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Dieta para melhorar a fertilidade feminina

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Este artigo é co-escrito por Lacy Windham, MD. Dr. Wyndham é um obstetra-ginecologista certificado do Tennessee. Ela se formou em residência na West Virginia School of Medicine em 2010, onde recebeu um prêmio como a residente mais notável.

O número de fontes usadas neste artigo é 12. Você encontrará uma lista delas na parte inferior da página.

Se você quiser aumentar a fertilidade, você deve considerar fazer uma série de mudanças em seu estilo de vida, ou seja, deixar de fumar e beber álcool, além de mudar para uma dieta mais saudável. Os homens que querem aumentar a quantidade de esperma fértil e as mulheres que estão tentando conceber uma criança podem melhorar sua fertilidade mudando sua dieta. No entanto, para melhorar a fertilidade em geral, essas alterações devem ser acompanhadas de um tratamento adequado para a infertilidade.

Os principais princípios de uma dieta saudável para aqueles que desejam engravidar

Por que a nutrição afeta a fertilidade? O fato é que os produtos que uma mulher consome todos os dias afetam as células do sangue e até mesmo os hormônios, tanto positiva quanto negativamente. Tudo depende do que exatamente entra no corpo.

De acordo com os resultados de numerosos estudos, descobriu-se que a dieta correta, que inclui todas as vitaminas e minerais necessários, e elimina os produtos nocivos, estimula a ovulação, aumentando significativamente as chances de conceber uma criança.

Quais são os princípios de uma dieta adequada? Existem vários deles:
• Não coma gorduras trans.
• Elimine bebidas alcoólicas, cafeinadas e açucaradas da sua dieta diária.
• Preste mais atenção aos alimentos que contêm gorduras vegetais insaturadas.
• Coma mais proteínas vegetais e menos animais.
• Substitua carboidratos rápidos por carboidratos lentos.
• Estocar em ferro. O nível deste elemento deve ser aumentado para 40 mg por dia.
• Coma mais alimentos que contenham vitaminas, em particular ácido fólico.
• Mantenha seu peso normal. Se o índice de massa corporal estiver muito baixo ou muito alto, será impossível engravidar.

Coma alimentos ricos em antioxidantes

Acredite ou não, os antioxidantes afetam a fertilidade. Além disso, eles são necessários para a fertilidade masculina e feminina.

Nosso corpo usa antioxidantes para proteger os tecidos contra danos.

Proteger as células dos radicais livres (moléculas instáveis ​​que danificam a estrutura do tecido) é importante para a saúde e afeta a fertilidade.

Fontes de antioxidantes:

Vitamina C: Presente em muitas frutas e legumes. Adicione frutas cítricas, frutas, repolho à dieta.

Vitamina E: presente no arroz, grãos, cereais e verduras. Esta vitamina é especialmente importante ao planejar uma gravidez.

Ácido lipóico: promove a eliminação de toxinas e a secreção de hormônios no organismo. Fácil de obter de espinafre, batata e carne vermelha.

Comece a comer por dois

Imagine que você come não só para si mesmo, mas também para o feto. Ao fazer isso, você precisa se dar conta da comida que come.

Sua comida deve ser uma fonte de nutrientes e vitaminas. Evite alimentos gordurosos e grandes quantidades de carboidratos.

Dê preferência a frutas e vegetais, eles contêm muitas substâncias necessárias para o seu corpo.

As proteínas podem desempenhar um papel importante, uma vez que o corpo as utiliza como “blocos de construção” dos tecidos.

Escolha boas gorduras

As gorduras nem sempre são prejudiciais ao corpo. As gorduras saturadas são prejudiciais, enquanto os ácidos graxos poliinsaturados são benéficos.

Saiba mais sobre ômega-3, esses ácidos poliinsaturados podem ser obtidos a partir de frutos do mar, nozes, soja, linhaça e outras fontes.

Ácidos monoinsaturadoscomo o ácido fólico são igualmente importantes para o planejamento da gravidez. Eles reduzem o risco de defeitos no nascimento. Por via de regra, o ácido fólico toma-se separadamente durante a gravidez e durante a amamentação, mas deve tomar-se alguns meses antes da concepção.

Gordura saturada (derivados de carne e produtos lácteos) deve ser de 6% das calorias diárias.

Gorduras trans (derivado de alimentos de conveniência e alimentos congelados) pode ser prejudicial para o corpo. Eles devem ser evitados. As gorduras trans podem aumentar o risco de comprometimento da fertilidade em 73% (1).

Coma por dois. De preferência não pizza.

Coma a quantidade certa de carboidratos

Para uma boa fertilidade, você deve reduzir a quantidade de carboidratos. Isso não significa que você deva seguir uma dieta e recusar todos os doces. Apenas evite o excesso de açúcar e acompanhe os carboidratos nos alimentos que você compra.

Uma redução nos carboidratos vai empurrar seu corpo para queimar gorduras de energia.

Não se esqueça que, junto com os carboidratos, nosso corpo recebe fibra dietética e algumas substâncias importantes para conceber uma criança, por isso uma rejeição completa dos carboidratos é perigosa.

Coma os carboidratos certos

Então, quais carboidratos você deve comer e em que quantidade?

Bons carboidratos são encontrados em vegetais, frutas, feijões, pão integral e massas, e alguns tipos de arroz.

Você recebe carboidratos ruins de doces e bebidas, eles estão presentes em pão branco e arroz, a maioria das massas.

O problema dos carboidratos está no alto índice glicêmico. (3) Reflete o efeito das substâncias obtidas no nível de açúcar no corpo. Carboidratos com alto índice glicêmico são rapidamente absorvidos e criam um pico nos níveis de açúcar, que o corpo é forçado a responder. Carboidratos com baixo índice glicêmico são absorvidos lentamente e não têm um efeito tão negativo.

Coma mais fibra

Fibra não só limpa seu corpo, mas também é necessária para produzir hormônios, e isso afeta o açúcar no sangue.

Você deve receber pelo menos 25 gramas de fibra por dia.

A fonte de substâncias pode ser frutas, bagas, mingau, nozes naturais, feijão e vários vegetais.

A fibra ajuda a remover o excesso de estrogênio, que se forma durante a gravidez e leva a efeitos negativos.

Escolha as proteínas certas

A proteína é importante para melhorar a fertilidade. Adicione frutos do mar, ovos, laticínios e feijão à sua dieta.

Há uma opinião que uma rejeição aguda de proteínas animais em favor de proteínas vegetais pode levar a uma diminuição temporária na fertilidade. (4)

As proteínas vegetais podem ser obtidas a partir de feijões, nozes e grãos.

Em vez de abandonar as proteínas animais, você deve adicionar vegetais a elas e obter propriedades mais úteis de uma combinação desses tipos de proteína.

Beba vitaminas. Se eles não ajudarem na gravidez, o cabelo certamente ficará melhor!

Experimente multivitaminas

Multivitaminas podem complementar as lacunas na sua dieta. Eles não podem substituir uma dieta saudável, mas reduzem o risco de deficiência de substâncias essenciais com uma dieta desequilibrada.

Concentre-se na vitamina E e B6 na sua dieta.

Segundo estudos, 20% dos casos de infertilidade podem ser curados com o uso de vitaminas adicionais. (5)

Alterar os produtos lácteos com baixo teor de gordura

Os produtos lácteos são uma fonte de cálcio, vitamina D, proteína e fósforo.

Essas substâncias são importantes para a construção de ossos, dentes e músculos.

Recentemente, a tendência geral é o uso de produtos lácteos com baixo teor de gordura. Eles contêm substâncias menos essenciais, portanto, para o período de planejamento da gravidez, vale a pena mudar para produtos lácteos normais.

Mais exercício

A atividade física é uma parte importante de um estilo de vida saudável. Estudos mostram que o exercício reduz o risco de infertilidade.

Lembre-se, você não está se preparando para os Jogos Olímpicos. Você precisa de exercícios moderados, não de alto desempenho atlético.

Exercícios excessivos têm um efeito negativo ao planejar a gravidez e podem levar a lesões do sistema reprodutivo do corpo. (6)

Tente aeróbica, ioga, suba as escadas. Evite cargas ultra-altas com curtos períodos de tempo.

Precisa de mais descanso!

Alterações hormonais durante a gravidez levam ao estresse.

Horas adicionais de trabalho e estresse reduzem a probabilidade de ter um bebê saudável.

Se você está com depressão ou está constantemente cansado, este momento não é o mais adequado para a gravidez.

De acordo com estatísticas dos EUA, cerca de 30% das mulheres que vão aos médicos após tentativas mal sucedidas de concepção sofrem de depressão e excesso de trabalho. (7)

Aprenda a gerenciar os níveis de estresse, relaxe mais.

Reduza a cafeína

Este conselho não tem 100% de justificativa científica. Estudos mostram resultados mistos da ingestão de cafeína.

A maioria dos estudos indica um efeito negativo na fertilidade, mas não há dados precisos sobre a relação entre café e infertilidade.

Sabe-se que doses ultra-altas de cafeína são prejudiciais ao feto. (8)

Assista seu peso

O baixo peso e o excesso de peso têm um efeito negativo na gravidez.

12% dos casos de infertilidade estão associados ao baixo peso e 25% estão associados ao excesso de peso. (9)

Descubra a taxa de peso para sua altura e idade, siga as recomendações de um nutricionista.

O peso inadequado durante a gravidez tem um efeito negativo na saúde do recém-nascido.

Aumentar o ferro na comida

Nosso corpo usa ferro para produzir hemoglobina e é necessário durante a gravidez.

Adicione alimentos ricos em ferro à sua dieta. Você deve receber 18 mg de ferro por dia.

Excelentes fontes de alimento são: vegetais verdes escuros, frutas secas, ovos e feijão.

Os níveis de ferro durante a gravidez desempenham um papel importante na saúde do bebê.

Evite o álcool

O álcool no sistema circulatório da mãe é uma ameaça para o bebê. Quando você bebe álcool, seu filho também bebe álcool.

Excluir completamente durante a gravidez e evitá-lo ao planejar uma gravidez.

Não há dose segura de álcool ou tipos seguros de bebidas.

Devemos apontar para um estudo em que beber 8 ou mais porções de álcool por semana levou a um aumento no período antes da concepção. (12)

Estudos mostram resultados mistos, mas desistir do álcool é uma solução segura.

Evite Soja Não Fermentada

Pesquisadores recomendam evitar a soja não fermentada devido ao seu efeito sobre os hormônios. Distúrbios hormonais reduzem a probabilidade de concepção.

Papoula peruana: afrodisíaco confirmado por médicos

Tome Suplementos Naturais

Suplementos naturais, incluindo as multivitaminas acima, são uma ótima maneira de melhorar a fertilidade.

Boa gravidez suplementos de planejamento:

  1. A papoula peruana é uma melhoria de fertilidade baseada cientificamente,
  2. Óleo de peixe - afeta a formação do feto, melhora as funções do corpo da mãe,
  3. Os probióticos são suplementos naturais para melhorar o funcionamento do sistema imunológico.

Experimente sucos e smoothies

Sucos e smoothies são uma excelente fonte de nutrientes, melhoram o humor e reduzem o estresse.

É sobre sucos naturais. Evite sucos ricos em carboidratos que são vendidos em embalagens. Não se esqueça do nível adequado de ingestão diária de carboidratos, pois muitos sucos contêm frutose.

Evite pesticidas

Os produtos químicos utilizados para limpar legumes de insetos são prejudiciais para a criança.

Existem estudos que afirmam o risco de pesticidas para reduzir a fertilidade feminina. Eles podem interromper o ciclo menstrual, afetar o nível de hormônios.

O efeito dos pesticidas na redução do número de espermatozóides nos homens foi comprovado.

Pare de fumar

Toxinas de cigarros danificam os ovos e reduzem a chance de concepção. Com a idade, o efeito negativo do tabagismo aumenta.

Nas mulheres que fumaram durante a gravidez, as crianças são mais propensas a ter problemas de saúde.

Sexo regular é necessário para conceber um filho. Esta afirmação muito óbvia tem vários fatos importantes.

Sexo regular é importante para a produção de espermatozóides em homens. A recusa do sexo por 5-7 dias reduz a fertilidade masculina.

Use os lubrificantes certos, pois alguns deles têm um efeito negativo na fertilidade. Evite lubrificantes à base de água.

Beba água com limão e chá verde.

O fluido corporal é importante para a nossa saúde. Limão e chá verde são importantes fontes de antioxidantes e contêm substâncias benéficas.

Quando seu corpo pede água - dê preferência à água. O chá deve ser um deleite para você, que é consumido várias vezes ao dia, e não em uma base contínua.

Até mesmo o chá verde pode ser prejudicial ao corpo se consumido sem observar a norma. Para limpar o chá, o corpo carrega os rins, enquanto a água não precisa de um alto nível de purificação.

Conclusão

Como você pode ver neste artigo, um estilo de vida saudável tem um efeito significativo na fertilidade. Além disso, tanto mulheres quanto homens devem aderir a um estilo de vida saudável, e o planejamento da gravidez começa vários meses antes da concepção da criança.

Com tudo isso, é importante lembrar o nível de estresse e aproveitar o que você está fazendo. Se desistir de suas comidas favoritas leva à depressão, você não deve seguir as recomendações e esquecer o que gostou. Tente equilibrar o efeito negativo do seu vício com algo bom que será benéfico para o corpo e lhe dará prazer.

Se você está acostumado a ingerir muitos carboidratos prejudiciais e não pode recusá-los de uma só vez, mesmo para a concepção de uma criança, tente andar mais ao ar livre e substituir outros alimentos por outros mais saudáveis.

Onde comprar vitaminas e suplementos alimentares?

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Quais os alimentos que melhoram a fertilidade?

Especialistas identificaram uma série de produtos que melhoram a fertilidade. Isto é:
• Azeite de oliva - contém muitos ácidos monoinsaturados que contribuem para o sucesso da fertilização. Este produto é recomendado para comer 1-2 colheres de sopa por dia com alimentos.
• Legumes. Soja, ervilha e feijão contêm muita proteína vegetal, que é mais fácil de digerir do que a carne, mantendo assim o equilíbrio hormonal.
• Nozes Eles também têm muita proteína vegetal. E esses frutos contêm vitamina E, que melhora a condição da mucosa uterina.
• produtos integrais. Este grupo inclui pão feito de farinha de centeio, macarrão integral, trigo, milho, trigo mourisco e aveia. Estes alimentos contêm carboidratos lentos que não aumentam os níveis de insulina no sangue. Eles também mantêm a ovulação regular.
• peixe. Muitas mulheres têm medo de comer este produto devido ao seu teor de mercúrio, que é tóxico para o feto. No entanto, desistir de peixe não vale a pena. Afinal, nem todas as espécies são tão perigosas. Especialistas dizem que os níveis de mercúrio são mínimos em atum, salmão e peixe-gato. E se você consumir esses frutos do mar até 300 g por semana, nada vai acontecer com sua saúde. Os ácidos graxos ômega-3 contidos nos peixes, ao contrário, trazem inegáveis ​​benefícios ao corpo, tanto antes da concepção quanto durante o período de gestação.
• carne vermelha. Este produto é uma fonte valiosa de ferro, necessária para o sucesso da fertilização e do sustento de uma criança.Se você não puder comprar carne vermelha, pode substituí-la completamente por ovos, caqui, banana, beterraba e outros produtos contendo ferro.
• Abacates. Essa fruta é uma verdadeira “bomba” de vitaminas, porque contém muitas vitaminas, minerais, gorduras, proteínas, carboidratos e fibras. Além disso, inclui ácido fólico, que é tão necessário ao planejar a gravidez.

Estudos científicos descobriram que os abacates melhoram o endométrio e também contribuem para a fixação do embrião à parede uterina.

• romã. As bagas desta fruta contêm vitaminas C e K, ácido fólico e outros nutrientes. Suco de romã é muito útil. Contribui para o desenvolvimento normal do bebê e evita danos ao cérebro em desenvolvimento.
• Repolho. Qualquer tipo de tal vegetal aumenta a fertilidade feminina devido às vitaminas benéficas contidas nele.

O que deve ser descartado para aumentar as chances de ter um bebê

Se você pretende engravidar, desista de seus hambúrgueres favoritos, cheeseburgers, doces, alimentos de conveniência e outros alimentos que contêm gorduras trans, que levam à obesidade e problemas de saúde. Também é necessário reduzir a quantidade de carne gordurosa. O fato é que é digerido por tempo suficiente. E isso, por sua vez, pode levar a um desequilíbrio de hormônios.

Também é necessário recusar o álcool, especialmente entre a ovulação e a menstruação. Esta conclusão foi feita por Mark Leondires - especialista em fertilidade. Afinal, mesmo uma pequena quantidade de vinho ou cerveja reduz a capacidade de engravidar.

Outro produto que deve ser limitado em uso é o café. Especialistas dizem que a cafeína contida nela, contrai os vasos sanguíneos e afeta negativamente o fluxo de sangue para o útero. Portanto, não é surpreendente por que as mulheres que gostam de uma bebida tão perfumada não podem engravidar. Se você excluir tudo o que é prejudicial da sua dieta e incluir as mais úteis, as duas faixas estimadas no teste não serão demoradas.

Tudo está na cabeça!

A professora Galina Filippova, supervisora ​​do Instituto de Psicologia Perinatal e Psicologia Reprodutiva, explicou por que os problemas de concepção são frequentemente associados à saúde mental e o que fazer sobre isso.

Como o cérebro afeta nossa capacidade de engravidar?

Não acredite, ele desempenha um papel fundamental! Você realmente tem que querer um bebê. Quero dizer, a motivação deve ser tão forte que seu desejo de dar à luz deve ser aceito internamente. Muitas mulheres ficam surpresas: eu realmente quero me tornar uma mãe, eu quero conscientemente! Mas eles não entendem que dentro deles pode haver forte resistência inconsciente. No hemisfério esquerdo, todos os mamíferos têm uma parte do cérebro chamada de “dominante da maternidade”, é responsável por organizar nosso comportamento relacionado ao nascimento das crianças. E no hemisfério direito há outro centro importante - é chamado de "dominante da ansiedade". Se por algum motivo ele está em estado de excitação, então ele pode suprimir a "dominante da maternidade" e, consequentemente, a capacidade de conceber. Ou seja, o seu próprio cérebro - sem o seu conhecimento - envia sinais para o corpo: não engravide, agora é perigoso! Se isso acontecer por um longo tempo, podem ocorrer alterações funcionais nos órgãos internos - a ovulação cessará, o equilíbrio hormonal será perturbado, etc.

Em que casos a “ansiedade dominante” é ativada?
A causa pode ser qualquer problema não resolvido ao qual você está respondendo. De grande importância é o seu ambiente social. Por exemplo, se você tem um relacionamento tenso com sua sogra, com sua própria mãe ou marido, ou tem medo (mesmo subconscientemente) de que ter um bebê limitará sua liberdade pessoal, então a dominante da ansiedade estará constantemente excitada e será difícil engravidar. Na minha prática, muitas vezes há casais que têm escândalos apenas no período da ovulação - como um relógio! - e, consequentemente, evitam a intimidade nos dias de hoje. Talvez eles estejam inconscientemente ansiosos, não querem um filho, embora eles próprios o neguem. A propósito, os homens têm uma ansiedade dominante - podem suprimir a atividade espermática com o mesmo sucesso que a função ovariana nas mulheres. Eu tive um paciente que minha mãe sempre disse: “Antes de você fazer 20 abortos, e seu idiota te deixou para estragar minha vida agora!” Ele, consequentemente, teve um “bloqueio” para o nascimento de seus próprios filhos.

Mas há mulheres que "voam do vento".
Eles não têm um medo subconsciente de ter filhos ou, por exemplo, a hiperresponsabilidade que é característica de muitas mulheres modernas bem sucedidas que têm dificuldade em conceber. Aqueles que engravidam “do vento”, por uma razão ou outra, não temem que a criança os impeça de viver.

Como remover esses blocos?
Muitas vezes a gravidez ocorre quando simplesmente soltamos o problema, paramos de nos esforçar e sobrecarregar o parceiro. Muitas mulheres com diagnóstico de infertilidade decidem adotar uma criança e, de repente, engravidam sozinhas - às vezes já no estágio de adoção. Isso acontece porque ou eles deixam de experimentar o estresse - atormentando a si mesmos e ao marido a fim de conceber a todo custo - ou simplesmente adotam uma atitude parental interna. E então tudo acaba! Em geral, é importante que a mulher perceba seus medos e descubra: a criança a ajudará ou atrapalhará. Muitos temem que o último aconteça sem uma boa razão.

Como você ajuda as mulheres?
Com cada um individualmente, estudamos história familiar - em particular, que tipo de imagem uma mulher carrega em si mesma (como regra, é copiada de sua própria mãe, e se ele é negativo, isso também pode evitar engravidar), mas geralmente nos aprofundamos e olhamos pelo menos 3– 4 gerações de cenários familiares. Naturalmente, analisamos sua situação atual de vida - no trabalho, com seu homem, pais, etc. Como resultado, descobrimos o seu “plano subconsciente” - afinal, na maioria das vezes você mesmo sabe muito bem quando pode “permitir” engravidar. Como resultado, desenvolvemos o seu “plano de maternidade” pessoal.

Preço de emissão

No Centro de Reprodução do Sul da Califórnia, um único ciclo de congelamento de ovos custa US $ 7.000, mas a maioria faz alguns ciclos e depois dá um desconto. Na Rússia, custa de 150.000 rublos mais armazenamento - de 8.000 para 18.000 rublos por ano. Em Moscou, os ovos podem ser congelados no Centro Médico Perinatal, no Centro de Obstetrícia, Ginecologia e Perinatologia. V.I. Kulakova e no Centro Médico Europeu. Existe uma saída mesmo se o esperma do seu homem ou seus próprios óvulos forem inadequados por alguma razão - nos mesmos centros você será aconselhado pelos contatos dos bancos do material do doador.

Ilona (36 anos):"Eu fiquei grávida de um estranho"
Dois meses atrás, eu tive uma filha de um homem cujo nome eu nem conhecia. Antes disso, meu marido e eu, sem sucesso, tentamos conceber por cinco anos. Honestamente, de nós dois, eu queria mais filhos. Cônjuge e tudo estava bem. Nós tínhamos interesses comuns, amigos comuns, a princípio, sexo bom. É verdade que ele gostava mais da história oral, mas para mim ele uma vez por semana cumpria seu dever conjugal como esperado. No entanto, ao longo do tempo, a cama do prazer se transformou em trabalho duro. O marido muitas vezes ia a clubes de strip, de onde voltava, para dizer o mínimo, bêbado. Ou fingindo estar dormindo e propositadamente roncando alto. No entanto, ele não queria ir ao médico, alegando que eu era estéril e não havia necessidade de tentar. Mas eu estava com muitos médicos, e eles disseram que o problema não estava comigo. Um dia, no aniversário de uma colega no banheiro, fiz sexo com uma amiga de um amigo. Como se costuma dizer, rapidamente. Não houve prazer particular. Mas depois de duas semanas, o teste mostrou que eu estava grávida. Enquanto eu estava decidindo como reportar isso ao meu marido, um colega contou tudo para o cara do banheiro. Esse homem me encontrou, começamos a nos encontrar. Eu deixei meu marido - sem muito arrependimento.

Maria (45 anos):“Sem comprimidos, seria mais fácil”.
Quando consegui um namorado (eu tinha 16 anos), fui à clínica pré-natal para tomar pílulas anticoncepcionais. Naturalmente, secretamente dos pais. Logo fiquei muito gordo. Eu tinha que contar tudo para minha mãe, que me deu o primeiro número. Mas nada poderia ser consertado. Eu fiquei gordo. Pior é outro. Eu não consegui engravidar. Tratamento de infertilidade falhou. Nos primeiros três anos depois do casamento, meu marido e eu estávamos terrivelmente preocupados com isso. Então eles se reconciliaram. Por 15 anos eles se acostumaram a viver juntos, pegaram cachorros e até pareciam se acalmar. E há quatro anos fiquei grávida. Aconteceu por acaso. Meu estômago doeu, fomos à clínica do distrito e descobrimos que eu estava no meu quinto mês. Todo esse tempo eu tive menstruação, não houve toxicose, e na verdade não há desvios da norma. Além disso, eu fumei e não me neguei os outros prazeres da vida. Felizmente, isso não afetou minha filha de forma alguma. Um ano atrás, quando completei 44 anos, também dei à luz um filho - também de maneira natural. Eu acho que por agora me debruçar sobre isso.

Assista ao vídeo: Dieta da Fertilidade: Como a Alimentação pode interferir na Fertilidade? (Julho 2020).

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