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Como lidar com a depressão pós-liberação?

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Como lidar com a depressão pós-liberação?
Você encontrará a resposta para esta pergunta em uma entrevista com um psicoterapeuta, treinador, treinador de negócios, Alexander Belyaev.

O verão é a época das férias, e esses dias incríveis voam rapidamente.
Todos voltamos ao trabalho. E como é difícil se envolver no trabalho depois de umas férias, muitos sabem.
Na sociedade, essa condição é chamada de depressão pós-férias, e essa condição é bastante comum: segundo as estatísticas, aproximadamente 77% dos residentes russos a experimentaram pelo menos uma vez na vida e, para cada três russos, ela ocorre após cada período de férias.

Além disso, como evitar o aparecimento de depressão pós-liberação e o que fazer se ocorrer, será discutido no artigo: "Depressão pós-liberação. Como entrar suavemente no horário de trabalho após o descanso"

A principal razão para o aparecimento da depressão pós-liberação (a propósito, isso não é um diagnóstico, mas um padrão que se tornou fixo na mente de um grande número de pessoas, não relacionado à depressão clínica) está em nosso comportamento. A maioria dos russos tende a fugir de seus problemas e esquecê-los completamente durante o resto. Mas depois de voltar de férias, as pessoas vêem que todos os problemas não resolvidos não desapareceram em nenhum lugar - eles ainda precisam ser resolvidos, e o contraste entre uma vida de férias despreocupada e divertida e dias de trabalho cinzentos é impressionante. Tente não se desconectar de seus problemas nas férias, mas mude para novas impressões, novas sensações, novas amizades, novas aventuras. Mas nem todo mundo consegue mudar, então surge a mesma síndrome, que é chamada de depressão pós-liberação.


Na depressão pós-liberação, uma pessoa tem a mesma tríade de sintomas que no transtorno depressivo (humor baixo, pensamento lento, letargia ou letargia), mas esses sintomas se manifestam em um grau muito leve em comparação à depressão clínica. É importante entender que a depressão pós-liberação não é uma doença nem um transtorno depressivo, portanto, não é necessário tratá-la - a maioria desaparece em uma semana, alguns podem superá-la em 1-2 dias e somente em casos isolados esta síndrome pós-liberação pode continuar duas semanas ou mais.

Erros de férias. Como voltar de férias para descansado

As dicas a seguir ajudarão você a lidar com a depressão pós-férias mais rapidamente.

Uma dica.
Tente organizar suas férias para que depois de voltar de férias você ainda tenha pelo menos mais um dia livre para “aclimatação”. A pior opção é voltar para casa à noite na véspera de ir trabalhar.

Dica dois.
Retornando das férias, não tente refazer todas as tarefas domésticas acumuladas antes de ir trabalhar - elas podem ser resolvidas mais tarde, durante a semana de trabalho.

Dica três.
Vindo para o trabalho depois de um período de férias, não se apresse em resolver os problemas profissionais mais difíceis e participe de projetos globais no primeiro dia - comece com tarefas simples e você entrará rapidamente no seu ritmo de trabalho habitual.

Quarto Conselho.
Faça pausas durante o dia de trabalho: coloque as coisas em ordem no local de trabalho, tome uma xícara de chá com os colegas e deixe seu escritório para almoçar e vá a um café no café mais próximo ou simplesmente caminhe pela rua.

Dica cinco.
Tendo retornado ao trabalho, tente não ficar acordado até tarde no escritório, não trabalhar horas extras ou não levar o trabalho para casa - permita-se ser um pouco preguiçoso pelo menos na primeira semana depois de um período de férias. É muito importante, durante este período, organizar um fim de semana completo e gastá-los de forma a relaxar a sua alma. Cuide do que lhe dá prazer: para alguns, é uma residência de verão, para alguém ler livros, alguém gosta de ir ao teatro ou ouvir música, alguém tem um hobby. Fazer a sua coisa favorita permitirá que você mantenha aqueles sentimentos e emoções agradáveis ​​que você experimentou durante suas férias por mais tempo.

Dica seis.
Durma o suficiente. Um sono completo deve ser sempre, e não apenas durante o descanso, mas nem todos podem garantir isso durante os dias de trabalho. No entanto, se durante as férias você "dormiu", tente reduzir a duração do sono gradualmente, para que o corpo possa reverter com calma para o modo de operação normal.

Dica sete.
Entregue prazeres diários a si mesmo: vá a um café, faça compras, melhore seu guarda-roupa, dê um passeio no parque - esses pequenos prazeres vão animar você. Eles o ajudarão a entender que você pode se divertir nos dias de semana. E para lidar com a depressão pós-liberação será mais fácil.

Conselho do oitavo.
Compartilhe suas experiências de férias com a família, amigos e colegas, mostre suas fotos, vídeos e lembranças, conte sobre suas viagens ou aventuras. Memórias agradáveis ​​irão ajudá-lo mentalmente a voltar para onde você estava e onde você se sentiu tão bem e despreocupado. As melhores fotos de férias podem ser colocadas em quadros no local de trabalho ou colocadas como papel de parede em um monitor de computador.

Dica nove.
O "prolongamento" de impressões de férias será ajudado pela reprodução das impressões recebidas - por exemplo, gosto. Se você teve um descanso em outro país ou outra zona climática, tente cozinhar por conta própria os pratos nacionais ou locais que você gostou durante suas férias. Internet para ajudá-lo. Há receitas e uma descrição detalhada da preparação de várias delícias culinárias, e nas lojas agora você pode encontrar especiarias e produtos para a preparação de quase todos os pratos, mesmo exóticos. Outra opção: ir a um restaurante de culinária nacional.

Dica dez.
Comece a planejar suas próximas férias. Esta será provavelmente a maneira mais eficaz de superar a depressão pós-feriado. Pense ou sonhe como você gostaria de passar suas próximas férias: onde gostaria de ir, o que gostaria de fazer lá, o que ver. Formule seu sonho e comece a planejar sua viagem. Esta lição ajudará você a lidar rapidamente com a depressão pós-férias e a esperar novas experiências no futuro.

Alguém consegue lidar com a cinomose pós-liberação muito rapidamente, enquanto alguém esta condição está atrasada. É importante entender que, se duas semanas depois das férias você ainda não conseguir entrar no ritmo normal de trabalho, talvez o motivo não esteja na depressão pós-férias, mas em outra coisa. Isso pode ser, por exemplo, problemas nas relações familiares ou pessoais, fadiga crônica, doença de um ente querido, etc. Mas uma depressão prolongada após as férias também pode ser um sinal de que você simplesmente não gosta do seu trabalho e é hora de mudá-lo para um mais adequado. .

Obrigado a Svetlana Zakharova por fornecer informações sobre o assunto.

1. resto "estrangeiro"

Pode ser um descanso “estrangeiro”, imposto a uma pessoa por amigos, familiares, publicidade e meio ambiente. Um vai tomar banho de sol na Tunísia com os amigos, enquanto ele gosta de atividades ao ar livre, o outro vai para as montanhas, embora ele goste de relaxar em uma praia quente. O terceiro fica em uma grande empresa, embora ele prefira viagens e solidão solitárias. Portanto, a fim de ter um bom descanso, você precisa pensar com calma antes de suas férias: o que exatamente é necessário para você descansar. Não há descanso bom ou ruim, simplesmente por causa da diferença de todas as pessoas, alguém gosta de uma coisa, e a outra recebe o descanso de uma completamente diferente. O resto em si é individual para uma pessoa, assim como o ritmo de trabalho. É importante escolher a sua opção: alguém está relaxando ao lado de um grande número de pessoas e alguém está experimentando a alegria sozinha.

Se você está pensando com quem gastar tempo livre, então esta é a mesma opção individual que o resto em si. Cabe a você escolher se quer passar férias com a família, amigos ou colegas de trabalho. Tudo depende da sua preferência. A principal coisa na hora de escolher não é transformar os conselhos de outras pessoas em princípios pessoais, nem seguir estereótipos. Afinal, o sucesso da escolha depende de você.

2. Férias da "multi-ferramenta"

O desejo de empurrar em uma ou duas semanas das férias desejadas todo o negócio acumulado por um ano, por dois, ou mesmo por toda a vida pode ser outro motivo para a falta de uma sensação de relaxamento depois de um período de férias. Conserte no apartamento, leia livros, construa uma casa, converse com crianças, exames médicos, uma viagem a parentes - a lista pode ser grande.

Ao planejar um grande número de casos que são simplesmente irrealistas para serem concluídos durante a semana, você se prejudica com a insatisfação e a culpa. Portanto, é melhor decidir sobre uma coisa importante: descanso, reparo ou tratamento. Neste caso, você pode resolver o problema completamente.

3. Férias de trabalho

Mesmo se você não se sobrecarregar com os negócios, suas férias podem não ser bem-sucedidas devido ao fato de que você não as organizou e não se preparou. Existem várias recomendações sobre como relaxar, relaxar e passar umas férias completas. Por exemplo, para relaxar bem, você precisa se desconectar das preocupações cotidianas. E a maioria das pessoas tenta seguir essa recomendação, sentindo-se culpada quando pensa em trabalhar em férias. E se uma pessoa pertence ao tipo de empregado controlador, então ele não pode relaxar e descansar. Para não pensar em negócios durante todo o resto, é melhor estruturar antecipadamente o tempo que você pode dedicar ao trabalho enquanto descansa. Se você é incapaz de distrair do trabalho, então você pode recomendar tipos extremos de recreação que exigem concentração máxima de uma pessoa. É assim que você pode entrar completamente em suas próprias férias, esquecendo vários problemas e dificuldades.

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