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Lista de produtos (tabela) para perda de peso

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Funciona no princípio de um wiki, o que significa que muitos dos nossos artigos são escritos por vários autores. Ao criar este artigo, 20 pessoas (a) trabalharam em sua edição e aprimoramento, inclusive anonimamente.

O número de fontes usadas neste artigo é 20. Você encontrará uma lista delas na parte inferior da página.

O peso saudável é um aspecto fundamental de um estilo de vida saudável. Estar acima do peso pode causar sérios problemas médicos - doenças cardíacas, diabetes, derrame e dor nas articulações. Comece a pesar-se regularmente e siga o processo de perda de peso, a fim de alcançar o sucesso a longo prazo.

Hidratos de carbono úteis para o pleno funcionamento do corpo

O que sabemos sobre carboidratos? Carboidratos são consumidos muito mais rápido que todos os outros compostos. Eles participam de quase todos os processos do corpo, apoiando suas principais funções:

  • Mantendo a imunidade em um determinado nível.
  • Eles são parte da célula.
  • Participe na síntese de ácidos nucleicos.
  • Regule os processos metabólicos.

São carboidratos que compõem quase metade das calorias que entram no corpo junto com a comida. Portanto, a primeira tarefa, para quem quer perder peso, é controlar os carboidratos recebidos e consumidos durante o dia. Se a educação física não for possível, então esta é a única maneira de lidar com o problema.

Conselhos!Para não monitorar constantemente o consumo de carboidratos, é melhor comer alimentos com teor de carboidratos no início do dia. Assim, o consumo até o final do dia será máximo.

A perda de peso ocorrerá quando você consumir 50 gramas de alimentos que contenham esse nutriente. Estabilidade fornece 100-200 gramas, mas uma grande quantidade levará ao ganho de peso. Para determinar com a maior precisão possível quais alimentos usar, você precisa conhecer o conteúdo de calorias.

Lista de alimentos dietéticos contendo carboidratos na tabela:

Produto alimentarTeor calórico por 100 gramas Teor de carboidratos por 100 gramas
Arroz37288
Farinha de trigo35080
Pão branco23350
Flocos de milho36865
Massa cozida11725
Bolo recheado com creme44068
Assar manteiga52755
Sorvete de leite natural16725
Kefir5210
Salsicha de porco30025
Peixe assado no forno19610
Peixe frito22812
Vinho tinto6820
Chocolate ao leite52960
Cerveja3210
Açucar394105
Marmelada26170
Maionese31115

Esta lista é muito maior. Aqui estão os alimentos mais populares que as pessoas consomem diariamente ou em grandes quantidades. Ao mesmo tempo, os carboidratos devem ser diversos em seus tipos. Não reponha a dieta com um produto.

Proteína essencial para o corpo

A proteína é um nutriente essencial para construir músculos e manter o tom. Muitos produtos contêm proteínas, que, por sua vez, são condicionalmente divididas em “certas” e “erradas”.

Alguns produtos podem conter proteínas ineficazes que o organismo não absorve e não excreta, de modo que elas são depositadas nos tecidos adiposos do corpo. A lista é junk food:

  • Sanduíches com vários tipos de salsichas.
  • Caçarolas de batata ou massa.
  • Sushi
  • Fast food

Importante!A dieta deve ser versátil. Não exclua completamente a carne, substituindo-a por produtos lácteos. Além da proteína, a comida contém outros nutrientes necessários para o corpo.

É melhor comer proteínas mais simples que serão beneficiadas. Estes são:

  • Peito de frango cozido ou assado.
  • Hambúrguer de carne cozido.
  • Ovos de galinha cozidos.
  • Filé de salmão salgado.
Melhor comer proteínas mais simples que irão beneficiar

Os atletas tomam uma proteína “saudável” na forma de proteína em pó. Isso deve ser feito antes e depois do esforço físico. Uma pessoa média deve consumir pelo menos 100 gramas de proteína por dia. Lista de produtos proteicos para perda de peso na tabela:

Produto alimentar100 gramas de proteína
Fígado de gado18
Carne de peru22
Carne de frango20
Coelho20,7
Carne de bovino19
Pão de centeio4,7
Noz14
Cozimento7,6
Farinha de aveia11
Feijão22,5
Leite2,8
Cavala18

Resumindo este ponto, quero enfatizar que tudo depende não apenas do tipo de carne e produto, mas também do método de preparação. Se o alimento estiver frito ou muito gordo, o teor calórico dos alimentos aumentará várias vezes. É melhor ferver ou vapor. Assim, os compostos proteicos reterão a estruturalidade.

O lugar dos carboidratos complexos em uma dieta balanceada

Acredita-se que os carboidratos complexos podem se tornar o inimigo mais perigoso na luta contra o excesso de peso. Os carboidratos complexos são aqueles elementos químicos que criam um ambiente positivo onde as gorduras e proteínas se quebram. Contribuir para a sua assimilação de alta qualidade.

Conselhos!Muitos nutricionistas recomendam a adição de carboidratos complexos à dieta para acelerar os processos metabólicos.

Tabela com uma lista de produtos de carboidratos complexos para perda de peso:

CategoriaProdutoRecurso
LegumesCenouras, pepinos, beterraba, todos os tipos de repolho, batatas, abóboraVerdesAipo, alface, espinafre, cebola, alho
FrutaMaçãs, Pêssegos, Peras, Limão, Laranja, Grapefruit, RomãBagasUvas, framboesas, groselhas, marmelos, figos, groselhas de qualquer espécie
Colheita de cereaisTrigo, trigo mourisco, centeio, aveiaLegumesLentilhas, ervilhas, feijões
BebidasVinho tinto, suco de tomate, sucos de frutas e vegetaisContribuir para o acúmulo de carboidratos "positivos"
DocesMarmelada, marshmallows, doces, chocolate amargoMantém os níveis normais de carboidratos e não causará o desejo de comer doces

Além desses produtos, vale a pena comer laticínios. Variedades de baixo teor de gordura de queijo, leite, queijo cottage, creme azedo e creme são ótimas. É melhor não usar opções completamente livres de gordura - elas são completamente inúteis.

Acredita-se que os carboidratos complexos podem ser o inimigo mais perigoso na luta contra o excesso de peso.

Em suma, deve ser dito sobre salsichas são considerados carboidratos simples, mas muitas vezes por causa deles aparece o excesso de peso. Muitas vezes salsichas, salsichas são usadas com pão e queijo - estes são carboidratos adicionais, o que, por algum motivo, ninguém considera.

Carboidratos lentos e rápidos para perda de peso

Carboidratos lentos e rápidos são determinados pela taxa de quebra de proteínas e gorduras, transformando-se em glicose. Desta forma, o fornecimento do ingrediente “doce” ao cérebro e ao fígado é controlado. Portanto, é importante que sua quantidade no corpo seja mantida em norma completa.

Vamos começar em ordem, primeiro você precisa determinar quais alimentos e em que quantidade devem ser consumidos diariamente, para que seu nível seja mantido em combinação harmoniosa com outros nutrientes.

O uso de sucos contribui para a rápida digestão dos alimentos

Conselhos!Alimentos com alto índice glicêmico são uma fonte de carboidratos rápidos, mas em seu conteúdo eles não são úteis - isso é comida de férias.

A lista de produtos com carboidratos lentos na mesa de emagrecimento e a mesma lista de produtos com carboidratos rápidos para emagrecer na mesa:

DevagarÍndice glicêmicoRápidoÍndice glicêmico
Tomate, brócolis, cebola, repolho10Batatas Assadas ou Fritas95
Pepinos, damasco20Arroz, pão branco, batata cozida90
Azeitonas, azeitonas, ketchup15Pastinaga, Pudim, Aipo85
Cenouras, Laranja, Salsicha35Bagels, Bagels, pipoca70
Kvas, vinho, queijo cottage, kefir30Lasanha, donuts, waffles75

Para as pessoas que estão perdendo peso sem exercício, é melhor comer carboidratos lentos. Os mais rápidos são adequados para aqueles que participam ativamente do treinamento e constroem músculos. Grandes cereais e carne cozida.

Alimentos de baixa caloria

Atualmente, existem muitos métodos que garantem um resultado positivo no processo de perda de peso. Mas nem todas as dietas e uma dieta balanceada podem ajudar a queimar calorias extras.

Importante!Nem todos os produtos que são cozidos, vão cozidos no forno, cozidos no vapor são de baixa caloria.

Alimentos de baixa caloria podem ser saborosos e saudáveis. Muitos deles são acessíveis. Lista de produtos dietéticos de baixa caloria na tabela:

ProdutoCaloriasFuncionalidades
Brócolis33Pode ser consumido na forma fervida e crua. Contém muitos minerais e vitaminas adicionais.
Cenouras35Você pode comer de qualquer forma: frite, cozinhe, sem cozinhar. É uma fonte de muitas substâncias úteis.
Pimenta20Produto muito picante, portanto, no processo de consumo, há uma rápida saturação. Em pequenas quantidades, afeta favoravelmente quase todos os sistemas do corpo
Alcachofra40Rico em potássio, cálcio, magnésio. Promove melhor absorção de alimentos. É útil para diabéticos, mas tem muitos casos de intolerância, por isso deve ser comido em quantidades limitadas
Chá: preto, branco e verde0Reduz o apetite, é a prevenção de muitas doenças, especialmente do trato gastrointestinal

Este alimento tem muitos efeitos positivos, que contêm aproximadamente 40-50 calorias em 100 gramas de produto. Alimentos de baixa caloria incluem o seguinte:

  • Pepinos frescos, chucrute, rabanetes, espargos, cebolinha.
  • Toranja, limão, laranja.
  • Melancia, cereja, amora, marmelo.
Alimentos de baixa caloria podem ser saborosos e saudáveis.

Alimentos de baixa caloria incluem alimentos saudáveis ​​que podem ser consumidos quase todos os dias. O número de calorias é 40-60 unidades por 100 gramas:

  • Filé de frango, carne de baixo teor de gordura, carne de peru.
  • Lula, camarão, peixe baixo teor de gordura e vermelho.
  • Produtos lácteos com baixo teor de gordura.
  • Marshmallow, marshmallows, marmelada.

Para dar um sabor mais claro ao prato, você pode refogar os legumes junto com a carne. A luz cozinhando exclusivamente no azeite de oliva também não aumentará o conteúdo calórico dos pratos.

Carboidratos simples para perda de peso

Carboidratos simples representam um grupo de monossacarídeos e dissacarídeos. Uma enorme vantagem de nutrientes simples neste grupo é que eles são processados ​​muito rapidamente pelo corpo. Esta opção, é claro, é adequada para pessoas que levam um estilo de vida sedentário, mas ao mesmo tempo sonham em perder peso.

Conselhos!Mesmo que carboidratos simples sejam processados ​​sem esforço físico adicional, você ainda precisa fazer pelo menos ginástica ou ioga para acelerar o processo.

Categorias gerais de alimentos que contêm carboidratos simples: leite, frutas, legumes, bolos e muffins. A lista de produtos com carboidratos simples na mesa de emagrecimento ocupam uma posição de liderança.

Carboidratos simples representam um grupo de monossacarídeos e dissacarídeos. Uma enorme vantagem de nutrientes simples neste grupo é que eles são processados ​​muito rapidamente pelo corpo

Variedade parece ser uma refeição simples que todo mundo adora mas, infelizmente, não é limitada em quantidade:

É o uso ilimitado de nutrientes simples neste grupo que representa uma ameaça sob a forma de ganhar peso em excesso.

Gordura para perda de peso

Aqueles que querem perder peso ou manter a forma física são especialmente cuidadosos com as gorduras. É esse nutriente que participa dos processos básicos de crescimento e desenvolvimento do corpo. Se os produtos que o contêm forem completamente excluídos da dieta, podem surgir problemas de saúde enormes.

Em nenhum caso a gordura deve ser excluída da dieta. É melhor limitar o seu número à norma diária, que é 30-40 gramas

Para não ganhar peso excessivo, vale a pena escolher gorduras saudáveis ​​que sejam facilmente absorvidas pelo organismo. Esta é a única decisão correta e é natural se engajar em atividades físicas paralelas.

Lista de produtos com gordura para perda de peso na tabela:

ProdutoRecurso
Barriga de cordeiro e de porco
Carne de vaca
Alta quantidade de lipídios
Mais gordo
NozesCada tipo de castanha contém elementos benéficos que têm um efeito benéfico em todas as funções do corpo.
Azeite Extra VirgemTem efeitos antioxidantes, melhora o metabolismo
Chocolate amargoAcelera os processos metabólicos. A principal coisa a controlar é

Em nenhum caso a gordura deve ser excluída da dieta. É melhor limitar seu número à norma diária, que é de 30 a 40 gramas.

Controle de potência

Se você está tentando perder peso, sonha em ter um corpo imaginado, ou tentando comer alimentos saudáveis, você precisa registrar a quantidade de calorias e gordura consumida. E se você encaixa na sua cabeça as principais refeições, é muito difícil levar em conta todos os pães, chocolates e outros doces ingeridos durante o dia. A solução para o problema é usar um pequeno notebook, que estará sempre à mão. Baixe o modelo de diário alimentar e faça o mesmo caderno de notas. Não se esqueça de anotar a quantidade de líquido que você bebe!

Diário de emagrecimento

A depravação da humanidade é cada vez mais visível em seus representantes individuais. A gula sobe nas bochechas, lados e quadris de um número crescente de pessoas. Você pode espremer seu estômago pelo tempo que quiser e ficar em um ângulo favorável em frente ao espelho, mas ainda assim não conseguirá se livrar dos quilos extras. O exercício é a única maneira de dar uma boa aparência.

E dê zelo na luta por um diário de sucesso corporal ideal para perda de peso. Seguindo o link, você pode baixar um formulário impresso em PDF, no qual, além do peso, são inseridas as medidas do corpo e, além disso, baixar um excel com um cronograma de suas vitórias.

Contabilidade de Treinamento

Cada flexão ou agachamento melhora seus músculos e fortalece seu espírito. Mas o benefício máximo do treinamento vem apenas com o programa certo. É por isso que muitos fãs de esportes mantêm registros de suas atividades.

Não sabe como começar um diário? Experimente com um formulário simples que você pode personalizar para atender às suas necessidades.

Controle de pressão

Não é segredo que o desvio da pressão arterial da norma afeta negativamente o funcionamento de todos os mecanismos do corpo. Um aumento ou diminuição da pressão pode indicar a presença de várias doenças, ser uma consequência de tomar uma variedade de drogas, estar estressado e dependendo da hora do dia. Infelizmente, as doenças cardiovasculares estão liderando a lista de causas de morte de uma pessoa, especialmente as estatísticas parecem deprimentes no espaço pós-soviético.

É por isso que cada um de nós precisa monitorar periodicamente as leituras do tonômetro para reconhecer a ameaça iminente no tempo. Como você deve ter adivinhado, um espaço em branco também é oferecido para isso.

Esforçando-se pelo peso ideal

Você conhece o desejo de perder peso ou ganhar peso (sim, há aqueles que sonham com uma dúzia de "extra")? Então, provavelmente, você mantenha em sua cabeça algum marco ideal. Mas será ideal apenas condicionalmente, já que nem todos nós sabemos a proporção ideal de altura e peso do corpo humano. Para descobrir o objetivo, imprima e mantenha diante de seus olhos uma tabela com o peso correto, calculado com base em vários métodos diferentes.

Administração de Medicamentos

Ouso sugerir que seu kit médico não se parece com uma caixa de tamanho modesto. Muito provavelmente, em sua casa há várias dezenas de itens de comprimidos, cápsulas, injeções, sprays e frascos simplesmente indefinidos. É improvável que eles estejam todos em um só lugar, portanto, não funcionará para lembrar a presença da maioria deles. Mesmo se você quiser lembrar as informações sobre quando, por que e quantas pílulas estavam embriagadas, você não poderá fazer isso dentro de uma semana após a recuperação.

Mas essa informação pode ser útil se você ficar doente no próximo pico sazonal de doenças e quiser repetir o tratamento adequado, ou o policial local perguntar sobre seus métodos de automedicação malsucedida. Nesta situação, o seu cartão médico em casa irá ajudá-lo.

Memorização da vacinação

Viajar para países exóticos é, antes de tudo, uma experiência inesquecível de imersão em um mundo completamente diferente. Mas impressões inesquecíveis também podem se tornar por uma razão não muito agradável - uma doença com coisas desagradáveis ​​específicas. Portanto, indo em uma longa jornada, os errantes são vacinados contra vírus estranhos.

E mais um exemplo de vida. A maioria de nós vacina contra doenças terríveis em intervalos variados. Na infância, somos injetados com um conjunto decente de vacinas e, ao longo da vida, elas se repetem depois de décadas.

Se você não é um dos mais ardorosos opositores da imunização, então o cartão de vacinação será útil para você. Pode ser injetado com todos os membros da família e colocar as datas de revacinação.

Cálculo do IMC

O IMC (índice de massa corporal) é um tipo de diretriz pelo qual se pode julgar se uma pessoa tem problemas com peso e, portanto, com saúde. Com base na interpretação do indicador IMC, são determinadas indicações da necessidade de tratamento. Para determinar rapidamente o seu IMC e compará-lo com as recomendações da OMS, use um simples calculador de excel.

Rastreamento de Açúcar no Sangue

Vamos esperar que você e seus entes queridos não sejam capazes de monitorar as mudanças no nível de açúcar no sangue ao longo do dia. Se o destino der tal fortel, sugerimos que você escolha uma forma conveniente na qual você possa inserir o valor atual, bem como marcar atividade física e dieta, o que influenciou o resultado. Anexado ao caderno está um gráfico que demonstra claramente as flutuações de nível com base nos seus registros.

Cálculo 1PM

Não sendo uma pessoa envolvida em fisiculturismo e levantamento de peso, é difícil o suficiente para penetrar na essência e propósito de um indicador como um representante com peso máximo. O cálculo de 1PM será útil para determinar a carga apropriada ao realizar exercícios repetitivos. Todos os atletas iniciantes de energia serão úteis para manter um plano de abordagens individuais e treinamento em geral, bem como calcular sua 1PM usando o formulário apropriado.

Aditivos alimentares prejudiciais nos alimentos.


Todo mundo está tentando monitorar sua dieta. Alguém escolhe o que é mais útil, alguém - que é mais caro, alguém - que está mais na moda. Mas, absolutamente todo mundo ama o que gosto melhor. Isso está disponível apenas para fabricantes de aditivos alimentares prejudiciais.

Contador de Calorias


Para criar a dieta diária correta e não comer demais, use nosso contador gratuito de calorias para perda de peso. Recomendamos começar com o cálculo do índice de massa corporal - isso permitirá que você saiba se tem problemas com excesso de peso e se deve começar a perder peso. Em seguida, você precisa calcular a ingestão diária de calorias - usando o contador abaixo: Peso corporal: kg !! Altura: cm

Dieta do peito - tabela do produto


Um corpo bonito que pode ser atraente. Mas, seguindo uma dieta, muitos não pensam no fato de que, ao reduzir o peso corporal, a forma e a elasticidade do tórax são perdidas. Portanto, considere uma dieta projetada para duas semanas. O objetivo da dieta de duas semanas é recuperar e não perder a elasticidade e a plenitude do tórax. Muitas pessoas sabem que não há músculos no peito, então se

Calculadora de índice de massa corporal


Todos se preocupam com o peso deles. Isso se aplica não apenas a pessoas cheias, mas também a pessoas magras. A fim de dissipar todas as dúvidas sobre o peso, você precisa descobrir se há algum problema. Um fator objetivo ajudará nisso, o que ajudará a calcular o índice de massa corporal. O índice de massa corporal é um valor calculado com o qual você pode determinar a relação entre o peso corporal

Tabela de Calorias Alimentares


Como o famoso Winnie the Pooh disse: "Mas é hora de comermos?" As pessoas costumam repetir essas palavras quando estão com fome. E eles vão para "reabastecer" - para a cozinha, mercearia, café, sala de jantar, restaurante. Para os humanos, o papel do combustível energético é desempenhado pelos alimentos. Alimentos que entram em seu corpo durante a digestão "queimam", liberando a energia necessária para a vida ativa. A quantidade de energia recebida

Assista ao vídeo: Nutricionista dá dicas de como fazer uma dieta para emagrecer 10kg até o fim do ano (Outubro 2020).

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