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Como aumentar o desempenho noturno

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Em 2009, um artigo interessante foi publicado, escrito pelo renomado programador Paul Graham. Neste artigo, Graham descreve o "cronograma do criador" - aquele modo particular em que o cérebro de uma pessoa criativa trabalha. Este modo difere do habitual “rotina de gestor”, na medida em que requer um período de tempo mais longo para a construção de um sistema abstrato na cabeça.

Paul Graham compara o trabalho criativo com a construção de um castelo de cristal. Um homem ergue um edifício frágil de sua idéia, e a menor negligência ou obstáculo pode destruir este edifício e esmagar tudo em pedacinhos. É por isso que os representantes das profissões criativas estão tão incomodados com as pessoas que os distraem “por um momento”. Outros não entendem que seu comportamento nega os resultados de longas horas de trabalho. Não faz sentido realizar uma tarefa se você não puder alocar pelo menos algumas horas de silêncio para concluí-la.

Fadiga ativa atividade mental

Todo mundo precisa dormir à noite. À tarde, a atenção é ativada, a energia é despertada, os reflexos são acelerados. Uma pessoa bem dormida senta em uma mesa com vontade de trabalhar, entra em um navegador e vai ... para uma rede social. Ou verifica o correio. Ou ele de repente lembra que esqueceu de comprar um presente para uma criança em uma loja online. Como resultado, um tempo precioso é desperdiçado e o trabalho é transferido para a noite.

Um cérebro cansado dá o comando: "Trabalhe!". O cérebro não quer viajar nas redes sociais às duas (três, quatro) horas da noite, quer dormir. E ele pode conseguir o que quer de uma maneira: completando a tarefa. Uma pessoa mobiliza seus esforços para realizar um determinado trabalho e trabalha sem distrações.

O que os cientistas dizem sobre isso

Os cientistas concordam em uma coisa: você precisa dormir à noite. É verdade que essa afirmação não impede que os próprios cientistas façam ativamente o trabalho noturno. Suposições anteriores foram feitas de que os efeitos do sono insuficiente são compensados ​​pelo sono subsequente. Estudos foram realizados na Universidade da Pensilvânia, e descobriu-se que a falta crônica de sono leva à destruição de um grande número de neurônios que são responsáveis ​​pela atenção e inteligência.

Distúrbios curtos do sono levam a um aumento na produção de proteínas responsáveis ​​pela energia, mas esse aumento é temporário. A vigília mais prolongada provoca a perda de células cerebrais, o que, por sua vez, afeta negativamente as capacidades intelectuais de uma pessoa.

7 maneiras de aumentar sua produtividade

Hoje, a tendência de “fazer menos” tornou-se bastante popular. Como o nome indica, esta área abrange técnicas com as quais você pode obter melhores resultados com menos esforço.

Considere algumas dessas técnicas que aumentam o desempenho humano muitas vezes, e espero que elas ajudem você a alcançar os melhores resultados no menor tempo possível.

1. Lei de Pareto, ou princípio 20/80.
Em termos gerais, esse princípio é formulado da seguinte forma: 20% do esforço dá 80% do resultado e os 80% restantes do esforço representam apenas 20% do resultado. A Lei 20/80 é aplicável em quase todas as áreas da vida.

Se você souber usar a lei de Pareto corretamente, ela irá ajudá-lo não apenas em sua vida profissional, mas também na vida cotidiana. Este é um pequeno truque conveniente que será capaz de ajudar a prever o resultado.

De acordo com a lei de Pareto, todas as tarefas sem importância devem ser feitas quando sua produtividade é baixa. É importante priorizar entre tarefas de trabalho. Tente realizar tarefas importantes exatamente na hora do dia em que seu desempenho estará em um nível alto.

2. Três tarefas importantes.
Muitas pessoas compõem uma lista de tarefas, o que torna o fluxo de trabalho mais organizado.

Todas as manhãs, passe cinco minutos anotando as três tarefas mais importantes do dia. E depois concentre todos os seus esforços em fazer essa pequena lista.

Concentre-se nessas três tarefas principais e, se conseguir concluí-las antes do prazo, você poderá fazer outra coisa.

3. A filosofia do "faça menos".
A filosofia de “Do less” é muito popular nas realidades modernas. Diferentes autores oferecem diferentes abordagens. Por exemplo, Mark Lesser recomenda encontrar alguns minutos durante o dia de trabalho para meditar. Isso equilibra a sua respiração, você chegará aos seus sentidos, livrará-se do estresse e será capaz de se concentrar melhor na tarefa.

Não se esqueça da priorização. Realize tarefas importantes primeiro e depois passe para a prioridade baixa. Não se sobrecarregue com um grande número de tarefas: é melhor fazer menos, mas com eficiência e prazer, do que mais, mas sem entusiasmo.

4. Técnica de Tomate
Técnica de tomate foi oferecida por Francesco Cirillo. A técnica é chamada de tomate porque seu autor originalmente usou um temporizador de cozinha na forma de um tomate para medir o tempo.

A metodologia baseia-se no princípio de trabalhar durante 25 minutos numa tarefa específica sem interrupção, mas depois disso é imperativo fazer uma pausa.

Olhe para sua lista de tarefas e selecione a partir dela as tarefas mais prioritárias.

Em seguida, defina o temporizador por 25 minutos e comece a trabalhar sem distrair nada até ouvir o sinal do temporizador. Cada período de 25 minutos é chamado de "tomate".

Depois disso, faça uma pausa de cinco minutos e ligue o cronômetro novamente.
Depois de quatro “tomates” (isto é, a cada duas horas), faça uma pausa maior de 15 a 20 minutos.

Se sua tarefa leva mais de cinco "tomates", ela pode ser dividida em várias partes.

Essa técnica ajuda a trabalhar em tarefas de maior prioridade, melhora a atenção e ajuda a se concentrar melhor.

5. O mito da multitarefa.
O modo multitarefa não nos torna mais produtivos, é um mito. De fato, quando nos concentramos em muitas tarefas ao mesmo tempo, isso afeta negativamente nossa produtividade e concentração.

Independentemente de quão bem você aprendeu a trabalhar no modo multitarefa, sua produtividade será muito menor do que se você decidisse se concentrar do início ao fim em uma tarefa.

Se você deseja concluir suas tarefas de maneira mais produtiva, é melhor se concentrar em uma tarefa, concluí-la do começo ao fim e, depois, passar para as outras.

6. Dieta informacional.
Hoje em dia, sobrecarregar o seu cérebro com informações é tão simples quanto ter uma insolação no deserto do Saara. E até os sintomas são semelhantes: perturbação do sono, atenção distraída e reação retardada. Nosso cérebro está sobrecarregado com ruído informacional. No mundo de hoje, as pessoas estão constantemente à procura de notícias, embora já estejam em toda parte ao nosso redor.

Neste caso, Timothy Ferris, autor do livro "Como trabalhar quatro horas por semana e ainda não se encontra no escritório", ligar para "viver em qualquer lugar e ficar rico" aconselha as pessoas a "seguir uma dieta informacional".

Tente obter o mínimo de informações absolutamente desnecessárias para você, pelo menos por uma semana, e veja como isso afeta sua produtividade.

7. Live no horário.
Lembre-se de que há tempo para relaxar e há tempo para trabalhar. Traçar limites claros entre um e outro. Comece parando de fazer negócios assim que sentir que precisa descansar.

A lei de Parkinson afirma que "o trabalho preenche o tempo que lhe é atribuído". Isso significa que, se, por exemplo, você decidir que escreverá um relatório para a semana, você o escreverá durante toda a semana. Mas se você incluir cada tarefa em uma estrutura restrita, isso permitirá que você lide com as questões com muito mais eficiência. Quando você tem prazos, você tenta completar tudo a tempo, então esta é uma excelente motivação.

7 dicas para aumentar a resistência

Seguindo essas dicas, você sempre esquecerá sobre a procrastinação.

Dica número 1: Sempre planeje o dia.
O planejamento é uma coisa muito útil, mesmo que seja no próximo dia útil no escritório. Acostume-se a fazer um plano todas as manhãs, anotando em um diário todas as coisas necessárias que você precisa concluir hoje. Certifique-se de que todos os olhares nesta lista melhorem seu desempenho.

Dica número 2: Seja o primeiro a concluir tarefas complexas.
No final, se você se depara com uma tarefa difícil que deve cumprir, mais cedo ou mais tarde ainda terá que resolver sua solução. Então, por que não fazer isso agora?

Dica número 3: Sempre avalie adequadamente suas próprias forças.
Não prometa que você não pode fazer. Faça o seu trabalho tanto quanto a sua experiência permitir.

Dica número 4: Louve-se por todas as vitórias.
Prometa-se uma pequena surpresa por um trabalho bem feito e você verá que será muito mais fácil e agradável fazê-lo. O principal é que o “prêmio” seja verdadeiramente desejável e motivador.

Dica número 5: Desista de redes sociais.
Exclua os marcadores das redes sociais no seu computador de trabalho e você verá que o dia é muito mais longo do que você pensou ontem. Se você se recusar a ver o VKontakte, Facebook e Twitter durante o horário de trabalho, você liberará uma enorme quantidade de tempo que o ajudará a fazer seu trabalho muito melhor e mais rápido.

Dica número 6: Não esqueça de relaxar.
De tempos em tempos, seu corpo precisa apenas de uma pausa para executar corretamente todas as tarefas. Descanse um pouco toda vez que você atingir seu próximo mini-gol.

Dica número 7: Ame seu trabalho.
Não é segredo para ninguém: o melhor de tudo é o que gostamos. Tente tratar o seu trabalho com amor e, muito em breve, você realmente começará a gostar dele.

Atividade cerebral por relógio

  • Das 6h às 7h - Memória de longo prazo funciona melhor. Qualquer informação recebida durante este período de tempo é muito bem absorvida.
  • Das 8h às 9h O raciocínio lógico funciona muito bem. Segundo os cientistas, desta vez é mais adequado para qualquer tipo de atividade.
  • De 11 a 12 dias - Neste momento, torna-se difícil se concentrar em uma coisa. Durante este período de tempo, o cérebro precisa de uma pausa. Não o atormente com atividade intelectual ou análise. Neste momento, é importante relaxar e, por exemplo, ouvir música calma.

  • De 13 a 14 dias - hora do almoço. A recarga é necessária não apenas para o estômago, mas também para o cérebro. Estimule seu trabalho com algo saboroso que ele gosta: bagas, frutos do mar, nozes, sementes, frutas.
  • Das 14:00 às 18:00 - Um momento ideal para atividade cerebral ativa. Como regra, a maior parte do trabalho é feita durante este período de tempo.
  • Das 18 às 21 horas - A atividade cerebral está gradualmente diminuindo. O cérebro requer descanso e relaxamento.
  • Das 21 às 23 horas - há um resto completo do cérebro e todo o sistema nervoso.
  • Das 23:00 às 01:00 - Neste momento, há uma restauração da energia sutil do corpo humano. No feng shui, essa energia é chamada qi, a ioga é chamada de prana e os cientistas são chamados de força muscular e nervosa.
  • 1 a 3 da manhã - energia emocional restaurada.
  • 3 a 6 da manhã - O cérebro começa a se ativar, mesmo apesar de um sonho. Isto torna possível acordar cedo e sentir-se alerta às 5 da manhã.

Conhecendo a chamada rotina diária do cérebro, você pode utilizá-lo com mais eficiência. Boa sorte e não se esqueça de clicar nos botões e

Produtividade e produtos de saúde mental

Para manter a clareza de pensamento, o cérebro precisa de proteína, por isso é necessário incluir alimentos protéicos de origem vegetal e animal nos alimentos.

Sabe-se que o cérebro precisa de açúcar para trabalhar e muitas pessoas comem doces. Com o trabalho sedentário, esse é o caminho certo para o excesso de peso: afinal, o açúcar é rapidamente absorvido e queimado. É melhor comer aqueles alimentos que contêm açúcares naturais e amido: pão integral, batatas, arroz, legumes, nozes, etc. Esse alimento será absorvido mais lentamente, e o cérebro terá nutrição suficiente por várias horas.

Se o cérebro não tem substâncias biologicamente ativas, é inútil treinar a memória e realizar vários exercícios. As células não têm nutrição - de onde elas deveriam sair? Claro, só de comida. Vitaminas do grupo B e vitamina PP são muito importantes, assim como ácidos graxos poliinsaturados.

Inclua peixes gordurosos, cereais, ovos, laticínios e leveduras em sua dieta. Abacates, passas, damascos secos e sementes também ajudam a aliviar a fadiga e lidar com o estresse mental prolongado. Tome nozes para o trabalho: pistachios, amêndoas ou nozes.

As substâncias contidas na lula, camarão, caranguejo, cebola fresca ajudarão a melhorar a concentração da atenção. Um pedaço de chocolate vai ajudar a acalmar e deixar de ficar nervoso, só não se empolgue com isso.

Morangos ou bananas também ajudam a aliviar o estresse e melhorar o humor.

Um produto simples - cenouras, em combinação com gengibre, sementes de alcaravia e creme azedo, ajudarão a melhorar a memória e a visão: afinal, é o que mais sofre quando se trabalha em um computador. Adicione blueberries à sua salada de cenoura - fresca ou seca, e seus olhos vão agradecer.

Como aumentar a funcionalidade: instruções passo a passo

Passo 1. Antes de aumentar seu desempenho, vamos dar um tempo.
Sem descanso, não há trabalho completo.

Passo 2. Vamos fazer um planejamento.
Sem planejamento, você nunca terá desempenho aumentado. Portanto, neste estágio, consiga um diário.

Então, toda noite você precisará escrever todas as coisas planejadas para amanhã.
Isso deve ser feito à noite, já que de manhã o cérebro está em um estado sonolento e não quer pensar em nenhum negócio.

Passo 3. Nós priorizamos e determinamos nosso tempo produtivo.
Todas as pessoas são diferentes, o que significa que cada pessoa tem a maior capacidade de trabalho em diferentes momentos.

Alguém trabalha frutiferamente às 7 da manhã, enquanto alguém liga o motor apenas às 7 da noite.

Portanto, determine o tempo de sua maior produtividade.

Agora começamos a priorizar.

Tendo criado uma lista de tarefas para você, veja que tipo de assuntos exigem a maior produtividade de você. Essas coisas e anote no seu tempo ativo. Pequenas coisas sempre podem ser feitas pela manhã. Mas não muito importante pode ser deixado para a noite.

Passo 4. Nos concentramos no trabalho.
Nos momentos de trabalho, tente se concentrar apenas no trabalho. Desabilite o skype, o ICQ e outros programas. Defina-se um cronograma!

A partir de hoje, tente se concentrar no trabalho e se distrair apenas com problemas vitais.

Passo 5 Nós estamos mudando.
Depois de fazer uma coisa, tente mudar para algo completamente diferente.

Se você tem se envolvido em trabalho mental por 2 horas, então os próximos 30-60 minutos você pode fazer esportes, rotina ou tarefas domésticas.

Após a atividade cerebral, o corpo precisa de descanso e troca.

Só assim ele poderá continuar a atividade cerebral.

Passo 6. Nós lutamos com preguiça.
Se você realmente quer aumentar a eficiência, então suprima a preguiça. Não adie todas as coisas para depois.

Passo 7 Nós delegamos autoridade.
Não tente fazer tudo sozinho. Se você pode transferir algumas coisas para os ombros dos outros - mude!

Ao transferir algumas coisas para os ombros dos outros, você pode se concentrar melhor em tarefas mais importantes.

Conclusão

Hoje em dia, muitas pessoas perdem sua capacidade de trabalho. Tudo isso é devido ao grande número de tarefas que surgem em seu trabalho. Portanto, é tão importante saber como aumentar sua produtividade no ambiente de trabalho.

Muitas pessoas passam o dia inteiro no trabalho, quando todas essas tarefas podem ser resolvidas em 4 horas. Seu problema é que eles não sabem como priorizar e organizar seu tempo. O gerenciamento de tempo pode ajudar nisso.

Ao ler este artigo e aplicar o conselho descrito nele em seu trabalho, você aumentará seu desempenho muitas vezes. Um bom bônus para isso será muito tempo livre que você pode gastar em si mesmo e sua família.

Assista ao vídeo: 5 truques ESCONDIDOS no Linux Mint Cinnamon (Outubro 2020).

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