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Absorção descontrolada de alimentos é chamada demais. Os sintomas são manifestados com mais frequência na idade adulta ou na adolescência depois de sair de dietas exaustivas. É também chamada de palavra compulsiva. Este não é um fenômeno tão inofensivo quanto parece à primeira vista.

Como controlar o excesso? Dicas eficazes

"Como não comer demais" - Um problema que quase todo mundo que reduz o peso enfrenta.

O que é comer demais: mau hábito, ganância, necessidade física ou, talvez, compensação de sentimentos e desejos? Por que as pessoas comem demais, por que esse processo é tão difícil de controlar e, finalmente, como não comer demais - As principais questões que vamos considerar neste artigo.

Vamos começar com as conseqüências de comer demais.

Consequências de comer demais

A conseqüência negativa mais importante de excessos sistemáticos é o excesso de peso. Eu acho que isso não precisa ser provado para ninguém: o excesso de peso não aparece do ar, não é herdado, é formado devido ao excesso de ingestão de energia dos alimentos.

Mas estar acima do peso não é a única consequência de comer demais, embora seja a mais notável. Sobrealimentação constante leva aos seguintes resultados negativos no nível fisiológico:

  • A ocorrência de disfunção enzimática do estômago devido ao constante alongamento,
  • Violações da válvula duodenal, que delimita o ambiente interno do estômago e do duodeno,
  • Criando uma carga aumentada em todo o trato digestivo,
  • O desenvolvimento de fadiga física rápida, desconforto, inchaço.

Além disso, o estado psico-emocional de uma pessoa sofre: a ingestão excessiva de alimentos leva ao desenvolvimento de apatia, estresse ou, inversamente, agressão.

De acordo com minhas observações, o hábito de comer em excesso é comum a muitos, mas nem todo mundo lhe dá significância significativa. As pessoas simplesmente não entendem que estão comendo demais porque há muito tempo se esqueceram do que é uma quantidade "normal" de comida.

Isso é amplamente facilitado pela moderna indústria de alimentos. Os fabricantes de alimentos estão fazendo o melhor para enfiar o máximo possível em nós, nos alimentando mais gordos, adicionando intensificadores de sabor aos nossos produtos, que, como as drogas, nos fazem comer mais e mais.

Somos obrigados a comer rápido, em movimento, sem pensar na quantidade ou na qualidade dos alimentos. Usando uma grande variedade de truques de marketing, os fabricantes estão tentando nos convencer dos benefícios de produtos completamente inúteis. E, pior de tudo, eles conseguem. "O lixo alimentar" torna-se a base da nossa nutrição e nós somos o seu produto. Os sábios estão certos: "Nós somos o que comemos".

Agora eu não exorto você a se aliviar de toda responsabilidade e transferi-la inteiramente para os fabricantes de produtos. Eles são apenas parcialmente culpados. Comer demais é o resultado de nosso comportamento irracional.

Vamos falar sobre as causas de comer demais um pouco mais tarde, e agora vamos considerar seus sintomas.

Amigos, peço-lhe para responder honestamente às seguintes perguntas:

  • Você come rápido às vezes sem provar a comida?
  • Você continua a comer se sentir os primeiros sinais luminosos de saciedade?
  • Você sente fome logo após comer?
  • Você se sente culpado depois de comer?
  • É difícil para você parar enquanto come, mesmo que você já tenha comido o suficiente?
  • Você sente vontade de comer sozinho, longe de olhares indiscretos?
  • É difícil para você recusar as ofertas oferecidas, mesmo que esteja satisfeito?

Se você respondeu afirmativamente pelo menos duas das perguntas feitas, provavelmente você está propenso a comer demais, e deve ler este artigo até o final.

Vamos tentar entender as razões para comer demais e entender como não comer demais.

Razões para comer demais

1. Restauração inadequada . O homem moderno vive em um ritmo frenético: o tempo está se esgotando catastroficamente. E nesta agitação para esculpir pelo menos 15 minutos para a comida pode ser extremamente difícil. A grande maioria das pessoas encontra uma saída simplesmente - não há tempo, não vou comer. E gradualmente, uma ou duas refeições por dia se tornam a norma.

A princípio, o corpo “tenta exigir comida”, mas aprendemos rapidamente a ignorar essa exigência, nos distraímos com um cigarro, uma xícara de café ou pensamentos de que, uma vez que você passa fome, significa perder peso.

Aos poucos, perdemos a capacidade de sentir uma ligeira fome e percebê-lo como uma necessidade de comer, repor as reservas de energia. Começamos a responder apenas às suas manifestações extremas. E isto acontece, por via de regra, de tarde. Naturalmente, para satisfazer a fome acumulada durante todo o dia e, ao mesmo tempo, é quase impossível comer demais.

2. A falta de micro e macro nutrientes na dieta. Já mencionei a qualidade da comida moderna. Todos os dias, para o funcionamento normal do corpo, são necessárias vitaminas, micro e macro elementos, muitos dos quais não se acumulam na reserva. Eles devem ser tomados diariamente com comida.

Como há pouquíssimas substâncias vitais em produtos que sofreram processamento profundo, nosso corpo está tentando compensar essa deficiência aumentando a ingestão de alimentos. Então, muitas vezes a falta de vitaminas do complexo B é compensada por um aumento no consumo de muffins, o desejo excessivo por doces pode indicar uma falta de cromo.

3. Incapacidade de distinguir entre fome e apetite. Na verdade, esses são dois sentimentos completamente diferentes, mas muitas vezes os percebemos da mesma maneira, como um desejo de comer.

Fome real - Esta é uma necessidade física de reabastecimento de reservas de energia. Ele se manifesta por sinais bastante tangíveis: náusea, dor no estômago, sucção no estômago, fome severa pode ser acompanhada por uma dor de cabeça.

Apetite esta é uma fome imaginária que não está associada à falta de energia.

É devido à necessidade de realização de sentimentos e emoções. Nós ansiamos por felicidade, compreensão, amor, comunicação, paz. Muitas vezes, a percepção dessas emoções e necessidades é repleta de dificuldades psicológicas e sociais, e é mais fácil para nós não viva nossas emoções também mastigar eles.

Nós compensamos nossos verdadeiros desejos com comida, que neste caso age como um antidepressivo doméstico.

4. Hábitos alimentares e atitudes erradas. Eles foram colocados em nós desde a infância, quando somos forçados a comer tudo até a última migalha, quando somos encorajados por algo saboroso, eles são ensinados que é falta de educação recusar um tratamento.

Essas configurações determinam, em última análise, o estilo de nosso comportamento alimentar, incluindo a necessidade de comer demais.

Então, amigos, as razões são claras, agora resta entender como aprender a não comer demais.

Os primeiros sintomas de excessos

Este problema é especialmente severamente tolerado por pessoas que sofrem de doenças transmitidas por alimentos. Sabendo sobre seus problemas, comendo demais, eles só os exacerbam. Quando o autocontrole da situação não é possível, muitos recorrem ao uso de drogas especiais que bloqueiam o apetite. Por exemplo, há boas dietética emagrecimento comentários. Sinais de excessos compulsivos são:

  • Falta de controle sobre a quantidade de comida ingerida
  • Comendo muita comida de cada vez
  • Falta de dieta
  • O hábito de comer em silêncio
  • Culpado demais
  • Falta de vontade de controlar o peso

Este não é apenas um estado físico, mas também um estado emocional especial de uma pessoa. Ele compreende perfeitamente o que está fazendo mal por si mesmo, mas não consegue lidar com isso de maneira alguma. Ele “agarra” esse estresse, embora a culpa permaneça.

O perigo da gula

O hábito de petiscar constantemente pode levar a sérios transtornos. E se uma pessoa não é capaz de se controlar, ele precisa de ajuda urgente. A opção mais rápida é tomar medicamentos para reduzir o peso. Seu trabalho baseia-se principalmente em aniquilar desejos por comida. Então, por exemplo, o produto de emagrecimento Diethonic. Afinal, o consumo descontrolado de todos os comestíveis pode levar até a morte no final.

Uma pessoa começa a sentir tanto prazer e euforia com a comida que nada mais lhe dá. Tentar abandonar abruptamente tudo isso pode levar a depressão, explosões de raiva, medo e ansiedade. Isso é causado por uma diminuição no conteúdo de serotonina no corpo.

Razões para comer demais

Vício nutricional existe. Este fenômeno tem sido estudado ativamente pelos cientistas nos últimos anos. Uma pessoa se torna viciada em alimentos ricos em gorduras, açúcares e sais. O corpo se acostuma a eles como drogas. Existem muitas razões para comer demais. Eles podem ser psicológicos, genéticos e emocionais:

  1. Culpa e vergonha
  2. Vício nutricional genético
  3. Problemas de interferência
  4. Comida - como uma recompensa pelo feito ou pela garantia

Às vezes eles nos empurram para comer demais. Por exemplo, os pais recompensam seus filhos por boas notas e sucesso. Os centros do cérebro podem enviar impulsos característicos da fome para uma pessoa. Com a falta de serotonina na cabeça, esses comandos vêm mesmo quando o corpo está cheio. Comer demais deve ser tratado, definitivamente deve ser combatido.

Como controlar o apetite?

Dependendo do fator que influencia o consumo excessivo, um caminho de recuperação é escolhido. Esta é uma fase bastante difícil, mas é necessário, antes de tudo, para a sua própria saúde. O primeiro passo no caminho para o tratamento deve ser encontrar uma solução que ajude a lidar com uma situação estressante, com exceção da alimentação. Por exemplo, poderia ser:

  • Fazendo esportes
  • Meditação
  • Exercícios respiratórios
  • Passatempos

Estabelecer um cronograma de nutrição claro e segui-lo estritamente. Tente comer mais vezes, mas em porções menores. Elimine completamente os lanches. Tire um tempo para relaxar. Em um estado de fadiga, nos falta energia, e começamos a procurá-la nos alimentos. Aprenda a entender seu corpo. Não confunda fome emocional com fome física. Conte as calorias consumidas e gastas. Conte com o apoio de seus entes queridos, peça-lhes para apoiá-lo e cuidar de você durante este período difícil.

Assista ao vídeo: Www poco tom (Dezembro 2020).

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