rastejador, mas o mais bonito. Ao nadar com esse estilo, todo o corpo se move de forma síncrona. A parte mais difícil de dominar a borboleta é sincronizar a respiração e o movimento.

É melhor aprender este estilo sob a orientação de um instrutor experiente.

Onde melhor aprender a nadar adultos?

Você pode aprender a nadar em um corpo natural de água, no mar, lago, em um rio ou em uma piscina. Cada opção tem seus prós e contras.

A água do mar está se curando, então nadar nessa água também é bom para a saúde. Você pode aprender a nadar em águas naturais gratuitamente em um horário conveniente para um nadador iniciante. Mas ondas, correntes, vento ou água estarão a uma temperatura desconfortável.

Escolher um lugar é apenas sua decisão, sua escolha. Você pode aprender a nadar, seguindo os nossos conselhos em todos os lugares.

Mas a piscina ainda é considerada o lugar de maior sucesso para iniciantes.

Os benefícios de nadar na piscina:

  1. Segurança: você terá seu próprio personal trainer.
  2. Temperatura da água confortável.
  3. Não há ondas e subcorrentes.
  4. Controle de profundidade.
  5. Você pode participar durante todo o ano.

Regras básicas antes de visitar a piscina

Para que as aulas tragam o máximo benefício e sejam efetivas e úteis, lembre-se das recomendações simples e descomplicadas:

  • A melhor época para nadar é de 16 a 19 horas. O corpo precisa descansar à noite e, pela manhã, não tolera o estresse.
  • É melhor visitar a piscina três vezes por semana. Se você quiser aprender rapidamente a nadar, então você pode mais vezes.
  • Aprender a nadar é melhor com o estômago vazio. Portanto, não coma antes de visitar a piscina para que não haja problemas com a digestão: a pressão sobre a cavidade abdominal na água é bastante forte.
  • Comer após o treino é recomendado pelo menos uma hora depois.
  • Antes das aulas, retire todas as jóias para que não interfiram e não se percam.
  • Compre um chapéu de borracha especial para a cabeça.
  • Para evitar escorregar em telhas molhadas, use chinelos de borracha.
  • Tome um banho quente antes de exercitar ou aquecer seus músculos com exercícios.

Por que nadar é uma obrigação

A água tem um efeito benéfico na saúde física e mental de uma pessoa. Natação ajuda:

  1. Para reduzir o peso. A quantidade de calorias queimadas durante a natação é enorme. Neste caso, todos os grupos musculares estão envolvidos.
  2. Melhore sua postura. O homem hoje não se move muito e passa muito tempo na frente da TV ou no computador. Natação alivia a inclinação, melhora a condição da parte inferior das costas e os músculos das costas.
  3. Livre-se da gordura da barriga. Durante a natação, não apenas os braços e as pernas trabalham. Os músculos da imprensa também estão ativos.
  4. Faça articulações flexíveis. A natação não tem apenas um bom efeito preventivo. A água gelada alivia a dor durante as exacerbações e os movimentos suaves da natação agem como uma massagem.
  5. Melhore o sangue. O treinamento regular na piscina afeta positivamente o corpo.
  6. Faça uma pausa na informação. Pelo menos uma hora você estará fora da área do smartphone e da Internet. A natação é uma espécie de desintoxicação digital.
  7. Para relaxar. Água, movimento e respiração ajudam a aliviar o estresse e a esquecer os problemas. A baixa temperatura tem um efeito benéfico no sistema nervoso.
  8. Endureça e fortaleça o corpo. Água da piscina legal é um ótimo substituto para dousing com água fria.
  9. Lute contra tentações. Às vezes é tão difícil lidar com as tentações. A natação melhora o humor e a necessidade de excesso de doces ou álcool desaparece por si só.

Você pode nadar em qualquer idade. Para os adultos, a natação é a maneira mais segura de manter a forma.

Não perca tempo, estude nossas recomendações e dicas e envolva-se em uma atividade tão maravilhosa - nadar. Desejamos-lhe muito prazer e prazer de nadar!

Aprendendo a nadar na piscina

Se você mesmo está aprendendo a aprender a nadar na piscina, dê o primeiro passo em direção ao seu sonho - aprenda a respirar corretamente. A respiração correta é baseada em dois princípios:

  1. respiração profunda em sua boca
  2. expire na água.

Quanto mais fundo você respirar, mais fácil será ficar na água. No entanto, tente respirar o mais naturalmente possível. Tentando extrair muito ar para os pulmões, você criará desconforto para si mesmo e não conseguirá se mover normalmente.

Nadadores profissionais têm exercícios de respiração eficazes. É realizado da seguinte forma:

  1. vá para a água
  2. respire profundamente
  3. Mergulhe na água com a cabeça
  4. exale com sua boca.

Este exercício é adequado para iniciantes e para aqueles que querem aprender novos estilos, como peito ou engatinhar.

Lembre-se de uma coisa simples: para evitar desconforto ou sufocamento causado pela entrada de água na nasofaringe, você precisa respirar pela boca aberta. Neste caso, a posição do corpo não deve ser alterada: basta virar a cabeça em uma direção ou outra.

Para superar o medo da água, recomenda-se fazer um exercício de asterisco. Faça assim:

  1. inalar o mais profundo possível
  2. mergulhe o rosto na água, abra as pernas e os braços para os lados,
  3. Deite-se na superfície da água o máximo possível sem exalar.

Depois de dominar este exercício, o treinamento será fácil e natural.

Como aprender a se rastejar

Crawl é um estilo popular de natação, o que implica movimentos alternados das metades direita e esquerda do corpo.

Você precisa começar executando movimentos simples. Deite-se na água e separe-a com os pés, soltando-os e levantando-os um por um. Ao mesmo tempo, faça movimentos com as mãos: mova uma mão para a frente e abaixe-a na água, dobre a palma da mão na forma de um balde e faça um movimento em direção ao quadril, faça um movimento semelhante com a segunda mão.

Para respirar, a cabeça é retirada da água a cada segunda onda da mão. O rosto se volta para o membro, que neste momento está acima da água.

Como aprender a nado

Será útil para você descobrir que o bruços é um dos principais estilos de natação em esportes aquáticos.

Os movimentos relacionados a esta técnica podem ser divididos em três etapas:

A primeira fase envolve imergir as mãos na água e levantá-las em diferentes direções (para fora com as palmas das mãos). As mãos permanecem retas, paralelas à superfície da água. Em seguida, o atleta faz um movimento para dentro, girando as mãos com as palmas para baixo e empurrando a água para trás. Este movimento continua até que os braços atinjam o nível do ombro. Então o nadador dobra os braços, juntando as palmas das mãos perto do peito (os cotovelos estão estritamente nas laterais do corpo). A última fase envolve mover as mãos para a frente e retornar à posição inicial.

O ciclo começa com uma velocidade pequena, que se torna máxima durante o curso para dentro. O principal objetivo do atleta é maximizar a aceleração durante o curso para dentro e reduzir a resistência ao retornar à posição inicial. Para reduzir a resistência à água, é necessário puxar simultaneamente duas pernas em sua direção durante o derrame com os membros superiores. Os pés são criados para uma largura maior que os joelhos e executam um empurrão com ambos os membros. Neste momento, os braços do nadador são estendidos para frente.

Como aprender a nadar borboleta

Prepare-se para o fato de que o desenvolvimento deste estilo exigirá esforços tremendos de você. Um componente importante é o movimento das mãos: para você, para você e para trás. O benefício do estilo borboleta é que inclui todos os músculos do corpo.

No início do movimento, os braços se estendem para a frente com as palmas voltadas para a água. Depois disso, as mãos “vão” para os lados, permanecendo em linha reta. Quando o nadador começa a remada, os cotovelos se dobram em um ângulo de 90 graus e as mãos descem e alcançam os quadris.

Aqueles que querem saber nadar corretamente a borboleta devem entender que esta técnica implica sincronismo e simetria de movimentos. Primeiro, a parte de trás “sai” para a superfície da água, depois para a cabeça, e então balança de cabeça para baixo. Os membros inferiores não devem divergir para os lados. As pernas devem estar paralelas e pressionadas umas às outras.

Recomendações gerais

Se você realmente quiser entender como aprender a nadar um adulto sozinho, preste atenção nas seguintes dicas:

  • Não faça exercícios com o estômago cheio ou vazio. Dirija-se à piscina 2,5 horas antes da refeição ou uma hora depois.
  • Antes de entrar na água, remova todas as jóias de si mesmo.
  • Cubra o cabelo com uma capa de borracha para não causar desconforto ou distrair-se da natação.
  • É aconselhável estudar das 16.00 às 19.00. Desta vez é ideal para caminhadas na piscina. As horas da manhã são consideradas a pior hora para a natação, já que pela manhã o corpo não é fácil de resistir a esforços físicos sérios.
  • Aqueça-se e tome um banho quente antes de começar a sessão.
  • Treine pelo menos três vezes por semana durante 1-2 horas. Essa frequência de aulas permitirá que o corpo se acostume com as cargas e "aprenda" as habilidades adquiridas.

Você pode aprender a nadar sozinho ou sob a orientação de um instrutor profissional. Se desejar, você pode inscrever-se em aulas de natação em grupo, mas se você quiser aprender a habilidade no menor tempo possível, dê preferência ao treinamento individual. Seja persistente em alcançar seu objetivo, siga as recomendações listadas no artigo e logo você dominará perfeitamente a arte de nadar.

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