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Como reduzir o risco de câncer de mama: maneiras fáceis

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Este artigo é co-escrito por Janice Litza, MD. Dr. Litz é um médico de família certificado de Wisconsin. Ela é médica e leciona há 13 anos. Ela se formou na Escola de Medicina e Saúde da Universidade de Wisconsin em Madison, em 1998.

O número de fontes usadas neste artigo é 40. Você encontrará uma lista delas na parte inferior da página.

O câncer não é uma doença independente, mas sim um complexo inteiro de doenças relacionadas de vários tipos de células do corpo. O câncer ocorre quando normalmente as células normalmente crescentes passam a crescer descontroladamente e continuam a se dividir sem parar. Do ponto de vista científico, mutações de genes individuais ocorrem em nível molecular, levando ao aparecimento do câncer, mas é impossível prever quando e em que lugar o câncer pode se desenvolver. Predisposição genética, estilo de vida, bem como fatores protetores e de risco - tudo isso desempenha um papel no desenvolvimento do câncer. Leia o artigo abaixo para descobrir como você pode reduzir o risco de câncer.

Como reduzir o risco de câncer de mama?

Há fortes evidências de que o exercício regular reduz o risco de câncer de mama: um estudo de cientistas da Universidade da Carolina do Norte confirma que a atividade física é a melhor maneira de se proteger do câncer.

Como parte do Projeto de Estudo do Câncer de Mama em Long Island, em grande escala, os médicos observaram 1.500 mulheres com câncer de mama e 1.550 mulheres saudáveis ​​ao longo dos anos. Pesquisadores descobriram que as mulheres que praticam esportes são muito menos propensas a ter câncer de mama: por exemplo, caminhar rápido por pelo menos 15 minutos por dia pode reduzir o risco de desenvolver tumores de mama em 18%. Mas os fãs de fitness têm mais sorte: exercícios diários de duas horas (10-19 horas por semana) reduzem o risco de câncer de mama em cerca de 30%.

Manter um peso saudável (IMC 18 a 25)

Está provado há muito tempo que o excesso de peso não é apenas um problema cosmético. É por isso que é importante manter um peso saudável em toda a sua vida: se você ganhou 10 quilos ou mais após o seu 18º aniversário, isso já aumenta significativamente o risco de câncer de mama e o excesso de peso após a menopausa pode aumentar o risco de desenvolver tumores de mama em 30-60% .

Não interrompa a gravidez

Embora isso não seja oficialmente confirmado, a interrupção artificial da gravidez aumenta significativamente o risco de câncer de mama. Muitos ginecologistas experientes dizem aos seus pacientes que o aborto é uma rota direta para a clínica de oncologia, e os oncologistas associam a epidemia do câncer “com uma mulher” ao fato de que as mulheres pararam de dar à luz e começaram a interromper a gravidez em massa.

Lembre-se de que as mulheres que têm filhos têm 30% menos probabilidade de ter câncer de mama do que seus amigos sem filhos.

Não atrase o nascimento de um bebê

Segundo os oncologistas australianos, as mulheres que dão à luz o primeiro filho com menos de 25 anos reduzem o risco de câncer de mama em cerca de 43% em comparação com as que têm filhos depois de 29 anos.

Amamente o quanto puder.

Os médicos recomendam a amamentação por pelo menos 6 meses. As estatísticas são ainda mais severas: mulheres que amamentam por no mínimo três anos (referindo-se à duração total de todas as crianças) têm 20% menos risco de desenvolver câncer de mama em comparação com mulheres que não amamentam. Se, em geral, você amamentar seus filhos por mais de quatro anos, isso reduz o risco de câncer de mama em mais de um terço.

Não mexa com hormônios

Tome medicamentos hormonais somente em caso de necessidade urgente - isso se aplica tanto às pílulas anticoncepcionais quanto a quaisquer outros hormônios, incluindo a terapia de reposição da menopausa. Escolha drogas de baixa dose que tenham efeito mínimo sobre os hormônios.

Estudos mostraram que as mulheres que tomam contraceptivos orais têm um risco ligeiramente maior de câncer de mama, em comparação com as mulheres que estão usando outros métodos de proteção. No entanto, este risco persiste apenas durante 10 anos após o final da dose.

Nem um único produto em si é uma proteção contra o câncer, no entanto, o método de nutrição e o tipo de cozimento podem reduzir significativamente o risco de qualquer câncer, incluindo o câncer de mama. Uma dieta com predominância de alimentos vegetais reduz significativamente o risco de neoplasias malignas: a base da nutrição deve ser vegetais, frutas, cereais e feijão, e a proteína animal não deve exceder um terço da quantidade total de alimentos.

Desistir do álcool

O álcool é perigoso, mesmo em pequenas quantidades - apenas alguns copos de bebidas alcoólicas por semana podem aumentar significativamente o risco de câncer de mama. Estudos recentes realizados por médicos americanos confirmaram isso: mulheres que bebem de três a seis copos de vinho por semana têm 15% mais chances de ter câncer de mama do que aquelas que não bebem. Aquelas mulheres que bebem dois ou mais copos por dia correm o risco de contrair câncer de mama 51% mais do que seus amigos que não bebem.

Use as propriedades protetoras dos produtos

A fibra é vital para a saúde, e bagas, vegetais crucíferos (repolho, couve-flor, brócolis, aspargo, nabo, rabanete) e chá verde podem ser especialmente úteis - há uma teoria segundo a qual eles pronunciaram propriedades anticancerígenas.

  • Tenha cuidado com soja - soja natural com moderação é bom, mas aditivos de soja e alimentos processados ​​devem ser evitados.
  • Coma uvas, especialmente uvas escuras - eles encontraram a substância resveratrol, que tem um efeito poderoso sobre o corpo humano como um todo, ajudando a reduzir o risco de câncer de mama.
  • Use linhaça - contém lignanas, antioxidantes que têm efeitos anti-câncer. Adicione algumas sementes para mingau, kefir ou iogurte, também é muito saboroso para polvilhar com salada de linhaça.
  • Nozes amor - De acordo com as últimas pesquisas, comer várias nozes diariamente reduz significativamente o risco de câncer de mama.

Câncer De Mama Em Risco

Quando se trata do risco de desenvolver câncer de mama, a existência de um número significativo de fatores que podem aumentar esse risco é oficialmente reconhecida. Pessoas que estão intimamente associadas a esses fatores estão em risco de câncer de mama.

Existem fatores com os quais nada pode ser feito, eles não podem ser mudados, mas ainda vale a pena levar em conta, porque advertiu - significa armado. No final, se você pertencer a algum grupo de risco, talvez seja necessário ficar mais atento ao verificar os seios, consultar um médico com mais frequência e fazer uma mamografia e monitorar cuidadosamente a saúde de seus filhos.

Grupos de risco de câncer de mama - fatores que não podem ser alterados

O câncer de mama não é exclusivamente uma doença feminina, os homens também são suscetíveis a isso, mas as mulheres correm o risco de desenvolver câncer de mama 100 vezes mais que os homens.

O risco de câncer de mama é maior em mulheres cujos parentes próximos têm ou tiveram essa doença. Se o câncer de mama foi diagnosticado em sua mãe, irmã ou filha, isso duplica seu próprio risco. No entanto, mais de 85% das mulheres que sofreram câncer de mama não têm câncer de mama em sua história familiar.

Segundo os especialistas, de 5 a 10 por cento do câncer de mama estão associados a mutações genéticas hereditárias, na maioria das vezes esses casos estão associados a anormalidades dos genes BRCA1 e BRCA2. As mulheres que têm defeitos nesses genes estão 80% mais em risco de desenvolver câncer de mama do que aquelas que não apresentam alterações no BRCA1 e no BRCA2.

Densidade da mama

Se a mama tem mais tecido glandular e menos gordura, então essa mama é chamada de densa. Mulheres com tecido mamário mais denso apresentam maior risco de câncer de mama, além disso, tecido mamário denso pode interferir no diagnóstico precoce do tumor - complicam a mamografia.

Puberdade precoce

Mulheres que tiveram sua primeira menstruação em idade precoce - isto é, antes dos 12 anos - têm um risco ligeiramente aumentado de câncer de mama.

Algumas neoplasias benignas na glândula mamária tendem a degenerar em malignas ao longo do tempo, e é por isso que, se você foi diagnosticado com algo assim, deve examinar cuidadosamente a si mesmo e não perder visitas planejadas ao médico.

Fatores de risco não comprovados de câncer de mama

Muitas vezes em torno de algo que assusta as pessoas, uma teia inteira de rumores, especulações e suposições assustadoras é formada. Assim é com uma doença terrível - câncer de mama: parece que todos os dias há relatos de graus variados de cientificidade, que contam sobre outra coisa que, presumivelmente, causa câncer de mama. Muito disso é cientificamente irracional, mas uma parte significativa é cientificamente irracional apenas até agora ...

  • Aborto artificial ou aborto
  • Fumar (ativo e passivo),
  • Poluentes ambientais,
  • Sutiã de arame
  • Implantes de silicone,
  • O uso de desodorantes ou antitranspirantes,
  • Estresse

1. Absolutamente, absolutamente proibir-se de fumar

Esta verdade já está cansada de todos. Mas parar de fumar reduz o risco de desenvolver todos os tipos de câncer. 30% das mortes por câncer estão associadas ao tabagismo. Na Rússia, os tumores de pulmão matam mais pessoas do que os tumores de todos os outros órgãos.

A exclusão do tabaco da sua vida é a melhor prevenção. Mesmo se você não fumar um maço por dia, mas apenas pela metade, o risco de câncer de pulmão já é reduzido em 27%, como a American Medical Association descobriu. Quanto menos você fumar, melhor. Como sair, leia no Lifehacker.

2. Muitas vezes, olhe para as escalas

Quilos extras afetarão não apenas a cintura. O American Cancer Research Institute descobriu que a obesidade desencadeia o desenvolvimento de tumores do esôfago, rins e vesícula biliar. O fato é que o tecido adiposo não apenas serve para preservar reservas de energia, mas também tem uma função secretora: a gordura produz proteínas que afetam o desenvolvimento de um processo inflamatório crônico no corpo. E as doenças oncológicas aparecem apenas contra o pano de fundo da inflamação. Se encurtado: a obesidade leva ao câncer.

Na Rússia, 26% de todos os casos de câncer são atribuídos pela OMS à obesidade.

Manter seu peso em um quadro saudável é difícil. O fast food é vendido em cada esquina, é barato e ficar sentado em frente a uma TV ou computador é mais fácil do que praticar esportes. Entre na balança de vez em quando e certifique-se de que seu índice de massa corporal não exceda 25 pontos.

3. Passe pelo menos meia hora por semana treinando

O esporte está no mesmo nível da nutrição adequada quando se trata de prevenção do câncer. Nos Estados Unidos, um terço de todas as mortes está associado ao fato de os pacientes não seguirem qualquer dieta e não prestarem atenção à educação física. A American Cancer Society recomenda o exercício de 150 minutos por semana a um ritmo moderado ou a metade, mas de forma mais ativa. No entanto, um estudo publicado na revista Nutrition and Cancer em 2010 mostra que até 30 minutos são suficientes para reduzir o risco de câncer de mama (que afeta uma em cada oito mulheres no mundo) em 35%.

A atividade física em si é benéfica. Ajuda a manter o peso normal e inibe o desenvolvimento de neoplasias malignas.

4. Menos álcool

O álcool é culpado pela ocorrência de tumores da cavidade oral, laringe, fígado, reto e glândulas mamárias. O álcool etílico se decompõe no corpo em aldeído acético, que então, sob a ação de enzimas, passa para o ácido acético. O acetaldeído é o carcinogéneo mais forte.

O álcool é especialmente prejudicial para as mulheres, pois estimula a produção de hormônios estrogênicos que afetam o crescimento do tecido mamário.

O excesso de estrogênio leva à formação de tumores de mama, o que significa que cada gole extra de álcool aumenta o risco de adoecer.

De um par de copos de vinho por semana não haverá nenhum dano sério, mas o consumo diário de álcool é repleto de câncer.

5. Ame repolho dos bróculos

Legumes não só entram em uma dieta saudável, eles também ajudam a combater o câncer. Incluindo, portanto, recomendações para uma dieta saudável contêm a regra: metade da dieta diária deve ser legumes e frutas. Vegetais crucíferos, que contêm glucosinolatos, substâncias que, quando processados, adquirem propriedades anticancerígenas, são especialmente úteis. Estes vegetais incluem repolho: repolho comum, couve de Bruxelas e brócolis. Um estudo de 2000 da revista Gynecologic Oncology descobriu que os glucosinolatos reduzem o crescimento de células atípicas na mucosa cervical.

Outros vegetais que ajudam a combater o câncer:

  • Tomates Eles contêm licopeno, um antioxidante que bloqueia a ação dos radicais livres.
  • Berinjela. Contém nasunina, que também tem propriedades antioxidantes.

Quanto mais vegetais você come, menos você coloca a carne vermelha em um prato. Estudos confirmaram que pessoas que consomem mais de 500 gramas de carne vermelha por semana correm maior risco de desenvolver câncer colorretal.

6. Estocar protetores solares

Mulheres entre 18 e 36 anos são particularmente suscetíveis ao melanoma, a forma mais perigosa de câncer de pele. Na Rússia, em apenas 10 anos, a incidência de melanoma cresceu 26%, as estatísticas mundiais mostram um aumento ainda maior. Isso também é atribuído ao equipamento de bronzeamento artificial e aos raios do sol. O perigo pode ser minimizado com um simples tubo de protetor solar. Um estudo de 2010 do Journal of Clinical Oncology confirmou que as pessoas que aplicam regularmente o creme especial têm duas vezes menos melanoma do que aqueles que negligenciam tais cosméticos.

O creme deve ser escolhido com um fator de proteção de FPS 15, aplicado mesmo no inverno e mesmo em tempo nublado (o procedimento deve se transformar no mesmo hábito de escovar os dentes), e também não deve ser exposto à luz solar de 10 a 16 horas.

Patricia Ganz, MD, Universidade da Califórnia

7. Relaxe

O estresse sozinho não causa câncer, mas enfraquece todo o corpo e cria as condições para o desenvolvimento desta doença. Estudos têm demonstrado que a ansiedade constante altera a atividade das células do sistema imunológico responsável por ativar o mecanismo de "bater e correr". Como resultado, uma grande quantidade de cortisol, monócitos e neutrófilos, responsáveis ​​por processos inflamatórios, circula constantemente no sangue. E como já mencionado, processos inflamatórios crônicos podem levar à formação de células cancerígenas. Felizmente, todas as formas em que o estresse é eliminado, desde a ioga até o desligamento do telefone comercial após a saída do consultório, ajudam a restaurar as células imunológicas ao normal. Em um estado calmo, seu corpo não é o lugar mais hospitaleiro para a oncologia.

8. Verifique

Estudos e exames não ajudam a proteger contra o câncer, mas sinalizam o aparecimento de sinais perigosos (como pólipos no intestino ou sinais suspeitos). A American Cancer Society recomenda começar os testes quando você tem 20 anos de idade (na Rússia, faz sentido levar a sério um exame médico). As mulheres precisam fazer exames citológicos para o câncer do colo do útero a cada três anos e, após quarenta anos de idade, devem realizar uma mamografia todos os anos. Pesquisa sobre o câncer colorretal é necessária após 50 anos. Quanto mais cedo você descobrir uma doença, mais fácil será curá-la.

1. Treine com pesos

Homens que estão interessados ​​em fisiculturismo são 40% menos propensos a morrer de câncer. Por outro lado, por exemplo, a aderência fraca correlaciona-se com risco aumentado. Os treinos ajudam as mulheres a combater o câncer de mama.

Jeron van Vugt, um estudante de graduação de Rotterdam, analisou histórias de casos de 206 pessoas com câncer de intestino. Todos passaram por cirurgia, mas 44% que também sofriam de sarcopenia (perda de tecido muscular) tinham 2,1 vezes mais chances de ter complicações após a cirurgia em comparação com pessoas que sustentam a massa muscular (1). Interessado nessas questões, van Vugt estudou outros 816 pacientes com câncer colorretal que tiveram que remover órgãos danificados. E novamente descobri que pessoas com massa muscular normal morrem com menos frequência.

Há muitos estudos confirmando os benefícios para a saúde do treinamento.Os riscos de desenvolver câncer e muitas outras doenças, a probabilidade de morte prematura são reduzidos. Talvez o objetivo seja aumentar a sensibilidade à insulina, reduzir a gordura corporal, aumentar a produção de miocina IL-6 (combate a inflamação) e proteína quinase ativada por AMP (inibe o crescimento de células cancerosas). Ou uma combinação de todos esses fatores. Em suma, swing.

2. Mastigue as cenouras

Cientistas chineses, analisando dez estudos epidemiológicos, descobriram repentinamente uma correlação entre cenouras e câncer de próstata (2). Quanto mais frequentemente e mais homens comiam cenouras, menos frequentemente esse tipo de câncer se desenvolvia. Os pesquisadores brilhantes até calcularam os números: a cada 10 gramas de cenouras por dia reduz o risco de câncer de próstata em 5%. Os cientistas acreditam que os carotenóides, que estão cheios na cultura da raiz, devem ser agradecidos.
A cenoura média pesa cerca de 72 gramas, e em uma xícara de cenoura ralada cerca de 122 gramas, então não há necessidade de morder com baldes, como Pernalonga. Apenas uma pequena coisa por dia reduz significativamente o risco de uma das piores doenças para os homens.

3. Cuide da vitamina D

Outra coisa interessante foi revelada ao analisar os estudos epidemiológicos de mortalidade por câncer, doenças cardiovasculares e diabetes: quanto mais longe do equador, maior a taxa de mortalidade por esses motivos (3). E se o diagnóstico foi feito nos meses ensolarados, então os pacientes sobreviveram com mais frequência. Adivinhou? Trata-se de vitamina D, que desempenha um papel crítico no nosso sistema imunológico.

Infelizmente, é difícil consegui-lo da comida - só encontra-se em alguns tipos de peixe, cogumelos, um pouco em gemas de ovo. A maioria das pessoas é melhor tomar vitamina D em suplementos.

No entanto, como diz o Dr. Michael F. Holik, PhD, a vitamina D “suplementar” não é idêntica à natural que é produzida quando temos luz solar em nossa pele. Natural mais lento penetra no sangue e funciona o dobro do tempo.
Claro, você não precisa tomar sol por horas para obtê-lo (isso adiciona seus próprios riscos): pessoas com pele escura precisam de apenas 30 minutos ao sol, e pessoas com pele clara devem se limitar a 10 minutos.

E no inverno, é claro, você terá que tomar suplementos - a maioria das pessoas tem 5.000 UI de vitamina D3 (essa forma é melhor absorvida) por dia.

4. Aumentar AMPK

Já mencionamos a adenosina monofosfato quinase (outro nome para proteína quinase ativada por AMP): ela controla vários processos, incluindo a regulação do crescimento e reprodução celular. Isto é, literalmente faz com que as células cancerosas se curvam da fome.
Para aumentar a produção de AMPK, você pode tomar metformina, que agora é prescrita para diabéticos tipo 2 para suprimir a produção de glicose. Um dos maiores estudos examinou 8.000 diabéticos por mais de 10 anos (4), os cientistas descobriram que os usuários de metformina tiveram uma redução de 54% no risco de todos os tipos de câncer.
Mas a metformina também tem efeitos colaterais, por exemplo, a acidose láctica pode se desenvolver, por causa da qual você também pode morrer. E o tecido muscular pode piorar, o que também não é do nosso agrado.

Felizmente, existe uma alternativa natural a este medicamento - cyanidin 3-glucoside, polifenol de frutas e bagas escuras. É vendido como suplementos esportivos, pois ajuda a ganhar massa muscular. Massa + proteção contra o câncer = duplo benefício.

5. Tome aspirina

Embora os cientistas estejam tentando consertar a camada de ozônio, os raios ultravioleta prejudicam nossa pele, causando danos ao DNA e câncer. Você pode ser revestido com protetor solar de manhã à noite, mas ainda não há proteção completa contra isso.
E aqui a boa e velha aspirina vem em socorro. Cientistas australianos (para quem o câncer de pele é um problema real) descobriram que aqueles que tomaram aspirina pelo menos duas vezes por semana durante cinco anos reduziram o risco de câncer de pele em 60% e aqueles que o tomaram diariamente em até 90%. O efeito benéfico manifestou-se após um ano de administração.

Um estudo publicado na revista Cancer descobriu que 60.000 mulheres que tomaram aspirina pelo menos duas vezes por semana tiveram um risco 20% menor de melanoma, a pior forma de câncer de pele. Tome 1-2 comprimidos de aspirina para bebês diariamente se quiser se proteger desses flagelos.

6. Beber chá verde

Estudos mostram que o EGCG, a principal catequina do chá verde, também protege contra o câncer de pele, causando apoptose de células cancerígenas - literalmente matando-as (6).
Como a aspirina, o chá verde pode reduzir o risco de desenvolver a forma mais letal de doença de pele - o melanoma (7).

Muitos especialistas acreditam que você precisa obter cerca de 250-400 mg de extrato de chá verde (contendo os quatro principais polifenóis). Alguém acha que beber apenas uma xícara de chá por dia é suficiente, mas há outras opiniões - nem todas as formas de catequina EGCG são suficientes. O chá pode ser de diferentes variedades, processado de forma diferente, etc., por isso é difícil dar uma recomendação.

A solução é a mesma - ou um suplemento de dose fixa (250-400 mg por dia), ou ferver as folhas de chá por 4 minutos (isso aumenta as catequinas na bebida). Se você beber de sacos, aperte o máximo - insista 5-6 minutos. Ou você pode beber algumas xícaras de chá comum, não muito longo.

7. Tempere com açafrão

A curcumina também é polifenol, mas especialmente dotada. Já mais de 2000 estudos sugerem que ele pode proteger contra o câncer de próstata, mama, fígado, pulmão, etc. (8). E - diferentemente da quimioterapia - não prejudica células sãs.

Infelizmente, nós não a absorvemos muito bem em sua forma natural - não importa quantas caril em excesso, a eficiência é baixa. Procure um suplemento em que a curcumina seja combinada com piperina, isso melhora a absorção em 2000%.

8. Adicione os polifenóis restantes

Listaremos mais sete grupos de produtos que contêm polifenóis benéficos que ajudam no combate ao câncer:

  • Legumes: alcachofra, batatas, ruibarbo, cebola, alho-poró, repolho roxo, tomate cereja, brócolis, aipo.
  • Frutas: várias frutas vermelhas, maçã, pêssego, ameixa, pêra, uvas, cerejas (quanto mais escuras as frutas, mais polifenóis).
  • Grãos integrais: trigo sarraceno, centeio, aveia, cevada, milho, arroz, trigo.
  • Nozes, sementes, legumes: feijão preto, feijão branco, amêndoas, nozes, nozes, castanhas, avelãs, sementes de linhaça.
  • Gorduras: azeite extra-virgem, óleo de gergelim, chocolate amargo.
  • Bebidas: café, chá, vinho tinto, água de coco.
  • Especiarias: orégano, alecrim, molho de soja, cravo, hortelã, anis, sementes de aipo, açafrão, tomilho, manjericão, curry, gengibre, cominho (zira), canela, alho.

Coma alimentos de cada grupo sempre que possível.

E algumas palavras sobre a atitude de tudo isso

Muitos fatores afetam o desenvolvimento do câncer, mas sua influência é diferente. Por exemplo, o consumo diário de carne processada aumenta o risco de câncer em 17-18%, mas o fumo aumenta a probabilidade de câncer de pulmão em 2500%.

Você pode, é claro, ir a extremos: evitar tudo o que está associado ao câncer, ou ridicularizar qualquer medo, porque em nosso mundo hoje tudo causa câncer.
E você pode tentar evitar substâncias cancerígenas óbvias e adicionar mais coisas úteis à sua vida (listadas acima). Ambos podem estendê-lo e melhorar sua qualidade.

1. van Vugt, J.L. A., "O impacto da baixa massa muscular esquelética em cirurgia abdominal", Erasmus University Rotterdam, 2017, 20 de dezembro.

2. Xu X1, Cheng Y, S Li, ​​Zhu Y, Xu X, Zheng X, Mao Q, Xie L. Consumo de cenoura dietética e o risco de câncer de próstata. Nur J Nutr. Dezembro de 2014, 53 (8): 1615-23.

3. Philippe Autier, MD, Sara Gandini, PhD, “Suplementação de Vitamina D e Mortalidade Total: Uma Meta-análise de Ensaios Controlados Aleatórios, Arch Intern Med. Set. 10, 2007, 167 (16): 1730-1737.

4. Libby G, Donnelly LA, Donnan PT, Alessi DR, Morris AD, Evans JM. Novos usuários de metformina têm baixo risco de câncer incidente: um estudo de coorte entre pessoas com diabetes tipo 2. Diabetes Care. 2009 Set, 32 (9): 1620-5.

5. Christina A. Gamba, Swetter, Susan, et al. “A aspirina está associada ao baixo risco de melanoma entre as mulheres caucasianas na pós-menopausa”. Cancer, 11 de março de 2013.

6. Vayalil PK, Mittal A, Y Hara, Elmets CA, Katiyar SK., "Os polifenóis do chá verde previnem o dano oxidativo induzido pela luz ultravioleta e a expressão de metaloproteinases da matriz na pele do rato." J Invest Dermatol. Jun 2004, 122 (6): 1480-7.

7. Ahmad N, Feyes DK, Nieminen AL, Agarwal R, Mukhtar H. “Epigalocatequina-3-galato constituinte do chá verde e indução à apoptose e parada do ciclo celular em células de carcinoma humano.” J Natl Cancer Inst 1997 Dez 17.89 ( 24): 1881-6.

8. Jayaraj Ravindran, Sahdeo Prasad e Bharat B. Aggarwal. "Curcumina e Células do Câncer: Quantas Maneiras Podem Curry Matar Células Tumorais Seletivamente?" AAPS J. 2009 Set, 11 (3): 495-510.

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